Основатель бикрам-йоги Бикрам Чоудхури о жизни, йоге, медитации, счастье и эгоизме
На бикрам-йоге вы потеете, дышите, гнетесь, напрягаетесь и расслабляетесь одновременно. Здесь много нагрузки, мало отдыха, очень жарко и мне это нравится! Ради полутора часа занятий мне не жалко потратить еще столько же времени на дорогу. Я всегда знаю, что за эти 90 минут я получу достаточно физической нагрузки, очищу тело и голову от лишнего, и выйду из студии обновленной, радостной и сильной.
При 40°С и повышенной влажности на бикрам-йоге выполняют всегда одинаковые 26 поз и 2 дыхательных упражнения. Почти индийский климат быстро разогревает мышцы, делая тело пластичнее, а также помогает выводу токсинов (пот течет рекой и мокрые пятки скользят по коврику). Новички часто злятся на происходящее — им жарко, тяжело, а вокруг все пыхтят — но оставшись до конца занятия, обычно приходят снова.
За то, что после занятий я чувствую себя мирным воином, готовым к новым приключениям, ответственен Бикрам Чоудхури, который придумал бикрам-йогу и сделал ее популярной во всем мире. В свои 65 он регулярно преподает и ездит с ворк-шопами по миру. Бикрама осуждают за коллекцию Роллс-Ройсов и неформальную лексику на занятиях, но мне он нравится своей искренностью и непосредственностью. Его слова расскажут лучше и о бикрам-йоге, и о нем самом. Привожу отрывки одного из интервью с Бикрамом.
Если вы заботитесь о себе, то вы не хотите болеть, а значит делаете физические упражнения и живете хорошей жизнью — чистой, полной и дисциплинированной жизнью. Но если вы не можете быть дисциплинированными 24 часа в сутки, это совершенно нормально! Занимаясь бикрам-йогой, вы можете все очистить и от всего защититься.
Мы отвечаем потребностям людей — от костей до кожи, от волос до пальцев ног. Бикрам-йога заботится о каждом внутреннем органе, о всех железах, нервах, связках и мышцах — вы прорабатываете их все.
Йога поддерживает тело молодым. Мой гуру говорит: йог никогда не становится старым. Если вы будете заниматься йогой, каждый внутренний орган можно поддерживать в идеальном состоянии, неважно сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60.
Нам не нужны наркотики, нам не нужны лекарства, нам не нужны операции — об этом я говорю людям всю свою жизнь!
Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации.
Смысл медитации в развитии концентрации. Вся жизнь, успехи и неудачи зависят от одного — как вы умеете концентрироваться. И вы не можете медитировать, если вы не научились хатха-йоге. Мои занятия — это и есть медитация. Если вы не закончили среднюю школу, вы не можете пойти в университет — это то же самое.
Я не сплю по ночам, я сплю утром, два часа. Почему мы должны спать?
У меня нет времени на книги или музыку. Я помогаю миллионам и миллионам людей во всем мире. Жаль, что у меня нет 100 часов в сутках. Постоянные телефонные звонки со всего мира, 600 электронных писем каждый день. У меня шесть секретарей, которые отвечают на письма, а, если им нужно мое мнение, они читаю мне, и я говорю, что им ответить.
Я учил президентов, премьер-министров, королей, императоров, суперзвезд, миллиардеров и самых разных людей. Все они приходят ко мне и слушают меня. Они хорошо справляются со своей работой, но не очень хорошо с их собственной жизнью.
Мы с женой родились в нужном месте, нас правильно воспитали, мы получили правильный фундамент. Это просто. Я делаю свою работу, а она — свою. Я ценю то, что делает она, а она ценит то, что делаю я. И это называется йогой, браком, телекоммуникационной системой. Мы никогда не критикуем то, чего у нас нет, и мы всегда ценим то, что у нас есть. У нее есть то, чего нет у меня, а у меня есть то, чего нет у нее. Мы обмениваемся тем, что у нас есть и получаем от жизни лучшее.
Мужчины и женщины имеют больше различий, чем все остальное в истории нашей цивилизации и всего творения. Их сравнение — одна из ключевых причин всех проблем, разногласий, расставаний и разводов.
Мой гуру дал мне мантру: сделав их счастливыми, ты сам будешь счастлив. Многие думают, что я очень много делаю для других, но на самом деле нет. Я эгоистичный человек. Я отказываюсь от всего в моей жизни, чтобы преподавать йогу, спасать жизни людей, менять их. Зачем? Потому что только так я могу удовлетворять свои духовные потребности. Это моя духовная практика. Я пробовал заниматься чем-то другим, но в конце дня всегда чувствовал опустошение.
Когда ко мне на занятие приходит человек в инвалидном кресле, а через месяц уходит улыбаясь на своих ногах, дарит мне рубашку, чизкейк и говорит: «Я никогда не думал, что снова буду ходить», его улыбающееся лицо питает мою духовность, мое счастье, мое удовлетворение жизнью.
Я бы хотел, чтобы все люди занимались йогой. Они не будут страдать, им никогда не понадобятся лекарства и наркотики. Они бы жили счастливой, здоровой и мирной жизнью! Без всякой злости, которая является главным заболеванием, особенно в Америке.
Легче изменить американцев, чем европейцев или азиатов. У американцев есть прекрасная черта. Их сердца открыты, глаза открыты. Но их мозг плотно закрыт, в этом проблема.
Каждый человек имеет золотую жилу. Когда вы копаете золотую жилу, выходит грязь, но кто-то должен обрабатывать грязь, обрабатывать и обрабатывать, проходя долгие системы очистки. Так вы получите кусок золота в 24 карата, и это называется жизнью.
Йога, не йога: 10 советов начинающим
Тем, кто недавно начал заниматься йогой или только собирается начать, я хочу дать несколько советов бывалого.
Я занимаюсь уже лет шесть и каждый свой день начинаю (и часто заканчиваю) йогой. Я не была в Индии и не читаю мантры. Я занимаюсь у разных учителей и пробую разные направления. Я продолжаю заниматься, потому что мне нравятся мои ощущения, трансформации в характере и теле. Советую не как учитель, а как практик.
1. Не относитесь к йоге слишком серьезно. В любом случае это скорее гимнастика, чем йога в ее классическом понимании. Я часто занимаюсь под Джастина Тимберлейка или Депеш Мод, а вместо медитации иногда танцую.
2. Не всем подходит статичная йога и не всем нужна динамичная или силовая йога. Прислушивайтесь к себе. Лично мне необходима динамика. Я люблю бегать и прыгать. После хорошей физической нагрузки улучшается настроение, лучше придумывается и легче улыбается. В ежедневную практику йоги я включаю элементы балета и всего, что мне захочется.
3. Дыхание в йоге проще, чем многим кажется. Основа — просто глубокий вдох и выдох через нос. Не бойтесь ошибиться, пробуйте и прислушивайтесь к себе.
4. Растяжка творит чудеса. Успокаивает нервы, сглаживает неровности характера и помогает проявлять гибкость в ситуациях за пределами коврика.
5. Не стесняйтесь потеть. Потеть — здорово и полезно.
6. Занимайтесь дома. Даже 10 или 5 минут — и вы почувствуете разницу. Занимайтесь, пока варится каша, пока идет с работы муж, пока спят дети.
7. Если ваша цель — похудеть, это произойдет быстрее, если вы добавите к йоге бег, быструю ходьбу, плавание или другие кардиотренировки.
8. Чаще закрывайте глаза, останавливаясь в позах. Вам понравится.
9. Чтобы не заскучать, вносите новое в практику. Каждый раз я сама составляю свой комплекс, меняя по настроению и ситуации его продолжительность и интенсивность. Я читаю, смотрю новые видео и иногда занимаюсь в группе с учителем.
10. Не нравится учитель — идите на другую йогу. Не нравится петь мантры — не ходите на Кундалини. Не нравится йога — играйте в теннис или танцуйте.
Dos & Don’ts Ани Лазаревой
И снова в рубрике Dos & Don’ts обаятельный и привлекательный художник-иллюстратор. Красивая и талантливая Аня Лазарева рассказала Салатшопу, что она делает, чтобы быть такой классной.
Do
- Пью не менее 3-ех литров чистой негазированной воды в день. Мне кажется, приучить себя к этому совсем не трудно. Главное — найти воду по вкусу. Мне нравится Evian и «Святой источник», а многие обожают «Шишкин лес».
- Ем на гарнир зеленые овощи. Несколько лет назад я начала читать книжку Герберта Шелтона. Полноценно раздельно питаться я так и не научилась, зато мешать углеводы и жиры перестала — уж очень мне запала в душу фраза «Природа не производит бутербродов!». Мой обычный обед или ужин - это микс из разных видов салата с моцареллой, яйцом или запеченным филе индейки.
- Ужинаю! Cледуя народному рецепту, я несколько раз предпринимала попытки не есть после шести вечера. Все заканчивалось одинаково — на вторые сутки я начинала спать по 5 часов мучительным полусном и просыпаться с первыми лучами с мыслью, что уже наконец-то можно бежать к холодильнику. В результате, я бросила воевать с собственным организмом и теперь ем за 1,5 часа до сна что-нибудь легкое, вроде йогурта или сельдерея.
- Хожу пешком. Когда это возможно, я стараюсь ходить пешком. Мне кажется, в любое время года можно найти в этом удовольствие. Скажем, зимой важно тепло одеться - включая шапку, термобелье и зимние ботинки. Еще важно иметь удобную обувь для пеших прогулок — в балетках на дистанции больше 5 км начинают ныть пятки, а в кеды желательно вложить ортопедическую стельку. Последим моим открытием стали кроссовки Nike Air Max. Они правда невероятно крутые - очень комфортные и красивые, прямо как из детства. Только не рекомендую повторять мои ошибки и стирать их при высокой температуре — к несчастью, они садятся.
- Высыпаюсь! У меня низкое давление, поэтому 8 (а иногда и 9-10) часов сна для меня необходимое условие нормального функционирования организма. Если я пару дней сплю 5-6 часов, я превращаюсь в самого несчастного человека на свете, у которого все в жизни беспросветно не так.
- Ношу рюкзак. У меня в целом не самая здоровая спина, поэтому от сумки (нередко отягощенной ноутбуком) ужасно устают плечи. Прошлым летом я сдалась и купила наконец рюкзак. И по-моему, это должна сделать каждая девица с сидячей работой и сколиозом. Потому что рюкзак здорово помогает ходить пешком в спортзал со всем обмундированием, носиться по городу с ноутбуком или покупать килограммы книг.
Don’t
- Не курю. Мы с моим парнем бросили курить в один день. Шла третья неделя нашего путешествия по Испании, у нас кончились сигареты, а денег оставалось совсем немного, поэтому идея покупать пачку за 5 евро показалась нам вызывающе странной - решили потерпеть до возвращения. А потом, раз уж так долго терпели, решили не курить вообще. Вот так не курим уже несколько лет. Бывшие курильщики любят рассказывать, как у них пропал кашель, а еда обрела вкус. Честно говоря, я таких ярко-выраженных изменений не заметила. Правда, цвет лица стал отчетливо бодрее.
- Пытаюсь пить меньше алкоголя. Я люблю только сухие вина и брют, и стараюсь ограничиться парой бокалов не чаще раза в неделю. Это, конечно, непросто, особенно сначала, но тут залог успеха — выдержка (своя, не вина). И еще категорически не пью сладкие коктейли, еще и по причине традиционных утренних последствий. И тайно обожаю ликер Бейлиз. Но это сочетании сахара, жира и крепости — вообще кромешный ад.
- Не занимаюсь спортом назло рекордам. У меня в школе была очень суровая учительница физкультуры. Она пришла к нам из большого спорта, поэтому толерантность не была ее характерной чертой («дохлая курица» было самым нежным эпитетом по отношению ко мне). В результате, я закончила школу в уверенности, что спортом занимаются для достижения высоких целей, к которым мне никогда не приблизиться, то есть можно даже и не пытаться. Пожалуй, впервые эта моя установка дала сбой, когда я пошла на йогу. Конечно, мне повезло с учителем и группой — никого не забавляла моя неловкость, наоборот, все оказались очень позитивные и готовые помочь. И самое главное — никто не пытался сбросить вес, накачать трицепс или бицепис, а все просто получали удовольствие от возможностей своего тела. Для меня было настоящим открытием, что можно наслаждаться текущим моментом, радоваться самому движению, а не только результату.
- Прислушиваюсь к себе, а не к другим. Нередко мои знакомые начинают вдруг следовать какой-то диетологической тенденции - не есть мясо, наоборот, есть одно лишь мясо, не есть помидоры, употреблять одни лишь фрукты - прочитав о ней в модном журнале или скопировав повадки другого человека. Я тоже этим раньше грешила, пока не поняла, что все люди разные и идеальных рецептов правильного питания в природе не существует. Я не вегетарианка, но могу несколько месяцев не есть ни мясо, ни рыбу и даже не заметить это. А вот мой парень на растительной диете очень быстро начинает чахнуть и жаловаться. Или у меня совершенно особые отношения с шоколадом, это для меня натуральный наркотик - если я начинаю есть шоколад, дело заканчивается регулярной плиткой в день. Поэтому я его просто не ем вообще. А кто-то может употреблять пару долек без всякой зависимости.
- Стараюсь не перекусывать, не есть за компьютером и на диване (а также на диване за компьютером). Это для меня трудно выполнимое правило, но я стараюсь! Заключается оно в том, что завтрак, обед и ужин (а также второй завтрак и полдник) надо принимать в спокойной атмосфере за столом с фамильным серебром (в смысле, с любимой посудой). И важно не есть между делом. Захотел есть — изволь за стол.
Dos & Don’ts Мэнди Ингбер
Мэнди Ингбер — инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, личный тренер Дженнифер Энистон и других голливудских звезд, автор эффективной программы Yogalosophy, в которой йога сочетается с динамическими упражнениями. Во время занятий Мэнди смешно шутит и в свои 42 года великолепно выглядит в коротких шортах и обтягивающей майке.
Специально для рубрики Салатшопа «Dos & Don’ts» Мэнди написала, почему она такая классная.
Do
- Составляю намерение. То, как вы начинаете делать что-то, сильно влияет на результат. Так что выбирайте что-то вроде: «Любить свое тело», «Найти свою сильную сторону» или «Не напрягаться на работе».
- Пью воду. Очень часто неустойчивость нашего эмоционального, физического или ментального состояния вызвана обезвоживанием.
- Каждый день уделяю один час движению. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой. Не важно, что конкретно вы делаете. Просто дайте энергии двигаться по вашему телу. Это поднимет ваше настроение, сохранит ваши суставы подвижными, поможет процессу детоксификации и высвободит избыточную энергию.
- Дышу. Да, это звучит очень просто, но одно из главных преимуществ йоги — в установлении связи между умом и телом через дыхание. Это позволяет вашей нервной системе расслабиться и заряжает вас энергией. Также это насыщает вашу кровь кислородом.
Don’t
- Не отношусь жестоко к себе. Я никогда не приходила в форму быстрее, если я говорила себе негативные вещи или выполняла упражнения в качестве наказания за то, что съела сегодня. Все, на чем вы фокусируетесь, набирает силу. Так что, если вы продолжаете говорить о том, какая у вас большая попа… ну, что ж, она будет продолжать расти.
- Не сравниваю себя с тем, кто рядом. Никогда не судите то, что у вас внутри, по тому, что у другого снаружи. Вы никогда не знаете, какие у другого человека проблемы. У всех нас есть сильные и слабые стороны, и возможно вы смотрите на кого-то, у кого на самом деле больше проблем, чем у вас.
- Не перегружаю себя и не переедаю. Баланс в регулярных фитнес-занятиях помогает нам продолжать их. Если вы слишком много занимаетесь, вы быстро выдохнитесь.
- Не мучаю себя голодом. Наше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать процесс метаболизма. Пять небольших приемов пищи в день каждые три часа поддерживает работу вашего пищеварение.
На ютьюбе есть пример тренировки Мэнди.
P.S. оказалось у Мэнди русские корни — ее бабушка из России ♡
Dos & Don’ts Нади Андреевой
Dos & Don’ts — новая рубрика в Салатшопе, которую я давно хотела запустить. Здесь классные люди будут рассказывать о том, что они делают и не делают, чтобы быть такими классными.
Открывает рубрику прекрасная Надя Андреева из Нью-Йорка. Надя преподает йогу, пишет об аюрведе и питании, вдохновляет и светится здоровьем. 
Do
-
Первое, что я делаю утром — пью горячую воду с лимоном. Она вымывает токсины, мягко пробуждает пищеварительную систему, подготавливая к завтраку, и действует не так грубо как кофе.
- Формулирую намерение. Я заметила, что если у меня есть четкое намерение, как я хочу чувствовать себя в конце дня, или, как я хочу, чтобы прошло мое занятие по йоге, мой мозг каким-то образом находит лучший способ для достижения желаемого. Это удивительно работает!
- Периодически переношу внимание на свое дыхание в течение дня. Это помогает мне сохранять внутреннее спокойствие даже в самых беспокойных условиях. И это отличная возможность услышать безграничную мудрость нашего тела. Вы начинаете слышать его указания, когда находитесь в спокойном состоянии. Также наблюдение за своим дыханием — лучший способ победить переедание. Наблюдая за дыханием, вы становитесь более внимательным, а если вы внимательны, вы никогда не поступите против комфорта вашего тела.
- Каждый день заставляю мое сердце быстро биться. Это помогает мне лучше думать, делает меня более творческой и придает мне больше энергии. И для этого совсем не нужен фитнес-клуб! Если нет беговой дорожки, я делаю «Приветствие солнцу», прыжки, выпады, отжимания или другие упражнения, которые заставляют мое сердце биться быстрее.
- Выбираю чай вместо кофе. Не важно насколько я сонная, я всегда пью чай. У чая более мягкий, но длительный эффект, а также множество разных вкусов. Плюс я всегда знаю, какой будет от чая эффект, что сложно в случае с кофе. Вы хотите улучшить пищеварение или быстрее уснуть? Сейчас нам доступны самые разные виды чая. Мое любимое весеннее сочетание — имбирь, кардамон и лимон или одуванчик.
- Записываю задачи на день и вычеркиваю их, когда они выполнены. Это дает мне чувство завершенности и помогает быть в курсе дел.
- Улыбаюсь, даже если мне совсем не хочется. Когда день идет не так, как хотелось бы, я подхожу к зеркалу и улыбаюсь так широко, как только могу. Это работает так же, как если бы улыбку вызвало чувство радости, и мне сразу становится лучше. Поддельная улыбка может вам здорово помочь!
Don’t
- Не жалуюсь. Вдохновленная «Миром без жалоб», я решила перестать жаловаться и сплетничать. Жалобы похожи на плохое питание — они создают токсины в уме. Желание находить преимущества в каждой ситуации помогает мне сохранять позитивный настрой и открытость.
Sexy yoga
К концу праздников совсем не хочется писать о еде — за эти дни ее было более чем достаточно. Сегодня вместо еды несколько уроков йоги от прекрасной Тары Стайлс, которую Vanity Fair зовет “the coolest yoga instructor ever”.
Йога уже давно перестала быть странным занятием для хиппи, и превратилась в особо модное направление в фитнесе. Но даже, если относиться к йоге, как к физкультуре, она сделает свое дело — через тело приведет в порядок мысли и эмоции. Не обязательно распевать мантры и по часу сидеть в позе лотоса — и без этого регулярная практика избавит ваше тело и голову от мусора.
Я начала заниматься йогой пять лет назад, когда в Москве это еще считалось чудачеством. Сейчас появились отличные студии и преподаватели, но часто от них веет эзотерикой или аэробикой. Или, например, мне скучно на занятиях, где мало динамики и нагрузки. На поиск подходящего именно вам учителя может уйти не один месяц. В любом случае и на любом уровне большое значение имеет домашняя практика. И здесь меня вдохновляет Тара Стайлс — slim, calm и sexy.
Если вы совсем новичок, начните с простых упражнений.
Например, самое простое, но эффективное упражнение, чтобы прийти в себя после шоппинга или долгой поездки. И вдохновляющие ноги Тары)
Видео для начинающих
Для простуженных
Для худеющих
Утренняя йога
От бессоницы
И самое любимое — йога на диване
