Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Как сидеть за компьютером без потерь

6 сентября, 2013 • Полезные советы

салатшоп

Как и многие, каждый день я провожу часы за компьютером. И часто это куда больше времени, чем действительно необходимо — еще три интересных статьи, еще раз обновить ленту фейсбука, еще одна видео-лекция, снова долго выбирать органический шампунь в онлайн-магазине. В дополнение к тем часам, когда сидеть за компьютером нужно, прибавляются еще часы «внеклассного чтения». И все это время сидя. И это большая проблема, над которой можно и нужно работать.  

 

Автор: Оля Малышева

 

Доктор Джоан Верникос (Dr. Joan Vernikos) в течение многих лет работала в NASA, отвечая за здоровье астронавтов в космосе. Исследуя воздействие гравитации на человека не только в полете, но и на земле, Верникос пришла к выводу, что долгое непрерывное сидение противоречит хорошему здоровью. Среди последствий — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине, ухудшение зрения и другие неприятности. При этом, не важно сколько раз в неделю вы бегаете по утрам, потеете на бикрам йоге или в фитнес-клубе. Если до или после вашей тренировки вы долго и непрерывно сидите на одном месте, вы наносите вред здоровью. Ни утренний пилатес, ни вечерняя йога не могут полностью компенсировать это негативное воздействие. Это плохая новость.

image

Хорошая новость — вредно не столько сидеть, сколько сидеть именно без перерыва. То есть вы по-прежнему можете отсиживать семь-восемь часов за компьютером, но делать при этом короткие перерывы — каждые 20 минут вставать со стула и прогуливаться до кулера с водой, делать 10 приседаний, наклонов или прыжков. После этого можно возвращаться к сидению или поработать несколько минут стоя. Такие короткие перемены и микромеры кардинально меняют ситуацию.

«Для нас естественно сидение на корточках и на коленях. Сидеть на стуле нормально, но непрерывное сидение плохо воздействует на организм. Для нас неестественно постоянно сидеть. И дело не в количестве часов, которое вы сидите, а в том, как часто вы прерываете сидение,» — Джоан Верникос.  

image

При этом долго стоять или лежать — не лучше, чем долго сидеть. Важно движение, смена позы.

Среди лучших упражнений, когда организм получает максимум пользы от гравитации, Верникос считает:

• прыжки из приседа,
• прыжки на батуте (я знала!),
• приседания.

Если у вас нет возможности попрыгать в офисе, достаточно хотя бы встать со стула или сменить позу.

Также Джоан предлагает отказаться от рабочего кресла на колесиках, так как, сидя на нем, мы реже встаем и привстаем.

Чтобы, сидя за компьютером, каждые 20 минут делать перерыв, я использую программу Time Out. Подробнее о ней я уже писала. Скачать ее можно здесь. Time Out работает только на Mac, но для PC наверняка тоже есть подобные программы.

image

Не впадайте по будням в сидячую кому, а по выходным в лежачую.
Подпрыгивайте чаще.

Движение в радостьКрасота и здоровьеОля МалышеваПолезные советы
Зеленый «йогурт»
Выбор месяца. Сентябрь

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.