Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Dos & Don’ts Нади Андреевой

23 марта, 2011 • Dos & Don'ts

_Nadya

Dos & Don’ts — новая рубрика, где специалисты по здоровью и друзья Салатшопа рассказывают о том, что они делают и не делают, чтобы быть такими классными.

Открывает рубрику прекрасная Надя Андреева из Нью-Йорка. Надя преподает йогу, пишет об аюрведе и питании, вдохновляет и светится здоровьем.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・

Первое, что я делаю утром — пью горячую воду с лимоном. Она вымывает токсины, мягко пробуждает пищеварительную систему, подготавливая к завтраку, и действует не так грубо как кофе.

Формулирую намерение. Я заметила, что если у меня есть четкое намерение, как я хочу чувствовать себя в конце дня, или, как я хочу, чтобы прошло мое занятие по йоге, мой мозг каким-то образом находит лучший способ для достижения желаемого. Это удивительно работает!

Периодически переношу внимание на свое дыхание в течение дня. Это помогает мне сохранять внутреннее спокойствие даже в самых беспокойных условиях. И это отличная возможность услышать безграничную мудрость нашего тела. Вы начинаете слышать его указания, когда находитесь в спокойном состоянии. Также наблюдение за своим дыханием — лучший способ победить переедание. Наблюдая за дыханием, вы становитесь более внимательным, а если вы внимательны, вы никогда не поступите против комфорта вашего тела.

Каждый день заставляю мое сердце быстро биться. Это помогает мне лучше думать, делает меня более творческой и придает мне больше энергии. И для этого совсем не нужен фитнес-клуб! Если нет беговой дорожки, я делаю «Приветствие солнцу», прыжки, выпады, отжимания или другие упражнения, которые заставляют мое сердце биться быстрее.

Выбираю чай вместо кофе. Не важно насколько я сонная, я всегда пью чай. У чая более мягкий, но длительный эффект, а также множество разных вкусов. Плюс я всегда знаю, какой будет от чая эффект, что сложно в случае с кофе. Вы хотите улучшить пищеварение или быстрее уснуть? Сейчас нам доступны самые разные виды чая. Мое любимое весеннее сочетание — имбирь, кардамон и лимон или одуванчик.

Записываю задачи на день и вычеркиваю их, когда они выполнены. Это дает мне чувство завершенности и помогает быть в курсе дел.

Улыбаюсь, даже если мне совсем не хочется. Когда день идет не так, как хотелось бы, я подхожу к зеркалу и улыбаюсь так широко, как только могу. Это работает так же, как если бы улыбку вызвало чувство радости, и мне сразу становится лучше. Поддельная улыбка может вам здорово помочь!

salatshop


・ ・ ・
 Don’t ・ ・ ・

Не жалуюсь. Вдохновленная «Миром без жалоб», я решила перестать жаловаться и сплетничать. Жалобы похожи на плохое питание — они создают токсины в уме. Желание находить преимущества в каждой ситуации помогает мне сохранять позитивный настрой и открытость.

Не виню себя за то что, съела что-то просто ради удовольствия. Я люблю еду и считаю неправильным что-то насильно запрещать себе. Если я хочу что-то, я ем это, но не объедаюсь до такого состояния, что не могу дышать. Всегда обращайте внимание на дыхание, и вы никогда не будете переедать!

Не пересыпаю. Переизбыток сна еще хуже, чем его недостаток. Так же, как и переедание хуже недоедания. Перед сном я ставлю намерение проснуться в определенное время, и, как только открываю глаза, сразу встаю с кровати. Простой способ чувствовать себя разбито в течение дня — снова и снова выключать будильник и засыпать. Чтобы с легкостью выбраться из кровати, я думаю об интересных и увлекательных делах, которые ждут меня сегодня.

Не перегружаю себя технологиями и шумом. Этого довольно сложно избежать в нашем технологичном обществе, но крайне важно сохранять спокойствие и связь с самим собой. В течение дня я делаю перерывы для телефона и имэйлов. Например, утром, проверив почту, я убираю свой телефон и занимаюсь йогой в тишине. То же самое с айподом — я включаю его во время занятий, но всегда выключаю во время умственной работы.

Не ем, если часы показывают время обеда, а я не голодна. Наше общество живет по расписанию. Час дня — официальное время для обеда, и большинство людей едят в это время, даже, если они не голодны. Для многих ланч — это время, когда они выбираются из офиса. В течение дня я стараюсь всегда спрашивать себя, голодна ли я, и что я хотела бы съесть. Если я не голодна, я не буду заталкивать в себя еду.

Не ем мясо каждый день. Есть заблуждение, что нам необходимы тонны белка, чтобы быть здоровыми и терять вес. На самом деле животный белок сложнее переварить и усвоить, чем растительный белок из чечевицы и фасоли. Почти каждый день я ем чечевичный суп или суп из белой фасоли. Еще я обажаю киноа и фалафель из нута.

Не кладу лед в свои напитки. Очень странно почему американцы делают это каждый день! Это все равно, что гулять зимой босиком. Напитки со льдом замедляют пищеварение и забирают множество ценной энергии на их подогрев, потому что нашему тело необходимо согреть их до своей температуры. У вас есть лишняя энергия, которую вы хотите потратить на согревание? Я лучше потрачу ее на что-то другое, например на танцы!

Dos and Don'tsЙогаКрасота и здоровье
Детокс-сок
Миндальные шарики за 10 минут

Посты на эту тему

  • Dos & Don’ts Юли Златьевой и новогодний плейлист

  • Dos & Don’ts Яны Стрельцовой

  • Dos & Don’ts Ксении Шнайдер

  • Dos & Don’ts Виты Ратмановой


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Залог хорошего воскресного Залог хорошего воскресного утра — весёлая компания и вкусные блинчики (которые жарит муж) 🖖🏽

В этот раз захотелось блинчиков с тушёными яблоками, вишней и поджаренным бананом (попробуйте!). Я редко смешиваю свежие фрукты с другой пищей и не могу понять наличие яблока в салате, но запечённые или тушёные фрукты — другое дело. Себе и мужу добавляю в греческий йогурт, пятилетке — в творог. С блинчиками тоже получилось очень вкусно. 

Для блинов:
* 1/3 стакана полбяной муки
* 1/3 стакана кукурузной муки
* 1/3 стакана нутовой муки
* 1 яйцо
* 1 ст. ложка кокосового сахара
* вода

Фрукты на 4 порции:
* 2 яблока
* 2 банана 
* 2 горсти мороженой вишни

Миксером или венчиком смешать тесто до консистенции жидкого кефира, и обжарить блинчики на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон.

Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и потушить до мягкости с небольшим количеством воды и оливкового масла. Когда вода выкипит, можно добавить чуть-чуть кокосового сахара. Мороженую вишню потушить до мягкости. Банан нарезать кружками толщиной 1 см и обжарить с двух стороной на разогретой сковородке до золотистого цвета.

В каждую тарелку положить два блинчика, сверху выложить банан, яблоко и вишню. Сверху можно полить яблочным сиропом или сиропом топинамбура.
Я не большой поклонник паст Я не большой поклонник пасты, ем её пару раз в месяц, когда очень хочется углеводов. Но в этот раз получилось очень вкусно. Обжаренные грибы, сливочная рикотта и хрустящие грецкие орехи — ммм! Увидела рецепт в сторис @golubkakitchen и сразу захотела повторить.

Спагетти я беру цельнозерновые или из полбяной муки. Грибы могут быть любые, у меня шампиньоны. 

На 2 порции:
* спагетти или другие макароны
* 100 г шампиньонов 
* 100-150 г рикотты
* горсть грецких орехов
* оливковое масло 
* соль & перец

Пока паста варится, измельчаем грецкий орех в крупную крошку и нарезаем шампиньоны. Грибы обжариваем до золотистого цвета, в конце добавляем к грибами рикотту. Перемешиваем и добавляем готовые спагетти, пару ложек воды и соль. Тушим ещё минутку и выключаем огонь. Раскладываем по тарелкам и добавляем орехи, немного оливкового масла и перец по вкусу 🖖🏽
Мой зож vs. рацион пятилетки Мой зож vs. рацион пятилетки 🙃
Мы очень ждали весну, и она пришла, но совсем другая. Ссылка на новый весенний плейлист, который мы начали собирать ещё в первых числах февраля — в сторис и телеграм-канале salatshop 🌸
«Если б меня, как психолога, «Если б меня, как психолога, спросили про фразу, достойную стать фразой года, я бы ответила:

С тобой всё в порядке.

С тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

С тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, «кто я» и «где я»?
 
С тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

С тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.
 
С тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

«С тобой всё в порядке», когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.»

— Марина Ткаченко.
Если ближайшее время инстаграм закроется в России, больше всего мне будет не хватать вас — того сообщества, которое за несколько лет сформировалось в этом блоге. Будет не хватать вашей поддержки и обратной связи. 

Salatshop в ВКонтакте: vk.com/salatshop
Salatshop в Телеграме: t.me/salatshop

Обнимаю всех. Всем мир 🤍
35 лет сегодня 🖐🏽
Хорошее время, когда лучше знаешь чего хочешь, и точно знаешь, чего не хочешь.
Из последних новостей: * Ка Из последних новостей: 

* Капсулы куркумина и шот с витграссом каждый день, прогулки в любую погоду от 60 минут, килограммы мандаринов и горячие супы, меньше перекусов и длиннее промежутки между ужином и завтраком — моя программа минимум для поддержания иммунитета в этом месяце. 

* Первое маленькое путешествие мужа с дочкой без меня — лучший подарок мне на 14 февраля. «Давай ты отдохнёшь три дня» — иногда ценнее любых букетов.

* Одна из главных находок этого месяца — идеальное оверсайз пальто @eclata.clothing Из года в год правильное чёрное пальто и правильный оверсайз пиджак — две главные вещи в моём довольно минималистичном гардеробе. 

* С удовольствием слушаем с пятилеткой подкаст «Это вам не сказки». Если у вас есть четырёх-, пяти-, шести- или семилетка, очень рекомендуем. 

* «У ребёнка непременно должно быть личное, ничем не заполненное время, когда можно просто ничего не делать или делать только то, что хочется. Для каждого возраста и для каждого ребёнка это время своё, его может быть больше или меньше, но оно должно быть,» — хорошая цитата Марины Мелии. Только в конце хочется добавить: и у каждого взрослого тоже 🖖🏽
Из любимого в этом месяце: Из любимого в этом месяце: 

* Простой десерт, который мы почти каждый день готовим дома: 
- 1 банан 
- горсть мороженой малины
- ложка сиропа топинамбура
- немного сока лимона
Без добвления воды смешиваем в блендере до однородой текстуры, перекладываем в стакан и едим ложком. Моей пятилетке очень нравится. 

* «Тик-так, бум!» — вдохновляющий мюзикл об одной неделе из жизни талантливого композитора Джонатана Ларссона. Если вы работник творческих профессий, точно узнаете себя в творческих муках главного героя. И я примерно так же, как Джонатан, каждый год переживаю приближение моего дня рождения. 

* На этой неделе начали поставлять конфеты и батончики @365detox в Ozon Express. «Голубая нуга», «Кешью и малина» и все три вкуса батончиков (малиновый, с арахисом и «твикс»!) уже доступны для доставки в Ozon Express в районе Красной Пресни, Кунцево и Мичуринского проспекта. До конца недели десерты появятся в ещё нескольких районах Москвы. И дальше — больше 👀

* Мы любим смотреть с дочкой документальные фильмы о природе. Сейчас она просит включать их чаще, чем мультфильмы. Из последних фильмов, которые ей и нам с мужем особенно понравились — «Убежище: истории о выживании в Альпах». Очень красивый и познавательный фильм. 

* «Ни одно событие не является стрессовым само по себе: оно становится таковым из-за нашей реакции на него. Один и тот же фильм одному человеку может показаться страшным, а другому смешным. Один человек после развода чувствует себя опустошенным, а другой — освобожденным. Один человек, выиграв в лотерею, радостно забирает приз и едет отдыхать, а другой хватается за сердце и умирает. Если мы сможем изменить свое отношение к событиям, то изменится и физиологическая реакция,» — цитата месяца из книги «Абсолютная красота».
Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.