Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Как провести майские праздники без потерь

30 апреля, 2013 • Полезные советы

image

Легко делая выбор в пользу бодрости и стройности в будние дни, многие выпадают из привычного рациона во время праздников. Семейные обеды, дружеские пикники, поездки и другие приключения могут закончиться перееданием и недовольством собой. Эти пять принципов помогут наслаждаться выходными с пользой и удовольствием. 

 

Автор: Оля Малышева

 

1. Откажитесь от принципа «всё или ничего». Какие-то послабления в рационе во время праздников вполне естественны и допустимы. Важно совершать их ровно настолько, насколько вам хочется, не заглатывая одну за другой порцию десерта, который вы до этого уверенно исключали. Не пытайтесь наесться чем-то запретным впрок. И лучше всего навсегда замените «запрет» на «выбор». Выбор, который вы делаете осознанно и с удовольствием. Цените ощущение легкости и свежести, которое не должно покидать вас после еды.

image

2. Придерживайтесь соотношению 80/20. В течение дня выбирайте 80% полезных и здоровых продуктов, а 20% можете оставить для не самых безупречных, но желаемых в этот день продуктов. Когда вы в течение дня едите преимущественно правильно, оставленные на десерт 20% не будут проблемой. В 80% можно добавить не только свежие и здоровые продукты, но и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, йога и другие физические упражнения не менее важны, чем овощи и фрукты.

image

3. Заранее продумывайте свое питание. Берите пример с родителей малышей, которые всегда берут с собой детское питания, не ожидая, что где-то в пути или в гостях будет большой выбор именно того, что ест их ребенок. Запасаться баночками с яблочным пюре не придется — просто купите по дороге свежих овощей, зелени, авокадо и других «ваших продуктов». Вместе с шашлыками, которые готовят друзья, вы можете запечь овощи и угостить ими всех остальных.  

image

4. Наблюдайте за собой. Вместо того, чтобы наблюдать, что в тарелках у соседей, наблюдайте за своими ощущениям. Никто лучше вас не определит необходимое для вашего насыщения количество порции. И ни одна лаборатория не выявит лучше вас, с какими продуктами ваш организм не хочет дружить. Чем чище организм, тем более явными будет дискомфорт от хлеба, мучных продуктов, рафинированного масла, твердых или плавленных сыров и других тяжелых продуктов. Наблюдая за реакциями организма, в следующий раз вам будет проще сделать правильный выбор.

5. И еще раз о главном:

  • Не ешьте фрукты после еды. Никогда!
  • Начинайте трапезу со свежих овощей.
  • Крупы и картофель ешьте отдельно от сыра, яиц, рыбы и других животных белков.
  • Начинайте день с двух стаканов воды, добавив сок лимона или лайма.
  • Свежевыжатый овощной сок, смузи или фрукты — лучшие варианты для завтрака.
Красота и здоровьеОля МалышеваПитаниеПолезные советы
Клубничный смузи с авокадо
5 цитат месяца. Май

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.