Как правильно вставать в эти странные позы и зачем они нужны? Как правильно дышать? Как и когда стоять на голове? Хотя ни одна книга по йоге не заменит занятия с учителем, «Прояснение йоги» Б. К. С. Айенгара будет отличным помощников в домашней практике. С этой книги можно начать знакомство с основами йоги, изучить технику главных асан и дыхательных упражнений. Когда занятия в йога-студии подкрепляются регулярной самостоятельной практикой, расти и развиваться получается значительно быстрее и легче.

Автор: Оля Малышева

 
Айенгар — основатель одной из самых известных школ йоги. Преподавая и практикуя йогу уже более 75 лет, Айенгар считается одним из лучших современных мастеров йоги в мире, а его книги относят к классике йоги.

«Прояснение йоги» — иллюстрированная энциклопедия, с подробным описанием 200 асан и 14 дыхательных техник. Помимо техники, в книге описан эффект для тела и ума, который дает правильное выполнение каждой асаны. Если у вас есть вопросы о чакрах, кундалини и разных вариациях стойки на голове, здесь вы также найдете на них ответы. В конце книги есть полезная программа упражнений для лечения различных заболеваний — от головной боли и сутулости до плоскостопия и язвы.

Цитаты из книги Айенгара о правильном времени для практики, питании, здоровье и действии асан — в этом посте.

Время занятий

«Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.»

О дыхании

«Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.»

О Шавасане

«После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.»

Асаны для тела и ума

«Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение, заключается в тренировке и дисциплине ума.»

«Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души.»

О трех главных сокровищах

«Ученик превыше всех сокровищ должен ценить любовь, умеренность и смирение. Любовь порождает отвагу, умеренность создает изобилие, смирение порождает силу. Отвага без любви жестока. Изобилие без умеренности приводит к пресыщению и разложению. Сила без смирения порождает наглость и деспотизм.»

О питании

«Тип пищи, которую мы употребляем, и то, как мы ее едим, формирует характер человека. Человек — это единственное существо, которое ест, не будучи голодным, и вообще скорее живет для того, чтобы есть, а не ест для того, чтобы жить. Если мы едим ради поощрения своего вкуса, то переедаем и заболеваем расстройствами пищеварения, которые выводят из строя наш организм. Йог верит в гармонию и потому ест только для поддержания жизни. Он не переедает и не недоедает. Он рассматривает свое тело как обитель души и остерегается потворства своим желаниям.»

О здоровье

«Здоровье — это не просто существование. Это не товар, который можно купить за деньги. Это благо можно приобрести только упорным, тяжелым трудом. Это состояние полного равновесия тела, ума и духа. Здоровье — это когда человек забывает о своем физическом и умственном состоянии. Выполняя асаны, йог делается свободным от физических недомоганий и умственных раздражении.»

В книге описана техника выполнения 200 асан и эффект от каждого упражнения. Например, так Айенгар описывает эффект моего любимого «мостика» — Урдхва Дханурасаны:

Эффект Урдхва Дханурасаны

«С этой асаны начинается освоение сложных и трудных наклонов назад. Полное растяжение позвоночника тонизирует его, и тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Освоив Випарита Чакрасану, делать ее можно несколько раз в день. Она дает огромную жизненную силу, энергию и чувство легкости.»