Чем может быть полезна скука — для нашего ума, здоровья и нашей креативности? Почему одиночество не менее важно, чем общение? Как постоянно всплывающие уведомления на экране телефона влияют на уровень стресса? С каждым днём соцсети и мессенджеры забирают всё больше нашего времени. Найти баланс между онлайном и офлайном становится всё сложнее, а зависимость от лайков и просмотров становится всё сильнее. Мануш Зомороди в книге «Разреши себе скучать» ещё раз напоминает, как полезно скучать, не отвечать в ту же минуту на сообщения и ограничивать время на соцсети. Самые интересные и близкие нам цитаты из книги — в этом посте.

Скука творчества

«Нам кажется, что голова ничем не занята, когда, например, мы сортируем белье для стирки, но на самом деле наш мозг напряженно трудится. Когда наши мысли блуждают, активируется так называемый режим по умолчанию: включаются участки мозга, которые решают проблемы и генерируют идеи. Мы выполняем «автобиографическое планирование», осмысливая окружающий мир, собственную жизнь и составляя планы на будущее. Режим «по умолчанию» задействован и в наших попытках понять чужие поступки, сопереживать и выносить моральные суждения.»

«Позволяя себе отвлечься и отпустить мысли на волю, мы демонстрируем нестандартное мышление и способность к решению проблем. Свободная мысль может увлечь в самые интересные и неожиданные места. Творчество – независимо от того, как вы его определяете или в него погружаетесь, – требует стимула, и скуку, способствующую формированию новых, необычных связей в мозге, с полным правом можно считать самой верной музой. Это состояние, которое футурист Рита Кинг  называет «скукой творчества».

Не просто занять руки

Социальные связи, безусловно, необходимы, но не ценой разрыва с собственным «я». Чтобы заставить современные технологии служить развитию общественного диалога и творческого начала, необходимо признать степень их истинного влияния на нас. Только уяснив себе, насколько по‑разному функционируют наши девайсы и мозг, мы, обычные люди, сможем защитить себя, оказывая давление на лидеров отрасли и заставляя их производить цифровые устройства, которые улучшают качество нашей жизни, а не просто занимают наши умы и руки лишней работой.

Уйти в себя

«Уход в свои мысли настолько важен для человека как биологического вида, что «может стать ответом на вопрос, что отличает нас, людей, от остальных животных». Фантазии участвуют в обретении широкого спектра навыков, от творческой деятельности до предсказаний будущего.

Многое в этой области предстоит открыть, но уже сегодня можно со всей определенностью сказать, что пассивный режим не означает бездействия мозга.»

Подключиться к источнику

«Отвлекаясь от внешнего мира и погружаясь в себя, мы не останавливаем работу мысли. Мы подключаемся к огромному источнику памяти, мысленно рисуем будущие возможности, анализируем наши взаимоотношения с людьми, размышляем над тем, кто мы есть. Может показаться, что мы тратим время впустую, ожидая, пока самый долгий в мире светофор переключится с красного на зеленый, но на самом деле наш мозг представляет идеи и события в перспективе.»

 «Мечтания по природе своей предназначены для того, чтобы помогать нам, когда мы сталкиваемся со сложной проблемой – личной, профессиональной или любой другой. А скука – один из лучших катализаторов для запуска этого процесса.»

Такая полезная скука

«Мы должны восстановить это слово в правах. Скуку несправедливо очернили, приравняв к посредственности. «Скучно бывает только скучным людям», – любят повторять родители. Но совершенно очевидно, что это не так. Зевая и томясь, вы на самом деле открываете невидимые шлюзы, питая, лелея и взращивая свои мысли. Ум нуждается в скуке, чтобы проделать очень важную работу.»

«Мы воспринимаем ее как пустую трату времени, а между тем скука способна зажечь искру вдохновения, подтолкнув к постановке новых целей, разработке стратегий и автобиографическому планированию. Возможно, поначалу кажущаяся бесполезной, скука помогает найти смысл на каждом этапе нашего существования.»

Скука как состояние ума

«С научной точки зрения в состоянии скуки в мозге активируется нейронная сеть – так называемый пассивный режим работы. Некоторые ученые даже называют её сетью воображения, потому что самые оригинальные идеи рождаются именно там. На протяжении веков художники, строители и мыслители занимались тем, что Джером Сингер называет «позитивно‑конструктивным мечтанием», чтобы по‑новому взглянуть на окружающий мир.»

«Шерри Тёркл как нельзя лучше сформулировала эту мысль: «Скука подсказывает вам, что настал момент включить воображение, изобретательность, выразить свою сущность. Скука просит вас уделить внимание окружающей реальности». Она намекает, что пора оторваться от телефона, поднять голову и посмотреть на необъятный мир широко распахнутыми глазами!»

Больше сообщений — больше стресса

«Работая в режиме онлайн, люди переключают внимание каждые 45 секунд». Это не только проблема продуктивности или концентрации внимания. Лаборатория Марк приводит следующие данные: чем чаще человек переключает внимание с одного вида деятельности на другой, тем выше уровень стресса.»

Ценность одиночества

«Нейробиологи говорят, что, если отвечать на все письма или сообщения, некогда будет придумывать новые идеи. «Сегодняшняя культура чересчур преувеличивает значение постоянного общения, отчасти под влиянием социальных сетей, – отмечают Кауфман и Грегуар. – Люди склонны рассматривать время, проведенное в одиночестве, как потраченное впустую либо как признак асоциальной или меланхолической личности. На самом же деле это свидетельство эмоциональной зрелости и здорового психологического развития».»

Фиксируйте время

«Определение временных рамок – самый важный шаг к достижению поставленной цели. (Другими словами, продемонстрируйте серьезность своих намерений, выделив в своем расписании время для прогулок в парке по соседству с офисом в 15:30.) Кроме того, важно распределить «восстановительные перерывы небольшими отрезками в течение всего дня». Пусть это будут потягивания, или подходы к кулеру за стаканом воды, или запланированный десятиминутный разговор с подругой по телефону.»

Цифровое поведение

«Цифровые устройства – это лишь один из ингредиентов в наваристом супе воспитания, которое, по сути, заключается в том, чтобы дать детям инструменты, необходимые для становления способной, независимой, зрелой личности. Эти инструменты включают в себя самоконтроль и принятие взвешенных решений. При том что многие из нас, родителей поколения X и миллениалов, бросили на это все силы, воспитание на самом деле требует установления ограничений и вместе с тем ослабления контроля. Да, мы хотим привить детям здоровые привычки с самого юного, податливого возраста, но мудрость воспитания в том, чтобы дать детям свободу совершать ошибки, экспериментировать с границами и находить собственный ритм.»

За все надо платить

«Но за всё, в том числе и за свободный доступ, приходится платить. Серьезная журналистика не может выжить на одних рекламных объявлениях, поэтому газеты умирают. Наши персональные данные приходится защищать десятизначными паролями, которые невозможно запомнить, да и они не гарантируют полной безопасности. Хулиганов всех мастей и возрастов не становится меньше. Теперь они оттачивают свое мастерство в интернете, пролезая во все щели онлайн‑жизни. Но, возможно, наша самая большая потеря – это терпение. Нам не хватает терпения дослушать чью‑то корявую фразу; несколько раз прочитать сложный абзац, чтобы ухватить суть; дождаться, пока мелькнувшая в сознании мысль оформится в идею. Все эти вещи требуют времени. И единственное, чего не могут нам дать наши телефоны, – это лишних часов в сутках. Конечно, мы можем быть на связи хоть со всем миром, получать бесконечные гигабайты информации, но наши гаджеты не делают различий между поверхностным общением и тем, что достойно размышлений. Выбор всё еще зависит от нас.»