После рождения дочки я быстро вернулась к любимым упражнениям, а грудное вскармливание и мои привычки в питании помогли довольно быстро вернуть тело к привычным объёмам. Самое сложное сейчас — правильно организовать время, чтобы оставались часы или хотя бы минуты на упражнения и уход за телом. Регулярность занятий йогой, походы в бассейн и массаж раз месяц для меня важны не столько для поддержания фигуры, сколько для ощущения бодрости и тонуса, для избавления от хандры и лишних мыслей. О моих любимых средствах по уходу за телом, лучшем натуральном дезодоранте (который уже есть у вас дома!), массаже, занятиях йогой и бассейне — в этом посте.

Автор: Оля Малышева

Йога два раза в неделю

После рождения дочки мне стало сложнее самой заниматься дома йогой. Сложнее выделить на это время, сложнее сконцентрироваться и сложнее самостоятельно сделать практику такой же эффективной, как на занятиях в студии. Сейчас я стараюсь заниматься в студии два раза в неделю по полтора часа — для меня это идеальная регулярность. Поясница гораздо лучше справляется с растущим весом дочки. Я чувствую себя сильнее и физически, и внутренне. Голова после каждого занятия прочищается от спутанных мыслей. Так как я занимаюсь уже больше 10 лет, мне важно, чтобы занятие было достаточно интенсивным. Когда в позе на баланс потрясываются ноги или руки, а майка становится мокрой от пота, вспоминаю распространённый миф, что йога — это скучно. Если найти своего преподавателя и подходящую вам интенсивность практики, скучно вам точно не будет. А тонус тела и мышцы будут радовать не меньше, чем после других упражнений.

★ В этом году я также пробовала занятия пилатесом, но после йоги другие занятия кажутся менее осмысленными и эффективными. Вроде махал руками и ногами 60 минут, но полной перезагрузки не получилось. Для меня очень важно, что упражнения на дыхания и все асаны в йоге работают не только с телом, но и с умом. Поэтому сейчас, когда у меня есть возможность заниматься всего два раза в неделю, я бегу именно на йогу.

Бассейн раз в 2–3 недели

Бассейн очень отличается от йоги по воздействию на тело. Час в бассейне и полчаса в сауне — для меня это прежде всего мощное расслабление. Скорее всего я недостаточно профессионально плаваю, чтобы получить от бассейна такой же супертонус, как после йоги, и если бы я плавала с тренером, эффект был бы совсем другой. Но раз в две-три недели мне хочется получить эту радость от контакта тела с водой, прочувствовать расслабление каждой мышцы и потом ещё долго наблюдать в зеркале румянец после сауны.

Массаж раз в месяц

Тайки — мои любимые специалисты по массажу тела. Они всегда находят все мои проблемные места в спине и прорабатывают зажимы до тех пор, пока не станет лучше. Я всегда иду на массаж тела с маслом и прошу мастера не щадить меня, используя более сильные нажатия. После массажа спина выпрямляется, и остаётся идеально прямой ещё несколько дней. Настроение тоже заметно сдвигается в сторону позитивно-радостного. Мне кажется, если бы все женщины могли ходить регулярно на хороший массаж тела, случаи послеродовой депрессии встречались бы гораздо реже.

★ Когда я иду на массаж тела, я просто выбираю ближайший от дома салон тайского массажа. Красота интерьера и туалетной комнаты для меня здесь имеет мало значения. Если же хочется оказаться в хорошем спа, мне очень нравится Mahash Spa на Тверской — считаю его одним из лучших спа в Москве (массаж в этом салоне входит в нашу детокс-программу Yoga & Spa). И мне очень понравился спа Elm Tree Spa в ЖК «Алые Паруса» — все процедуры там делают на средствах марки Comfort Zone. Последний раз на массаже лица я так расслабилась, что уснула под конец процедуры и полдороги до дома прошла в бахилах ; )

Массаж сухой щёткой и скрабы для гладкой кожи

Есть мало таких доступных и эффективных процедур, как массаж сухой щёткой. Массировать тело щёткой нужно по току лимфы — от пяток вверх, от ладоней к сердцу. Стимулируя лимфоток, такой массаж помогает выводу лишней жидкости из организма, избавляет от отёков и добавляет тонус коже. У меня нормальная кожа, не склонная к раздражениям, поэтому я использую щётки пожёстче. Последняя находка — ионизирующая щётка из натуральной щетины, в центре которой тончайщая проволока с медным напылением. Медное напыление усиливает эффект и добавляет особое ощущение бодрости во всём теле — его можно сравнить с эффектом контрастного душа.

★ Массаж щёткой действует даже эффективнее скраба, но использование скраба мне нравится самим ритуалом. Хотя я совсем не пью кофе, обожаю, когда аромат кофейного скраба наполняет ванную комнату.

Задыхаюсь от нежности

После массажа сухой щёткой и горячего душа я использую органическое кокосовое масло или другие натуральные масла для тела. Наношу их на ещё влажную кожу и равномерно распределяю по телу. Пару минут в полотенце хожу по дому, и масло успевает полностью впитаться. Если пришлось выпрыгнуть из душа, потому что проснулась дочка, и намазаться маслом я не успела, использую молочко для тела Weleda — оно быстро впитывается и не оставляет ощущение плёнки на кожи. Вместо духов использую масло для тела «Tranquillity» Comfort Zone — это мой любимый аромат, когда нужно телепортироваться в атмосферу спокойствия и гармонии.

★ Для рук я использую крем Weleda или крем для рук 22|11, который вкусно пахнет цитрусовыми. Но уход за руками — то без чего я могу легко прожить. Так как стараюсь пить достаточно воды в течение дня, включаю в рацион авокадо, растительное и сливочное масло, орехи и семечки, я очень редко страдаю от сухости кожи.

Сама свежесть

Никогда не использую дезодоранты с алюминием — считаю, что потенциальный риск от них не стоит того. Один из лучших и самых доступных альтернатив классическим дезодорантам — обычный сок лимона (та-да!). Раньше я рассказывала об этом трюке только своим близким, чтобы не прослыть длинноволосым хиппи, который мажет подмышки лимоном, но уверена, что этот простой рецепт будет полезен очень многим, потому что найти хороший натуральный дезодорант без алюминия — настоящая проблема. Единственный дезодорант, которым я пользуюсь помимо сока лимона — дезодорант без алюминия Malin+Goetz.

★ Натуральные дезодоранты нейтрализуют неприятный запах, но не блокируют потовые железы. Я считаю, что блокируя выделение пота, мы действуем против природы нашего тела. Но безусловно есть случаи, когда лучше избежать мокрых кругов подмышками — перед тем, как давать интервью Первому каналу, стоит или продумать одежду или воспользоваться стандартным дезодорантом.

Запасной вариант

Не всегда получается выбираться на йогу два раза в неделю. И находить время на массаж не реже, чем раз в месяц — для меня скорее роскошь. Иногда йога переносится на слишком позднее для меня (и особенно для моей дочки) время. Иногда не отпускает работа. И хотя я всегда замечаю, что срыв регулярности в занятиях отражается на моей бодрости и тонусе, стараюсь заменять занятия на какие-то альтернативы. Например, чаще расстилаю коврик для йоги дома (дочка в свои 13 месяцев уже отлично повторяет позу собаки мордой вниз). Делаю приседания пока играю с дочкой, а уложив её спать лежу хотя бы пару минут в шавасане или делаю стойку на голове. Вместо бассейна иногда просто наливаю горячую ванну с английской детокс-солью и этих 20 минут уже хватает, чтобы расслабиться и переключить голову.