Многие мои привычки в питании и образе жизни меняются. Например, раньше я часто перекусывала, а сейчас мне нравится делать 2–3 плотных приёма пищи и соблюдать «чистые» промежутки между ними.

1. Овощи присутствуют в каждом моём завтраке, обеде и ужине. Нет овощей — нет и обеда. Стараюсь, чтобы овощи составляли половину приёма пищи или хотя бы треть.
2. После сладкого чищу зубы, а после ягод и кислых фруктов полоскаю рот.
3. Стараюсь каждый день выделять хотя бы 15 минут на упражнения такой интенсивности, чтобы удалось вспотеть. О пользе этой привычки давно узнала у специлистов по детоксу — с тех пор регулярно практикую. Иногда это прогулка быстрым шагом, иногда приседания прыжки, иногда йога с планками, а иногда игра в догонялки с дочкой.
4. Минимум через 12 часов после ужина начинается мой первый приём пищи на следующий день. Часто интервал между моим ужином и завтраком составляет 14 или 16 часов. Следую этому принципу гибко, без таймеров — если захочется съесть яблоко перед сном, я его съем.
5. Могу и чипсы у соседа попробовать, и сырники полить сгущёнкой — разрешаю себе всё. Для меня это не «запрещёнка», от которой тут же всплывает чувство вины, а вкусовое разнообразие, новое впечатление или желание вспомнить какой-то вкус из детства. Когда в голове нет запретов, а пищеварение уже адаптировано к здоровому рациону, есть всякую ерунду хочется всё реже и реже.
6. Больше 10 лет начинаю утро с большого стакана воды с лимоном. Лимоны есть у нас дома 365 дней в году. Никогда не заменяю сок лимона на уксус.
7. Я очень люблю зелёный чай (и довольно крепкий), но если анализы показывают пониженное железо, стараюсь пить не больше одной-двух чашек в неделю. Зелёный, чёрный чай и кофе могут мешать усвоению железа. Также для повышения железа включаю в рацион больше зелени, зелёных соков и пропиваю натуральную растительную добавку Floradix Liquid Iron.
8. Если чувствую тяжесть после пиццы или семейного застолья, я пью горячую воду с имбирём, лимоном и мёдом и стараюсь не заваливаться на диван, а выбраться на прогулку. Движение всегда улучшает пищеварение (и настроение тоже 🖖🏽).