Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Dos & Don’ts Рамоны Браганза

11 мая, 2011 • Dos & Don'ts

Личный тренер Джессики Альбы, Евы Мэндес, Хэлли Бери и других актеров Рамона Браганза за короткие сроки помогает своим клиентам прийти в голливудскую форму. Своими профессиональными советами Рамона поделилась с Салатшопом.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・

Большинство моих клиентов соблюдают мой план питания «3-2-1»: 3 полноценных блюда, 2 перекуса и минимум 1 литр воды. Исключаются сладости, мучное, консервы, белый рис, картофель, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло и алкоголь. Я советую есть коричневый рис вместо белого и пасту из цельнозерновой муки вместо обычной муки. Чаще выбирайте бобовые и орехи, а когда хочется сладкого — фрукты.

Ставьте цели на короткие и длинные промежутки времени и будьте уверены, что эти цели что-то значат для вас. Чем конкретнее ваши цели, тем выше вероятность, что вы их достигнете. Составьте план, как вы добьетесь вашей цели, и ежедневно записывайте, как идет ваш прогресс. (Например, сама Рамона поставила перед самой цель забраться на вершину горы Килиманджаро, и добилась ее накануне своего 50-тилетия.)

Каждый раз, когда вы добиваетесь цели, награждайте себя уходом за телом, массажем или новой одеждой для тренировок. Если вы придерживались определенного плана питания, без угрызений совести насладитесь одним или двумя любимыми блюдами, а затем на неделю снова вернитесь к вашей программе питания.

Сделайте активной вашу дорогу на работу и домой. Когда вы идете на работу, идете от метро или машины, давайте вашему телу больше нагрузки — поправьте осанку и напрягите мышцы пресса. Когда возможно, пользуйтесь лестницей. Пока стоите на эскалаторе, по 10 раз напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Включайте интервалы быстрого и медленного движения, чтобы повысить сжигание калорий. Даже 30 секунд быстрой ходьбы, а затем минута в обычном темпе будет достаточно для результата. Носите с собой шагомер и считайте количество шагов до работы и до дома. Каждый день увеличивайте свой путь на 50 шагов.

Во время перекусов сочетайте белок и клетчатку, что будет не только вкусно, но и питательно. Попробуйте такие сочетание, как кусочки яблока с арахисовым маслом, сельдерей с хумусом, миндаль или грекие орехи с грушей.

Если вы очень заняты, будет достаточно тренировки в 20-25 минут. Если надо выбирать между кардио и силовой тренировкой, займитесь кардио и сделайте занятие максимально интенсивным. Так вы избавитесь от лишнего веса, поможете сердцу, легким и улучшите настроение.

・ ・ ・ Don’t ・ ・ ・

Когда вы выпадаете из вашего плана тренировок, не вините себя, а просто как можно раньше возвращайтесь к нему и продолжайте. Иногда может быть несколько начал и остановок, но вы всегда можете добиться цели.

Часто я встречаю людей, которые хотят быть похожи на моих знаменитых клиентов, но я говорю им: не надо создавать программу тренировок, с помощью которой вы добьетесь фигуры Джессики Альбы. Это должны быть ваши индивидуальные результаты.

Не делайте каждый раз одинаковые упражнения. Сочетайте разные тренировки, включайте занятия на свежем воздухе. Необходимо разнообразие, иначе прогресса не будет.

Не засиживайтесь за рабочим столом и чаще потягивайтесь в течение дня. Это улучшит циркуляцию крови в разных частях тела, включая ваш мозг, и таким образом повысит вашу активность и продуктивность.

Не ждите пока наступит сильная жажда. Когда вы тренируетесь, увеличивается ваш метаболизм, вы больше потеете — нужно выпивать стакан воды до тренировки, пить по чуть-чуть вовремя и выпивать стакан воды после. Это поможет всему организму справиться с обезвоживанием и сжечь жир.

Не ешьте за компьютером. Договоритесь с коллегой вместе обедать — будь это ресторан неподалеку или офисная столовая — но не ешьте за компьютером. Когда вы едите перед экраном компьютера или телевизора, вы отвлекаетесь от еды и потребляете больше калорий. Ешьте медленнее и небольшими кусочками — так вы поможете еде лучше усвоиться.

Никогда не слишком поздно или слишком рано. Хочу сказать это всем девушкам и женщинам. Мне 49 лет и я выгляжу и чувствую себя моложе во многом благодаря регулярным упражнениям. Делайте это для себя!

Dos and Don'tsКрасота и здоровье
Свекольник с кефиром
Десерт «Сгущенка»

Посты на эту тему

  • Dos & Don’ts Юли Златьевой и новогодний плейлист

  • Dos & Don’ts Яны Стрельцовой

  • Dos & Don’ts Ксении Шнайдер

  • Dos & Don’ts Виты Ратмановой


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Залог хорошего воскресного Залог хорошего воскресного утра — весёлая компания и вкусные блинчики (которые жарит муж) 🖖🏽

В этот раз захотелось блинчиков с тушёными яблоками, вишней и поджаренным бананом (попробуйте!). Я редко смешиваю свежие фрукты с другой пищей и не могу понять наличие яблока в салате, но запечённые или тушёные фрукты — другое дело. Себе и мужу добавляю в греческий йогурт, пятилетке — в творог. С блинчиками тоже получилось очень вкусно. 

Для блинов:
* 1/3 стакана полбяной муки
* 1/3 стакана кукурузной муки
* 1/3 стакана нутовой муки
* 1 яйцо
* 1 ст. ложка кокосового сахара
* вода

Фрукты на 4 порции:
* 2 яблока
* 2 банана 
* 2 горсти мороженой вишни

Миксером или венчиком смешать тесто до консистенции жидкого кефира, и обжарить блинчики на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон.

Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и потушить до мягкости с небольшим количеством воды и оливкового масла. Когда вода выкипит, можно добавить чуть-чуть кокосового сахара. Мороженую вишню потушить до мягкости. Банан нарезать кружками толщиной 1 см и обжарить с двух стороной на разогретой сковородке до золотистого цвета.

В каждую тарелку положить два блинчика, сверху выложить банан, яблоко и вишню. Сверху можно полить яблочным сиропом или сиропом топинамбура.
Я не большой поклонник паст Я не большой поклонник пасты, ем её пару раз в месяц, когда очень хочется углеводов. Но в этот раз получилось очень вкусно. Обжаренные грибы, сливочная рикотта и хрустящие грецкие орехи — ммм! Увидела рецепт в сторис @golubkakitchen и сразу захотела повторить.

Спагетти я беру цельнозерновые или из полбяной муки. Грибы могут быть любые, у меня шампиньоны. 

На 2 порции:
* спагетти или другие макароны
* 100 г шампиньонов 
* 100-150 г рикотты
* горсть грецких орехов
* оливковое масло 
* соль & перец

Пока паста варится, измельчаем грецкий орех в крупную крошку и нарезаем шампиньоны. Грибы обжариваем до золотистого цвета, в конце добавляем к грибами рикотту. Перемешиваем и добавляем готовые спагетти, пару ложек воды и соль. Тушим ещё минутку и выключаем огонь. Раскладываем по тарелкам и добавляем орехи, немного оливкового масла и перец по вкусу 🖖🏽
Мой зож vs. рацион пятилетки Мой зож vs. рацион пятилетки 🙃
Мы очень ждали весну, и она пришла, но совсем другая. Ссылка на новый весенний плейлист, который мы начали собирать ещё в первых числах февраля — в сторис и телеграм-канале salatshop 🌸
«Если б меня, как психолога, «Если б меня, как психолога, спросили про фразу, достойную стать фразой года, я бы ответила:

С тобой всё в порядке.

С тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

С тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, «кто я» и «где я»?
 
С тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

С тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.
 
С тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

«С тобой всё в порядке», когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.»

— Марина Ткаченко.
Если ближайшее время инстаграм закроется в России, больше всего мне будет не хватать вас — того сообщества, которое за несколько лет сформировалось в этом блоге. Будет не хватать вашей поддержки и обратной связи. 

Salatshop в ВКонтакте: vk.com/salatshop
Salatshop в Телеграме: t.me/salatshop

Обнимаю всех. Всем мир 🤍
35 лет сегодня 🖐🏽
Хорошее время, когда лучше знаешь чего хочешь, и точно знаешь, чего не хочешь.
Из последних новостей: * Ка Из последних новостей: 

* Капсулы куркумина и шот с витграссом каждый день, прогулки в любую погоду от 60 минут, килограммы мандаринов и горячие супы, меньше перекусов и длиннее промежутки между ужином и завтраком — моя программа минимум для поддержания иммунитета в этом месяце. 

* Первое маленькое путешествие мужа с дочкой без меня — лучший подарок мне на 14 февраля. «Давай ты отдохнёшь три дня» — иногда ценнее любых букетов.

* Одна из главных находок этого месяца — идеальное оверсайз пальто @eclata.clothing Из года в год правильное чёрное пальто и правильный оверсайз пиджак — две главные вещи в моём довольно минималистичном гардеробе. 

* С удовольствием слушаем с пятилеткой подкаст «Это вам не сказки». Если у вас есть четырёх-, пяти-, шести- или семилетка, очень рекомендуем. 

* «У ребёнка непременно должно быть личное, ничем не заполненное время, когда можно просто ничего не делать или делать только то, что хочется. Для каждого возраста и для каждого ребёнка это время своё, его может быть больше или меньше, но оно должно быть,» — хорошая цитата Марины Мелии. Только в конце хочется добавить: и у каждого взрослого тоже 🖖🏽
Из любимого в этом месяце: Из любимого в этом месяце: 

* Простой десерт, который мы почти каждый день готовим дома: 
- 1 банан 
- горсть мороженой малины
- ложка сиропа топинамбура
- немного сока лимона
Без добвления воды смешиваем в блендере до однородой текстуры, перекладываем в стакан и едим ложком. Моей пятилетке очень нравится. 

* «Тик-так, бум!» — вдохновляющий мюзикл об одной неделе из жизни талантливого композитора Джонатана Ларссона. Если вы работник творческих профессий, точно узнаете себя в творческих муках главного героя. И я примерно так же, как Джонатан, каждый год переживаю приближение моего дня рождения. 

* На этой неделе начали поставлять конфеты и батончики @365detox в Ozon Express. «Голубая нуга», «Кешью и малина» и все три вкуса батончиков (малиновый, с арахисом и «твикс»!) уже доступны для доставки в Ozon Express в районе Красной Пресни, Кунцево и Мичуринского проспекта. До конца недели десерты появятся в ещё нескольких районах Москвы. И дальше — больше 👀

* Мы любим смотреть с дочкой документальные фильмы о природе. Сейчас она просит включать их чаще, чем мультфильмы. Из последних фильмов, которые ей и нам с мужем особенно понравились — «Убежище: истории о выживании в Альпах». Очень красивый и познавательный фильм. 

* «Ни одно событие не является стрессовым само по себе: оно становится таковым из-за нашей реакции на него. Один и тот же фильм одному человеку может показаться страшным, а другому смешным. Один человек после развода чувствует себя опустошенным, а другой — освобожденным. Один человек, выиграв в лотерею, радостно забирает приз и едет отдыхать, а другой хватается за сердце и умирает. Если мы сможем изменить свое отношение к событиям, то изменится и физиологическая реакция,» — цитата месяца из книги «Абсолютная красота».
Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.