Как избавиться от вредных привычек не на один день, а навсегда? Как продолжать работать над собой, несмотря на промахи и лень? Поделиться своим опытом я попросила Варю Веденееву — сооснователя приложения Periodica.press и куратора маркета Пикника «Афиши». Варя много успевает, постоянно совершенствует свои навыки и вдохновляет других своим примером. В этом посте Варя продолжает рассказывать, что ей помогает каждый день двигаться в нужном направлении, придерживаться режима дня, отбрасывать лишнее, быть еще продуктивнее и лучше.

«В прошлом году я решила плотно заняться своей жизнью, работать над собой и становиться лучше. Для самой себя. Это моя четвертая колонка для Salatshop, и я хочу рассказать про умение быть вовлеченным в процесс изменений. Именно оно помогает принимать важные решения и двигаться дальше.

У меня, вероятно, как и у многих других, есть набор привычек и паттернов поведения. Честно скажу, из всех них я могу гордиться, разве что, парочкой. Мой типичный внутренний диалог выглядел примерно так: почему я срываюсь на вредную еду? Почему не могу промолчать, когда заранее знаю, что меня ждет скандал? Как рано ложиться спать? Зачем я опять стою у бара с бесплатными напитками? Как так получилось, что я потратила деньги, которые хотела отложить? Опять проснулась в субботу в 12 часов дня и весь день тупила у компьютера? Зачем в пятницу я опять всем наобещала прислать всё в понедельник и теперь работаю в выходные? зачем я промолчала, когда меня возмутила ситуация? Дайте мне лист А4, и я мелким шрифтом испишу обе страницы подобными вопросами.

Так как я менеджер, и люблю порядок не только в работе, к к каждому из этих вопросов я решила применять аналитический подход. Я выбрала несколько наиболее волнующих меня аспектов и наблюдала за своим привычным поведением. Например, я давно хотела разобраться с питанием. Я пообещала ни в чем себя не ограничивать, при условии, что буду заносить всё съеденное в приложение Fat Secret и читать этикетки. Через пару месяцев после этого я отказалась от ряда ранее привычных вредных продуктов без каких-либо усилий и преодолений.

Мне удалось изменить еще несколько вещей: пить достаточно воды, придерживаться режима сна, более разумно подходить к тратам, чаще готовить еду и брать с собой обед.

Мой метод выглядит следующим образом:

1. Замечать и фиксировать

Можно использовать любой удобный инструмент: заметки в телефоне, записывать все вечером дома или же заносить по ходу дня в блокнот. Я использую Evernote и чек-лист на холодильнике. Задавая себе вопросы и отвечая на них честно, можно узнать о себе и природе своих решений очень много.

2. Составить приоритеты и держать их перед глазами

В женской раздевалке своего фитнес-клуба я замечаю, во что превращаются тела под влиянием времени и внешних факторов. У меня есть свой личный пример того, во что может превратиться семья, если в ней нет любви и уважения. Конечно, нет единых рецептов счастья для всех, но чужие или свои примеры можно использовать для ответа на вопрос «А хочу ли я этого в своей жизни?». Если я хочу, например, дожить до старости, быть в хорошей форме, добиться определенного уровня материального состояния, чтобы меня окружали близкие и друзья и так далее, то уже сейчас мне нужно принимать определенные решения в пользу такой жизни.

Держа перед глазами картинку себя в будущем, нужно намного меньше усилий и мотивации. Именно таким образом мне удалось бросить курить в ноябре.

3. Быть в диалоге с собой

Некоторые из моих целей оказались ложными, а некоторые изменились. Например, чтобы рано вставать, нужно рано ложиться — для этого нужно изменить образ жизни, а для этого нужно понять, какую на самом деле я удовлетворяю потребность, когда иду на вечернее мероприятие или залипаю в телефоне до глубокой ночи. Отказывать себе легче, когда это решение осмысленно.

Регулярная работа над собой похожа на факультативное изучение языка — очень легко соскочить, потому что ты никому не должен отчитываться за результат.

В конце хочу посоветовать несколько полезных книг: 

«Соль, сахар и жир» и «Теперь я ем, что хочу» — эти книги помогут разобраться в современной пищевой промышленности, выгодах крупных корпораций, а также методах и манипуляциях, которые они используют.
«Победи прокрастинацию» и «Эссенциализм». Держать свою жизнь в своих руках — это нормально. Хотя это требует смелости и усилий, но результат — иное мышление, в котором нет места обстоятельствам и тем людям, из-за которых в нашей жизни что-то идет не так, как мы хотим.

«Сила привычки» — хорошая книга о способах управления собой.»

Предыдущие посты Вари:

Часть 1, часть 2, часть 3

Варя Веденеева, сооснователь приложения Periodica.press
Варя в Instagram: @varyavedeneeva