Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Как делать больше и становиться лучше. Часть 2

7 сентября, 2015 • Полезные советы

Как войти в правильный режим и следовать ему дольше, чем одну неделю? Как все успеть, при том что в сутках всего 24 часа? Поделиться своим опытом я попросила Варю Веденееву — со-основателя компании Picls.ru и куратора маркета Пикника «Афиши». Варя много успевает, постоянно совершенствует свои навыки и вдохновляет других своим примером. В первом посте Варя рассказала, что помогает ей двигаться в нужном направлении, успевать важное и отбрасывать лишнее. В этом посте Варя делится своими успехами и провалами по личному тайм-менеджменту, рассказывает, что ей помогает придерживаться режима дня, быть еще продуктивнее и лучше.

«Речь не идет о формировании собственной организованности с нуля, я и без того успевала довольно многое. Скорее, моей задачей было найти способ вводить новые привычки в свою жизнь, например: вести дневник, много читать, обдумывать прожитый день, совершать регулярные прогулки и посещать спортзал. С чего я начала:

1. Аналитика


Прежде чем что-то менять, я около двух недель просто фиксировала, сколько времени и на что я трачу. Это можно делать в обычном ежедневнике, в любом текстовом редакторе (например, «Заметки» в iphone) или с помощью приложений. Также я поставила расширение Timestats для Chrome, чтобы следить, сколько времени я трачу на интернет.

2. Выстраивание приоритетов


Через 2 недели, имея на руках правдивую статистику, я начала работать с текущим положением дел:

Ограничила время, проводимое в Facebook. Я удалила приложение Facebook из телефона, оставив только Messenger. И поставила приложение Stayfocused, разрешив себе 60 минут фейсбука и 60 минут в сумме других сайтов, где я читала новости и могла пропасть довольно на долго. 

PS: спустя полгода я вернула приложение Facebook, так как привычка «залипать» в нем прошла, а задача оперативно отвечать на комментарии появилась.

Высчитала свое среднее «оконное время»: в транспорте, пешком, между встречами, в очередях и ожиданиях. За рулем и во время пешей прогулки я могу слушать подкасты. В транспорте — читать. Во время кардиотренировки могу смотреть фильмы. Короткое время ожидания (от 5 до 15 минут) — не особо продуктивное, так как его недостаточно, чтобы сфокусироваться на задаче, поэтому я могу полистать Instagram или почитать статьи, которые бережно сохраняю в приложение Pocket (оно синхронизирует контент из браузера в телефон или айпад).

3. Вызов себе

Самым сложным для меня оказалось «договориться с собой» и следовать режиму. Поясню: из-за ненормированного графика и рабочих встреч мне часто приходилось отменять тренировки в дневное время (у меня дневная карта), а вечера я предпочитаю проводить с друзьями или дома. Поэтому единственно возможное время посещения зала (а это 3 раза в неделю минимум) — раннее утро, что, конечно, привело к изменению режима. Я уже не могла остаться на веселом дне рождения допоздна, ведь чтобы быть в зале в 8 утра, нужно выйти из дома в 7:30. После силовых тренировок организм требует качественного сна — как минимум 8 часов. И здесь без вариантов — либо одно, либо другое. При недосыпе ослабляется иммунитет. В первое время хаотичного посещения зала и недосыпа я часто простужалась. Позднее я прочла книгу «Режим гения» про рабочие графики разных великих людей, что сыграло решающую роль в решении сформировать режим и следовать ему.

Мой режим дня сейчас еще сыроватый, но до конца года я постараюсь довести его до желаемого.

Вот как он выглядит:

  • подъем в 7:30 или 8:30, в выходные — не позже 9:00, но с исключениями, которые перестали быть правилами;
  • утром у меня или силовая тренировка или плавание, или же работа — время, которое я могу посвятить важным несрочным задачам, пока все «отвлекающие факторы» еще спят 🙂
  • чтение хотя бы час в день в дороге и перед сном;
  • отбой в районе 23:00—23:30.

Собственная продуктивность требует ответственного подхода и работы над собой. Нельзя вдруг с понедельника или с первого числа нового месяца резко изменить свою жизнь — нужно подойти к этому сознательно. Придется отказаться от некоторых вещей. В том числе выйти из своей зоны комфорта (таскать с собой мешок с формой и ланчбоксы с гречкой, если вы пытаетесь правильно питаться).

☆ Следование режиму и регулярная физкультура — 100% гарантия увеличения энергии, сил, идей и наполнения жизни радостью. Главное, взвесить все и решить, что важно для вас, а чем можно пожертвовать. 

Может пригодиться:

1. «Тайм-драйв» Глеба Архангельского — отличная книга про тайм-менеджмент. Мне нравится, что она написана русским автором и максимально приближена к нашей действительности.
2. «Режим гения» Мейсона Карри — книга, состоящая из коротких историй про графики людей разных профессий, разных веков.
3. Крутая презентация Юры Ветрова про систематизацию своего информационного поля.»

Предыдущий пост Вари — salatshop.ru/post/varya 
Варя Веденеева, со-основатель компании Picls.ru 
Варя в Instagram: @varyavedeneeva 

 

Красота и здоровьеПолезные советы
Выбор месяца. Август
Книга месяца: «Как почувствовать себя парижанкой кем бы вы ни были»

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Залог хорошего воскресного Залог хорошего воскресного утра — весёлая компания и вкусные блинчики (которые жарит муж) 🖖🏽

В этот раз захотелось блинчиков с тушёными яблоками, вишней и поджаренным бананом (попробуйте!). Я редко смешиваю свежие фрукты с другой пищей и не могу понять наличие яблока в салате, но запечённые или тушёные фрукты — другое дело. Себе и мужу добавляю в греческий йогурт, пятилетке — в творог. С блинчиками тоже получилось очень вкусно. 

Для блинов:
* 1/3 стакана полбяной муки
* 1/3 стакана кукурузной муки
* 1/3 стакана нутовой муки
* 1 яйцо
* 1 ст. ложка кокосового сахара
* вода

Фрукты на 4 порции:
* 2 яблока
* 2 банана 
* 2 горсти мороженой вишни

Миксером или венчиком смешать тесто до консистенции жидкого кефира, и обжарить блинчики на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон.

Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и потушить до мягкости с небольшим количеством воды и оливкового масла. Когда вода выкипит, можно добавить чуть-чуть кокосового сахара. Мороженую вишню потушить до мягкости. Банан нарезать кружками толщиной 1 см и обжарить с двух стороной на разогретой сковородке до золотистого цвета.

В каждую тарелку положить два блинчика, сверху выложить банан, яблоко и вишню. Сверху можно полить яблочным сиропом или сиропом топинамбура.
Я не большой поклонник паст Я не большой поклонник пасты, ем её пару раз в месяц, когда очень хочется углеводов. Но в этот раз получилось очень вкусно. Обжаренные грибы, сливочная рикотта и хрустящие грецкие орехи — ммм! Увидела рецепт в сторис @golubkakitchen и сразу захотела повторить.

Спагетти я беру цельнозерновые или из полбяной муки. Грибы могут быть любые, у меня шампиньоны. 

На 2 порции:
* спагетти или другие макароны
* 100 г шампиньонов 
* 100-150 г рикотты
* горсть грецких орехов
* оливковое масло 
* соль & перец

Пока паста варится, измельчаем грецкий орех в крупную крошку и нарезаем шампиньоны. Грибы обжариваем до золотистого цвета, в конце добавляем к грибами рикотту. Перемешиваем и добавляем готовые спагетти, пару ложек воды и соль. Тушим ещё минутку и выключаем огонь. Раскладываем по тарелкам и добавляем орехи, немного оливкового масла и перец по вкусу 🖖🏽
Мой зож vs. рацион пятилетки Мой зож vs. рацион пятилетки 🙃
Мы очень ждали весну, и она пришла, но совсем другая. Ссылка на новый весенний плейлист, который мы начали собирать ещё в первых числах февраля — в сторис и телеграм-канале salatshop 🌸
«Если б меня, как психолога, «Если б меня, как психолога, спросили про фразу, достойную стать фразой года, я бы ответила:

С тобой всё в порядке.

С тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

С тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, «кто я» и «где я»?
 
С тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

С тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.
 
С тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

«С тобой всё в порядке», когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.»

— Марина Ткаченко.
Если ближайшее время инстаграм закроется в России, больше всего мне будет не хватать вас — того сообщества, которое за несколько лет сформировалось в этом блоге. Будет не хватать вашей поддержки и обратной связи. 

Salatshop в ВКонтакте: vk.com/salatshop
Salatshop в Телеграме: t.me/salatshop

Обнимаю всех. Всем мир 🤍
35 лет сегодня 🖐🏽
Хорошее время, когда лучше знаешь чего хочешь, и точно знаешь, чего не хочешь.
Из последних новостей: * Ка Из последних новостей: 

* Капсулы куркумина и шот с витграссом каждый день, прогулки в любую погоду от 60 минут, килограммы мандаринов и горячие супы, меньше перекусов и длиннее промежутки между ужином и завтраком — моя программа минимум для поддержания иммунитета в этом месяце. 

* Первое маленькое путешествие мужа с дочкой без меня — лучший подарок мне на 14 февраля. «Давай ты отдохнёшь три дня» — иногда ценнее любых букетов.

* Одна из главных находок этого месяца — идеальное оверсайз пальто @eclata.clothing Из года в год правильное чёрное пальто и правильный оверсайз пиджак — две главные вещи в моём довольно минималистичном гардеробе. 

* С удовольствием слушаем с пятилеткой подкаст «Это вам не сказки». Если у вас есть четырёх-, пяти-, шести- или семилетка, очень рекомендуем. 

* «У ребёнка непременно должно быть личное, ничем не заполненное время, когда можно просто ничего не делать или делать только то, что хочется. Для каждого возраста и для каждого ребёнка это время своё, его может быть больше или меньше, но оно должно быть,» — хорошая цитата Марины Мелии. Только в конце хочется добавить: и у каждого взрослого тоже 🖖🏽
Из любимого в этом месяце: Из любимого в этом месяце: 

* Простой десерт, который мы почти каждый день готовим дома: 
- 1 банан 
- горсть мороженой малины
- ложка сиропа топинамбура
- немного сока лимона
Без добвления воды смешиваем в блендере до однородой текстуры, перекладываем в стакан и едим ложком. Моей пятилетке очень нравится. 

* «Тик-так, бум!» — вдохновляющий мюзикл об одной неделе из жизни талантливого композитора Джонатана Ларссона. Если вы работник творческих профессий, точно узнаете себя в творческих муках главного героя. И я примерно так же, как Джонатан, каждый год переживаю приближение моего дня рождения. 

* На этой неделе начали поставлять конфеты и батончики @365detox в Ozon Express. «Голубая нуга», «Кешью и малина» и все три вкуса батончиков (малиновый, с арахисом и «твикс»!) уже доступны для доставки в Ozon Express в районе Красной Пресни, Кунцево и Мичуринского проспекта. До конца недели десерты появятся в ещё нескольких районах Москвы. И дальше — больше 👀

* Мы любим смотреть с дочкой документальные фильмы о природе. Сейчас она просит включать их чаще, чем мультфильмы. Из последних фильмов, которые ей и нам с мужем особенно понравились — «Убежище: истории о выживании в Альпах». Очень красивый и познавательный фильм. 

* «Ни одно событие не является стрессовым само по себе: оно становится таковым из-за нашей реакции на него. Один и тот же фильм одному человеку может показаться страшным, а другому смешным. Один человек после развода чувствует себя опустошенным, а другой — освобожденным. Один человек, выиграв в лотерею, радостно забирает приз и едет отдыхать, а другой хватается за сердце и умирает. Если мы сможем изменить свое отношение к событиям, то изменится и физиологическая реакция,» — цитата месяца из книги «Абсолютная красота».
Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.