В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.
Балет → лишний вес → преображение
Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.
В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.
Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц
Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.
«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.
Балет не выходя из дома
Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.
Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.
★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:
- 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 1
- 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 2
- Youtube-канал Ballet Beautiful
Три часа в неделю
Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.
Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле
«Упражнения — это удовольствие, а не наказание. Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»
«Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»
«Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»
«Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя. Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»
«Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»
«Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»
«Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.
«Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»
«Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»
Материал подготовила: Настя Хватова
Это все теория, к сожалению. Хочу рассказать о своем личном опыте, чтобы кому-то это послужило предостережением. В 17 лет я начала брать аналогичные уроки балета в Москве, которые были адаптированы к уровню непрофессионалов без специальной подготовки, и состояли из разминке на коврике и потом интенсив у станка, как настоящих балетных. Тело преобразилось, мне все очень нравилось. Но через два года я заработала грыжи межпозвоночных дисков, боли были ужасные, я восстанавливалась несколько лет курсами остеопатии. И знаете почему? Разминка на полу больше похоже на пилатес, тут претензий нет. Но у станка все построена на «вывернутости» бедер и стоп (а иначе это уже не балет) — и это прямая дорога к проблемам с суставами и спиной во взрослом возрасте — не претерпев деформацию с 10 лет, тело ответит. Вообщем, будте очень и очень осторожны с этими балетными уроками, избегая па у станка.
Интересное наблюдение, спасибо! А пилатес — супер, особенно на оборудовании.
Да, я в свое время потом подумала — лучше бы я пилатесом увлеклась))))
еще не поздно=) пилатес как раз, кажется, выправляет ошибки прошлого, хотя я не рискну здесь советовать…
Вот спасибо тебе за комментарий) Я пока читала тоже думала, что без специальной подготовки вряд ли все так радужно
Ну стоит отметить, что остеопат не врач, а остеопатия относится к «альтернотивной медицине». Также ваш рядовой случай не является релевантной выборкой в данном вопросе.
«You know what they call alternative medicine that’s been proved to work? — Medicine»
Я купила диск и занимаюсь уже около года, мне очень нравится. Это не балет, однозначно т к я занималась танцами во дворце пионеров. На диске у Мари очень простые и эффективные упражнения, без выворотности и прочих нужных балетным людям навыков. Её методика подходит всем.
Ее история вдохновляет, но заняться видеоуроками не решусь — легка вероятность что-то сделать неправильно без контроля учителя. Но советы по жизни довольно правильные, я считаю: «Не парься — будь счастлив»))