Dos & Don’ts — новая рубрика, где специалисты по здоровью и друзья Салатшопа рассказывают о том, что они делают и не делают, чтобы быть такими классными.

Открывает рубрику прекрасная Надя Андреева из Нью-Йорка. Надя преподает йогу, пишет об аюрведе и питании, вдохновляет и светится здоровьем.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・

Первое, что я делаю утром — пью горячую воду с лимоном. Она вымывает токсины, мягко пробуждает пищеварительную систему, подготавливая к завтраку, и действует не так грубо как кофе.

Формулирую намерение. Я заметила, что если у меня есть четкое намерение, как я хочу чувствовать себя в конце дня, или, как я хочу, чтобы прошло мое занятие по йоге, мой мозг каким-то образом находит лучший способ для достижения желаемого. Это удивительно работает!

Периодически переношу внимание на свое дыхание в течение дня. Это помогает мне сохранять внутреннее спокойствие даже в самых беспокойных условиях. И это отличная возможность услышать безграничную мудрость нашего тела. Вы начинаете слышать его указания, когда находитесь в спокойном состоянии. Также наблюдение за своим дыханием — лучший способ победить переедание. Наблюдая за дыханием, вы становитесь более внимательным, а если вы внимательны, вы никогда не поступите против комфорта вашего тела.

Каждый день заставляю мое сердце быстро биться. Это помогает мне лучше думать, делает меня более творческой и придает мне больше энергии. И для этого совсем не нужен фитнес-клуб! Если нет беговой дорожки, я делаю «Приветствие солнцу», прыжки, выпады, отжимания или другие упражнения, которые заставляют мое сердце биться быстрее.

Выбираю чай вместо кофе. Не важно насколько я сонная, я всегда пью чай. У чая более мягкий, но длительный эффект, а также множество разных вкусов. Плюс я всегда знаю, какой будет от чая эффект, что сложно в случае с кофе. Вы хотите улучшить пищеварение или быстрее уснуть? Сейчас нам доступны самые разные виды чая. Мое любимое весеннее сочетание — имбирь, кардамон и лимон или одуванчик.

Записываю задачи на день и вычеркиваю их, когда они выполнены. Это дает мне чувство завершенности и помогает быть в курсе дел.

Улыбаюсь, даже если мне совсем не хочется. Когда день идет не так, как хотелось бы, я подхожу к зеркалу и улыбаюсь так широко, как только могу. Это работает так же, как если бы улыбку вызвало чувство радости, и мне сразу становится лучше. Поддельная улыбка может вам здорово помочь!

・ ・ ・ Don’t ・ ・ ・

Не жалуюсь. Вдохновленная «Миром без жалоб», я решила перестать жаловаться и сплетничать. Жалобы похожи на плохое питание — они создают токсины в уме. Желание находить преимущества в каждой ситуации помогает мне сохранять позитивный настрой и открытость.

Не виню себя за то что, съела что-то просто ради удовольствия. Я люблю еду и считаю неправильным что-то насильно запрещать себе. Если я хочу что-то, я ем это, но не объедаюсь до такого состояния, что не могу дышать. Всегда обращайте внимание на дыхание, и вы никогда не будете переедать!

Не пересыпаю. Переизбыток сна еще хуже, чем его недостаток. Так же, как и переедание хуже недоедания. Перед сном я ставлю намерение проснуться в определенное время, и, как только открываю глаза, сразу встаю с кровати. Простой способ чувствовать себя разбито в течение дня — снова и снова выключать будильник и засыпать. Чтобы с легкостью выбраться из кровати, я думаю об интересных и увлекательных делах, которые ждут меня сегодня.

Не перегружаю себя технологиями и шумом. Этого довольно сложно избежать в нашем технологичном обществе, но крайне важно сохранять спокойствие и связь с самим собой. В течение дня я делаю перерывы для телефона и имэйлов. Например, утром, проверив почту, я убираю свой телефон и занимаюсь йогой в тишине. То же самое с айподом — я включаю его во время занятий, но всегда выключаю во время умственной работы.

Не ем, если часы показывают время обеда, а я не голодна. Наше общество живет по расписанию. Час дня — официальное время для обеда, и большинство людей едят в это время, даже, если они не голодны. Для многих ланч — это время, когда они выбираются из офиса. В течение дня я стараюсь всегда спрашивать себя, голодна ли я, и что я хотела бы съесть. Если я не голодна, я не буду заталкивать в себя еду.

Не ем мясо каждый день. Есть заблуждение, что нам необходимы тонны белка, чтобы быть здоровыми и терять вес. На самом деле животный белок сложнее переварить и усвоить, чем растительный белок из чечевицы и фасоли. Почти каждый день я ем чечевичный суп или суп из белой фасоли. Еще я обажаю киноа и фалафель из нута.

Не кладу лед в свои напитки. Очень странно почему американцы делают это каждый день! Это все равно, что гулять зимой босиком. Напитки со льдом замедляют пищеварение и забирают множество ценной энергии на их подогрев, потому что нашему тело необходимо согреть их до своей температуры. У вас есть лишняя энергия, которую вы хотите потратить на согревание? Я лучше потрачу ее на что-то другое, например на танцы!