Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.
・ ・ ・
Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean
«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.
По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.
Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».
・ ・ ・
Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор
«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».
・ ・ ・
Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga
«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.
Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».
・ ・ ・
Как выпивать свою порцию воды?
- Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
- Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
- Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
- Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
- Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
- Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
- Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.
・ ・ ・
Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella
«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».
・ ・ ・
Моника Нельсон
фитнес-тренер
«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».
・ ・ ・
Алиша Киз
певица
«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».
・ ・ ・
Кэмерон Диаз
актриса
«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».
・ ・ ・
Даниэль Копперман
модель
«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»
・ ・ ・
Мария Шарапова
теннисистка
«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»
Материал подготовила: Настя Хватова
Я недавно учавствовала в лекции об еде который ввел один из основателей Wild Food Cafe, так он уточнил что лучше всего выпивать от 3 до 6 литров в день, в зависимости от массы тела конечно. Также он всегда добавляет в воду щепотку морской соли которая содержит все 92 минерала для полного насыщения.
Ливия,да что там мелочиться! Пейте сразу литров по десять. Ваши почки не замедлят вас «поблагодарить» уже за 3 литра в день,но так мучить их надо будет дольше, а после 3-6 урологическое отделение будет ждать вас с нетерпением
Спасибо! Очень полезно:) Оля, только у меня одна большая сложность. Выпивая столько воды, надолго от туалета не отойти:)))
Анна, у меня та же проблема. Все это сильно индивидуально, конечно. Но последнее время мне отчасти помогают как раз такие добавки различные к воде, как в статье написано. Либо уменьшение количества чистой воды и увеличение сочных продуктов — фрукты, овощи, соки, травяные чаи. Хотя раньше думала, что чистая неподогретая вода необходима плюсом ко всему этому. Но теперь думаю, может это и есть как раз тот случай, когда простая вода больше иссушает, чем увлажняет, как считает аюрведа. Кстати соки и чаи мне лучше идут разбавленные водой (активизированной) (пропорции каждый раз разные по ощущениям уже подбираю), чем просто вода или просто чай или сок. Но утром только чистая вода комнатной температуры, т.е. прохладная,а потом уже в течение дня все остальное. Еще последнее время нравится добавлять гидратирующий порошок с айхерба. Там высушенные травы в составе и соки. Легче пьется, и как мне кажется, усваивается лучше. Если надо название, дам в лс в вконтакте, id22079374. Но, правда, учесть все это, тоже непросто, особенно, когда целый день вне дома и осложняет жизнь не меньше, чем необходимость посещения туалета )
«Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.»
Мне кажется, Алехандро имел ввиду высушенную ячменную траву или сухой сок из нее, не зерна ячменя ) По аналогии с высушенным витграссом.
Ольга, спасибо за интересные аюрведические рекомендации. Только я никак не могу определить свой тип. Было бы здорово, если бы вы написали как-нибудь о том как определить тип, может приглашенный специалист напишет… По большинству статей или книг у меня получаются прямо противоположные ответы во всех дошах. Или может подсказку специалиста или центра, где наверняка проведут точную диагностику.
Очень хотелось бы посмотреть на того идиота,который первым порекомендовал пить воду во время физических нагрузок.Вы видели хоть одного спортсмена пьющего воду во время соревнований? Покажите мне такого,я порадуюсь за железобетонную прочность его сердечно-сосудистой системы
Мне понравилась мысль, что наш организм умеет адаптироваться, поэтому мы и не чувствуем жажды. Чтобы приучить себя к воде, я всегда на работе держала перед монитором стакан с водой. Он часто попадался мне на глаза и я выпивала пару глотков поначалу через силу. Через некоторое время я стала чувствовать желание попить и к кулеру с пустым стаканом стала бегать заметно чаще)
Чтобы не бегать в туалет, это правило тоже хорошо помогает: пить понемногу. Логично же, что если выпить за раз 250 мл, то это нагрузка на почки. И в этом отношении пить много жидкости даже вредно.
А еще я не согласна, что вода это бесвкусная жидкость. Есть очень даже вкусная вода. Просто надо ее найти