Отечность по утрам, которая держится до обеда и не всегда проходит к вечеру. Пара лишних сантиметров и целлюлит, которые не уходят, несмотря на часы в фитнес-клубе. В этом посте — 10 простых действий, которые помогут справиться с задержкой жидкости в организме и улучшат работу нашей лимфатической системы.
Автор: Оля Малышева
Наша лимфатическая система ежедневно проделывает огромную работу. Она служит чем-то вроде канализации для нашего организма — через нее выводятся токсины, попадающие в организм с пищей, воздухом и водой, около миллиарда ежедневно отмирающих в организме клеток, а также вирусы и бактерии, уничтожаемые нашей иммунной системой. Внешним проявлением ухудшения лимфотока может стать повышенная отечность, мешки под глазами, высыпания на коже, появление пигментных пятен и целлюлит. Поэтому как бы мы ни старались исключать из рациона все соленое и намазывать себя лучшими кремами, это не повлияет на наше опухшее лицо и высыпания на коже, если наша лимфатическая система перегружена.
・ ・ ・ 1・ ・ ・
Питаться лучше
Наш кишечник и печень непосредственно влияют на чистоту нашей лимфы и наличие или отсутствие отеков. Чем эффективнее работает наше пищеварение, чем меньше рафинированных, жареных продуктов мы употребляем и чем меньше алкоголя присутствует в нашей жизни, тем меньше нагрузка на нашу лимфатическую систему, и тем меньше вероятность застоя лимфы и отечности.
В этом помогут:
・ ・ ・ 2・ ・ ・
Потрите уши
На наших ушных раковинах, стопах и в центре ладоней расположены биологически активные точки, связанные с работой лимфатической системы и органов пищеварения. Если съесть бургер, а потом потереть уши — это вряд ли поможет, но хорошо, если это станет незаметной ежедневной привычкой во время работы за компьютером, пока вы стоите в пробке или как ежедневный ритуал каждый раз после душа.
・ ・ ・ 3・ ・ ・
Массаж сухой щеткой
Всего пять минут массажа сухой щеткой отлично стимулируют работу лимфатической системы. Делайте его перед душем, массируя сухое тело сухой щеткой по направлению от пальцев ног и рук к сердцу. В проблемных зонах можно массировать круговыми движениями — такой массаж отлично улучшает кровообращение. Щетка или мочалка должны быть приятной жесткости. Сейчас моя кожа привыкла к сухому массажу, и мне нравится делать такой массаж щеткой более жесткой щеткой с натуральной щетиной кактуса. Не надавливайте слишком сильно — здесь главное не сила надавливания, а длинные движения по направлению лимфотока.
* Иллюстрация: Louisa Cannell
・ ・ ・ 4・ ・ ・
Дышите глубже
Лимфоток связан с нашим дыханием — глубокое дыхание ускоряет процесс очищения лимфы. Поэтому когда на занятиях йоги преподаватель снова и снова напоминает о глубоком дыхании, не сопротивляйтесь. И научитесь не задерживать дыхание, когда волнуетесь, а наоборот делайте глубокий вдох-выдох через нос. Старайтесь глубоко дышать во время прогулок и просто делайте короткие перерывы на глубокое дыхание во время рабочего дня. Вашей нервной и лимфатической системе это пойдет только на пользу.
・ ・ ・ 5・ ・ ・
Больше движения → меньше отечности
Ежедневная физическая активность — залог хорошей работы лимфатической системы. Это могут быть любые упражнения, которые вам нравятся. Гимнастика тибетских монахов, о которой я рассказывала в этом посте, отлично разгоняет лимфу и влияет не только на укрепление мышц, но и на работу внутренних органов. Другое эффективное средство для очищения лимфы и избавления от проблемы задержки жидкости в организме — прыжки на минибатуте. Минибатут занимает не больше 1 кв. метра в квартире, а уже 10—15 минут прыжков на нем благотворно влияют на наш лимфоток и являются отличной кардионагрузкой. Также мы получаем отличный лимфодренаж во время плавания.
・ ・ ・ 6・ ・ ・
Больше воды → меньше отечности
Недостаточное количество воды может ухудшать работу лимфатической системы. Хотя многие боятся пить большое количество воды из-за вероятности отеков, как правило, работает обратный принцип: чем больше мы пьем чистой питьевой воды, тем меньше мы отекаем.
✭ Всем ли нужны 2 литра воды в день?
・ ・ ・ 7・ ・ ・
Зеленый сок по утрам
Хлорофилл, которым богата свежая зелень, способствует очищению нашей крови и лимфы. Из свежевыжатых зеленых соков и смузи организм легко усваивает нужную порцию хлорофилла (а еще порцию полезных ферментов, витаминов, минералов и аминокислот).
✭ Мои любимые сочетания зеленых соков я часто выкладываю в инстаграме @salatshop, а самый вкусный зеленый сок и шот с витграссом вы всегда найдете у нас в 365 detox.
・ ・ ・ 8・ ・ ・
Бррр, контрастный душ!
Эксперименты с контрастным душем мне удавались лет в 19, когда я вставала в 6 утра и была полна решимости относительно перемен в своем образе жизни. Сейчас к решительности добавилась любовь к комфорту, поэтому контрастный душ со мной случается только, когда я путаю ручки горячей и холодной воды. Но резкая смена температуры воды действительно ускоряет лимфоток, сужая и расширяя наши сосуды.
・ ・ ・ 9・ ・ ・
Ммм, пробиотики!
Пробиотики не влияют непосредственно на лимфатическую систему, но помогают работе нашего пищеварения и очищению кишечника, что в итоге благотворно отражается и на состоянии нашей лимфы. Употребление пробиотиков не отменяет привычки правильно питаться, это скорее хорошая поддержка для нашего пищеварения в периоды стрессов, веселых застолий и ослабленного иммунитета. Лучше всего пропить курс пробиотиков, купленных в аптеке — от магазинных йогуртов с полезными бактериями в составе толка не будет.
✭ Среди пробиотиков, которые я употребляю сама — Биовестин и Нормофлорин.
・ ・ ・ 10・ ・ ・
На десерт — массаж и сауна
И лимфодренажный, и любой другой массаж тела способствует высвобождению токсинов и стимулирует циркуляцию лимфы. Поэтому к очередному походу в кино в выходные стоит добавить процедуру массажа. Больше всего мне нравится массаж тела с маслом, который делают в любом салоне тайского массажа. Иногда тайки делают опасные повороты головы со звонким хрустом моей шеи, но в целом они отлично чувствуют проблемные места и прорабатывают все тело. Поход в сауну и активное потение также ускоряют вывод токсинов и помогают поддерживать здоровье нашей лимфатической системы.
✭ Задержка жидкости в организме может быть также связана с эмоциональной напряженностью, но если проделать все из перечисленного в этом посте, справляться со стрессами будет куда легче.
