Пока я не научилась жить в идеальном режиме. Ложусь я обычно уже после 12 ночи и просыпаюсь в будни не с восходом солнца, а по звонку будильника. Несмотря на это, я стараюсь каждое утро начинать так, чтобы зарядиться бодростью и получить правильный настрой на весь оставшийся день. В этом посте — 5 простых действий, которые делают каждое мое утро лучше.

 

Автор: Оля Малышева

 

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Вода с лимоном

После пробуждения и чистки зубов первое, что я делаю — выпиваю большую кружку воды с соком лимона и мёдом. Вода должна быть горячей или комнатной температуры, но не кипятком и не холодной. Вода с лимоном, выпитая на пустой желудок с утра, улучшает пищеварение, способствует очищению печени и крови и помогает быстро проснуться.

★ Лимон я беру с собой и в самолет, и в поезд — всюду, где мне предстоит проснуться. Это стало такой же обязательной привычкой, как и чистить зубы по утрам.

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Shake-Shake!

Физические упражнения по утрам — залог хорошего метаболизма и бодрости на целый день. Всего 10 минут, потраченные утром на зарядку, полностью меняют настроение и ощущения в течение дня. Мой любимый комплекс упражнений на протяжении уже нескольких лет — «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения». Об этом комплексе я уже рассказывала в этом посте. Всего пять упражнений, каждое из которых нужно повторять минимум 5 и максимум 21 раз, отлично прорабатывают все мышцы, пробуждают тело, освежают голову и настраивают на нужную волну. Вместо этого комплекса я иногда делаю комплекс из йоги «Приветствие солнцу» и несколько упражнения на растяжку. Когда у меня есть еще несколько минут утром, прыгаю на минибатуте, что также очень полезно для нашей лимфатической системы и пищеварения. В выходные я с удовольствием делаю еще комплекс упражнений по программе Ballet Beautiful. В конце — хотя бы 60 секунд лежу на полу с закрытыми глазами в Шавасане. Как правило, после зарядки я выпиваю еще пару стаканов воды и отправляюсь в душ.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Массаж сухой щеткой, душ и масло

На массаж сухой щеткой времени хватает не каждое утро, но в выходные я обязательно включаю эту простую процедуру в свое утро. Щеткой с натуральной щетиной я массирую сухое тело, начиная от ступней и заканчивая шеей и плечами. Всего за пару минут такой массаж не только бодрит и мягко отшелушивает кожу, но и улучшает кровообращение. Для продвинутых есть жесткие щетки с щетиной из кактуса, но для начинающих и обладателей чувствительной кожи лучше начать с щётки средней жесткости, например такой.

После массажа сухой щёткой — душ. Затем на еще влажную кожу я быстро наношу кокосовое масло холодного отжима или детокс-масло для тела и иду завтракать.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Порция хлорофилла

Зеленые соки и смузи — то, чего больше всего просит мой организм после утренней зарядки. Последний раз я начинала день с овсянки или мюсли лет шесть назад. Теперь до полудня я редко съедаю что-то, кроме сока или смузи и порции сезонных фруктов. Вот два утренних рецепта напитков, которые я часто готовлю в эти дни:

Смузи с авокадо и спирулиной
(на 2 порции)

• 2 банана
• 1 авокадо
• 1,5 стакана миндального молока
• сок 1/2 лайма
• стакан свежего шпината
• 2 ч. ложки спирулины
• мёд по вкусу

Смешайте ингредиенты в блендере — смузи готов!

Зелёный лимонад

Для зелёного лимонада можно использовать любую сезонную зелень. Я люблю готовить такой лимонад на даче, используя свежую зелень с грядки.

• листья сельдерея,
• листья шпината
• укроп
• мёд или сироп топинамбура по вкусу
• сок 1/2 лимона
• 2 стакана воды

Смешайте все ингредиенты в блендере, и бодрящий зелёный лимонад готов.

★ Другие рецепты зеленых напитков — в этом посте.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Телефон и компьютер — чем позже, тем лучше

Хотя не всегда получается следовать этому правилу, но я стараюсь как можно дольше после пробуждения не брать в руки телефон и компьютер. Засыпая с телефоном в руке и просыпаясь от звука сообщений, сложно синхронизироваться с новым днем и избежать информационной перегрузки. Перед сном я всегда выключаю 3G и включаю беззвучный режим. И утром стараюсь не открывать почту и не отвечать на сообщения, пока не сяду в офисное кресло или в такси. В выходные я стараюсь максимально отключаться от рабочих вопросов и соцсетей. И как оказалось, почти любые возникающие вопросы могут дождаться своего решения до утра понедельника.

Пижама и любимый халат: Sleeper