Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Как делать меньше и успевать больше

8 сентября, 2016 • Полезные советы

Как изменить свою жизнь, чтобы добавить в нее больше радости и удовлетворения? Как справиться с растущим количество работы, отвлекающих факторов, технологий и суеты? Как каждый день уделять время тому, что по-настоящему важно? В этом посте — 11 принципов, которые помогут избавиться от перенапряжения, лишней суеты и сделают нас и нашу жизнь лучше.

Чтобы начать избавлять свою жизнь от лишней суеты, лишних дел и обязательств, автор MindBodyGreen.com Вишну Субраманиам перечисляет 11 вещей, которые стоит начать ограничивать в своей жизни. Без резких действий эти принципы помогут постепенно расставить все по своим местам, вспомнить о главном и отказаться от лишнего.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Вещи

Чем больше у вас вещей, тем больше ваша голова занята заботами о том, что делать с ними. Внимательно посмотрите на ваш шкаф, рабочий стол, на вашу квартиру и ваш офис. Скорее всего вы могли бы избавиться от 90% вещей, которые вас окружают, и единственная разница, которую вы заметите — свободное пространство вокруг.

★ Каждый раз, когда вы замечаете, что какие-то вещи перестают использоваться по назначению, отдавайте их кому-то или выбрасывайте. Со временем вы начнете ценить простоту в окружающем пространстве и в ваших мыслях.

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Многозадачность

Чем эффективнее мы пытаемся быть, тем больше мы стремимся к многозадачности, и тем меньше мы остаемся вовлеченными в то, что на самом деле происходит вокруг нас. Многозадачность — враг концентрации. Отключите все лишние уведомления, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на делах. Сфокусируйтесь на одном деле, в первую очередь отдав приоритет самому важному.

★ Расставляйте приоритеты. Откажитесь от многозадачности. Будьте полностью в настоящем моменте, занимаясь одним делом.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Технологии

Среди постоянно отвлекающих нас факторов технологии являются для нас наибольшей проблемой. Большинство из нас в течение дня не проводят дольше пяти минут вдали от экрана. Постарайтесь выключать телефон и компьютер на один или два часа. Если на вашей работе вы должны быть приклеены к компьютеру, отключите хотя бы что-то одно. Если и это вы не можете себе позволить, выберетесь на получасовую прогулку или съешьте обед при естественном дневном освещении.

★ Благодаря технологиям наша жизнь должна становиться лучше, а не хуже. Когда мы ограничиваем лишнее взаимодействие с технологиями, мы получаем больше возможностей для наслаждения и вдохновения в нашей жизни.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Работа

Это не значит, что нужно превратиться в бездельника. Это значит, что нужно быть более избирательными. Старайтесь вместить работу в отведенное ей время.

★ Сделайте так, чтобы уходить из офиса в определенное время, было вашим приоритетом. Это поможет вам лучше планировать ваше время и добавит больше времени на ваши дела и интересы за пределами офиса.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Сравнения

Это естественно сравнивать себя с соседями, коллегами и бывшими одноклассниками. Независимо от того, как выглядит чья-то жизнь, вряд ли они достигли чего-то большего, чем вы. Вы не позади. И вы делаете все правильно. Концентрируясь на ваших собственных целях и стратегиях по их достижению, есть гораздо больше шансов прийти к успеху, чем если переживать об успехах других людей.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

Занятость

Здорово быть финансово независимыми, но большинство из нас тратят так много времени, чтобы продвинуться вперед, что ставят отношения на задний план. Мы не ставим на первое место нашу семью и друзей, хотя они являются главной ценностью в нашей жизни.

★ Найдите, как вы можете ограничить ваши обязательства в других областях и увеличить количество времени, которое вы проводите с семьей и близкими людьми. Расставляйте приоритеты, исходя не из того, что является срочным, а из того, что является наиболее важным.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

7

Социальные сети

Они тратят наше время и могут негативно влиять на нашу самооценку. Поставьте себе ежедневный лимит на количество заходов или количество времени, которое вы тратите на проверку соцсетей. Лучше потратьте это время на звонки близким или на встречу со старым другом.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Шум

В нашем мире практически не бывает тишины. Музыка в машине, открытые офисные пространства и телевизор как фоновый шум дома. Нас окружает шум даже в кабинете врача и в очереди в аптеке. Выделяйте каждый день несколько минут на тишину. В начале вам может быть некомфортно, но со временем вы научитесь наслаждаться этими моментами.

★ Вы удивитесь, сколько идей вам придет всего за 10 минут пребывания в тишине. Обратите внимание, насколько более умиротворенными вы себя почувствуете уже через несколько минут тишины.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

9

Новости

Телевизор, интернет, айфон или заправка — даже, когда вы намеренно ограничиваете использование технологий, вы не можете избежать потока сиюминутных новостей о том, что происходит в мире. И большинство из этих новостей подаются с такого угла, чтобы максимально задеть наши эмоции. Важно научиться игнорировать эти душещипательные истории, которые всплывают перед нами десятки раз в день.

★ Наполняйте свои мысли вдохновляющей и позитивной информацией. И если вы думаете, что пропускаете определенную часть информации, которая необходима, чтобы преуспеть в вашем мире, выделяйте определенное количество времени в день, чтобы пройтись по ленте новостей.

・ ・ ・ 10・ ・ ・

Осуждения

Одно из самых негативных последствий сравнения себя с другими — это осуждение других для повышения собственной самооценки. Если наша жизнь выглядит «лучше», чем у других, мы можем на какое-то время утешить себя этим ощущением превосходства. Но это ощущение не продлится долго.

★ Вдохновляйтесь успехами других и проявляйте сочувствие к тем, кто в нем нуждается. Замените гнев и враждебность на понимание и сострадание.

・ ・ ・ 11・ ・ ・

11

Обязательства

Каждый раз говорить «да!» может показаться заманчивым, но беря на себя слишком много обязательств, мы в итоге не можем справиться ни с чем. Да, уделять больше времени семье и себе также является обязательством, но чтобы делать это хорошо, потребуется отказаться от других менее важных обязательств.

★ Спросите себя, что действительно имеет для вас значение. Что для вас важно? Поставьте себе меньше целей и сфокусируйтесь на нескольких из них, которые по-настоящему ценны. Учитесь отказываться от остального.

Делайте меньше. Успевайте больше.

* Перевод статьи Вишну Субраманиам

Красота и здоровьеПолезные советы
Вкусное и полезное в Париже
Кукурузные оладьи, киш со шпинатом и салат с авокадо и кунжутом — 3 любимых рецепта осени

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима

Подписка

instagram

Главный источник моей энергии — это забота о себе. Заниматься тем, что любишь, и максимально отдыхать от рабочих дел в выходные — это забота. Окружать себя единомышленниками и теми, с кем хочется расти — забота. Выбираться на йогу, в бассейн, много гулять и если ничего из этого не хочется, то не делать и валяться в обнимку с дочкой — забота. Кормить себя вкусной едой, которая даёт силу и бодрость — забота. Каждый день слышать реакции и потребности своего тела — забота. Принимать свои недостатки и ценить свои достоинства — забота.
⠀
Верю, что если бы каждый из нас по-настоящему заботился о себе и своих источниках энергии, мир был бы лучше. Как в той инструкции в самолёте: прежде чем надеть маску на ребёнка, наденьте маску на себя.
⠀
Кадры из нашей съёмки для @clarinsrussia. Их новый дневной крем тоже про энергию 🍑✨
⠀
#ClarinsEnergy
Два варианта питательного завтрака для него 👨🏻🍴: нутовые лепёшки с пармезаном и фасолью и быстрый омлет с бобами эдамаме 🥜💪🏼
⠀
☆ Нутовые лепёшки с пармезаном и фасолью ☆
⠀
* 4 ст. ложки нутовой муки
* 4 ст. ложки полбяной муки
* 1 яйцо
* 2 ст. ложки оливкового масла
* 250-300 мл воды
* 5-6 ст. ложек измельчённого на тёрке пармезана или козьего сыра
* соль по вкусу
* длинная стручковая фасоль
* грецкие орехи
* мини кукуруза
* красная фасоль
⠀
Смешать муку, яйцо и масло. Добавить воду и смешать венчиком до однородной текстуры без комочков. Добавить соль и сыр. Обжаривать лепёшки на среднем огне до золотистой корочки. Подавать с обжаренной кукурузой, зелёной и красной фасолью. Добавить перец, соль и измельчённые грецкие орехи.
⠀
☆ Омлет с сыром и эдамаме ☆
⠀
* 2 яйца
* 2 ст. ложки сливок
* твёрдый козий сыр или пармезан
* оливковое масло
* сваренная брокколи
* сладкие помидоры
* сваренные бобы эдамаме

Венчиком смешать яйца со сливками, солью и обжарить на среднем огне. Выключив огонь, добавить измельчённый на тёрке сыр. Обжарить на оливковом масле нарезанные помидоры, сваренные бобы эдамаме, брокколи и фасоль.
Выложить в тарелку, добавить свежесмолотый перец и оливковое масло 🖖🏽
34 года года сегодня 👵🏼👋🏼 Из главных выводов за эти 12418 дней на планете:

 «Чем более ты расслаблен, тем лучше ты во всём. Тем лучше ты со своими близкими, тем лучше ты со своими врагами, тем лучше ты в работе и с самим собой,» —  Билл Мюррей ♥️
Здоровое питание четырёхле Здоровое питание четырёхлетки даётся мне сложнее, чем здоровое питание двух- и трёхлетки (в год было вообще легче лёгкого). Помимо давней любви к хлебобулкам добавилась любовь к сосискам, а большинство супов оказалось в списке «не хочу». Но главный принцип, которому я руководствуюсь в питании дочки — минимум напряжения. Даю возможность ей пробовать, выбирать, ориентироваться на свой вкус и своё чувство голода. Из основных принципов в питании Даши сегодня:
⠀
* Я поддерживаю дома такой запас овощей, фруктов, замороженных ягод и орехов, чтобы каждый день у нас был выбор и более-менее разнообразие.
* При каждой возможности даю дочке что-то из свежих овощей и фруктов. Зашла на кухню — получила огурец или палочку сельдерея, села смотреть мультфильм — получила яблоко или тарелку ягод.
* Фрукты и овощи — единственное, что разрешается есть во время просмотра мультфильмов. Всё остальное съедается за обеденным столом, где нет телевизора.
* Часто решает форма. Нарезанное яблоко и нарезанная палочками морковка съедаются охотнее, чем целые.
* Хочет сосиски — ест сосиски. Но выбираем сосиски наилучшего качества. Хочет кусок колбасы и обычную мармеладку в гостях, ест их. Но только в гостях — дома у нас такого не бывает.
* Не доедать и не допивать можно. Ужинать не сейчас со всеми, а через сорок минут тоже можно.
* У нас дома не бывает белого хлеба и продуктов с рафинированным сахаром. В садик тоже приносим дочке хлеб без рафинированной муки. В хорошем кафе можно и белый свежеиспечённый хлеб, и пиццу.
* Говорю с дочкой о полезной еде, но не запугиваю рассказами о вреде незожных продуктов. Не пугаю фразами «не ешь — живот / горло заболит». В целом не делю еду на полезную и вредную, больше делаю акцент на количестве: «попробовать можно, но часто это есть не стоит».
⠀
Хочется вдохновлять своим примером, но не давить. Чтобы в питании была расслабленность, удовольствие и интерес. Без запретов и упрёков ✊🏼🥬
Еда, я люблю тебя 🤍 Еда, я люблю тебя 🤍
Утром вода с лимоном и зелёный сок, а на обед оливье с лососем. Сегодня ударная тренировка и «работник года», а завтра валяться на диване и даже на важные имейлы не ответить. Быть очень внимательной мамой, а потом включить мультфильм подлиннее. Любить выступления перед большой аудиторией и долгие прогулки с самой собой. Читать мудрых психологов и плакать от смеха над тик-токами. Из контрастов рождается баланс 🤍
Семь вещей, которые делают Семь вещей, которые делают мой день лучше в этом месяце:
⠀
* Сендвичи с авокадо, страчателлой или козьим сыром, помидором и ароматным оливковым маслом. И побольше свежесмолотого перца, пожалуйста!
⠀
* Ощущение сильного тела, его выносливость и гибкость. Я не пользуюсь трекерами и не взвешиваюсь, не веду чек-листы, меня не очень волнуют кубики на животе, но с годами выработалась привычка и потребность в активности. Два занятия йогой в неделю, полтора часа тайского массажа раз в месяц (не на следующий день после йоги, чтобы не болели мышцы), ежедневные прогулки с дочкой по 40–90 минут и частая смена позы в рабочее время — мой оптимальный режим активности сейчас.
⠀
* Полноценное возвращение в офис. Из плюсов работы из дома — домашняя еда и любимые пижамные штаны с 10:00 до 19:00. Но ничто так не организует, как рабочий кабинет в любимом офисе 365 детокс и возможность видеть лица команды.
⠀
* Тёплые горнолыжные штаны, в которых теперь я отправляюсь на все зимние прогулки. Благодаря им получаю этой зимой особенное удовольствие от долгих прогулок, катков и валяния в сугробах с дочкой даже в минус 18°.
⠀
* Книга «Денискины рассказы», которую снова и снова просит почитать перед сном наша четырёхлетка. В моём детстве я почему-то пропустила рассказы Драгунского, а оказывается там столько живых историй, доброты и юмора. Аудиоверсия книги тоже прекрасна, особенно в исполнении Марии Голубкиной.
⠀
* Имбирный чай вместо зелёного. Горячая вода с щедрой порцией сухого имбиря (главное выбрать имбирь хорошего качества), соком лимона и небольшим количеством мёда — мой любимый напиток в этом месяце. Иногда добавляю ещё пару щепоток крукумы. Такой чай согревает, улучшает пищеварение и иммунитет. В отличие от любимого мной зелёного чая в имбирном нет кофеина, а значит он не будоражит нервную систему и не ухудшает усвоение железа из пищи.
⠀
* Период четырёх лет — какой-то особенный у детей. Ребёнок уже так много умеет сам, так стремительно развивается, но ещё такой открытый, искренний и доверчивый. Роль мамы сейчас наполняет меня очень ♥️
В 2020-м была у психолога, неожиданно для себя заказывала личный гороскоп у астролога и проживала ряд внутренних трансформаций. Один из выводов, который я сделала — это принятие и даже симпатия к своим недостаткам, своему несовершенству. Пять цитат из книги психолога Марины Мелия «Хочу — Могу — Надо» как раз об этом:
⠀
* Найти свою силу – значит ответить на вопросы о том, на какие свои качества нам стоит опираться, а какие принять как ограничения, спокойно себе в этом признаться и не тратить жизнь на то, чтобы бороться с ними.
⠀
* Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным. Мы не упиваемся переживаниями, если нам что-то не удается, а вновь принимаемся действовать.
⠀
* Перфекционист часто бросает начатое, он боится, что результат будет не настолько хорош. А человек, у которого есть мужество признать свое несовершенство, сделает, как может, а потом повторит попытку ещё и ещё раз. Он наберется опыта, станет мастером своего дела, в то время как перфекционист так и будет топтаться на месте, потому что ещё не почувствовал себя готовым сделать работу на отлично. Спокойное принятие своих слабых сторон, понимание того, что у нас могут быть проблемы, с которыми придется работать, помогает нам лучше осознавать свою силу и свои реальные возможности.
⠀
* Привыкнув жить в напряжении, постоянно что-то преодолевать, стараясь успеть всё и даже больше, мы уже не способны перестроиться, когда обычный для нас сумасшедший ритм жизни вдруг затихает. Становится очевидной пустота собственного существования и возникает желание опять «гнать во весь опор», наращивать обороты, напрягаться. Конечно, все нуждаются во внимании, одобрении и даже восхищении. Но для нас жизненно важно другое: реализовать свои истинные, глубинные желания, а не те, к которым нас подталкивают общественное мнение, мода и актуальные тренды. Надо принять собственное несовершенство, сказать себе «вольно» и не ждать пятёрок от окружающих.
⠀
* Только приняв и свой «свет», и свою «тень», можно прийти к своему настоящему «Я». проявить свою подлинную внутреннюю силу 🖖🏽🤍
В перерывах между семейными застольями хочется простоты в тарелке и быстроты на кухне. Сегодняшний обед за 15 минут: гречка с оливковым маслом, спаржа, авокадо, оливки каламата, козий сыр и яйцо. И ещё пять заметок о еде:

* Запечённые в духовке овощи, зелень, авокадо и поджаренный халлуми — это тоже очень просто и вкусно. 

* Яблочно-сельдереевый фреш (пропорции 50/50) — мой любимый аперитив на обедах в кафе и лучший взбодритель во время пробежек по магазинам. Выпиваешь 500 мл — и хватает сил ещё на три часа в Икее. 

* Красная и белая фасоль особенно прекрасна в супе. Овощные супы типа минестроне, вегетарианские борщи и щи — все они становятся вкуснее и сытнее, если добавить в них фасоль.  Для простоты я чаще всего использую консервированную фасоль. Выбираю ту, у которой самый короткий и приятный состав. 

* «Водоросли под шубой» победили в этом году безколбасное оливье. Вместо селёдки — нарезанная морская капуста, а всё остальное как в классическом салате. Мой новый гилти плэжер. 

* Простой способ добавить разнообразия семейным завтракам — сделать не просто блинчики, а блинный пирог. Для теста я смешиваю нутовую муку, полбяную, муку из зелёной гречки, кокосовый сахар и яйцо. Уже готовые блинчики намазываю веганской шоколадной пастой @365detox и добавляю свежую малину или тушёную мороженую клубнику. Получается не так красиво, как у @gkstories, но четырёхлетка всегда просит добавки 🖖🏽
Показать больше Подписаться

Вконтакте

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.