Личный инстуктор по йоге Миранды Керр прекрасная Шарлотт Додсон изучает и преподает йогу более 10 лет. Шарлотт работает со своими знаменитыми клиентами по всему миру, а также проводит онлайн-классы. Нам нравится целостный подход Шарлотт к здоровью и динамичный стиль ее практики. В рубрике Dоs & Don’ts Шарлотт рассказала Salatshop, что она делает, чтобы быть такой классной. 

・ ・ ・ Do ・ ・ ・

Начинаю каждый день с позитивного намерения. Представляю картину своей идеальной жизни, той жизни, которая дает чувство радости и наполненности. Возвращаюсь к ней каждый раз, когда мне нужно вдохновение. Удивительно, как эта простая практика, если делать ее регулярно, может отразиться на происходящем в течение дня — вы начинаете естественным образом воплощать ваше намерение в реальность.

Практикую глубокое дыхание. Это самый эффективный способ для подпитки нашей крови кислородом и улучшения метаболизма. Глубокий вдох через нос на счет 1-2-3-4-5 и такой же выдох. Дыхание — это главный инструмент для улучшения самочувствия и практики йоги. Осознанное дыхание придает жизнь каждой асане. Когда мы отстраиваем позы на занятиях, развиваем силу и гибкость, сами асаны со временем расстворяются и практика йоги превращается в активную медитацию.

Высыпаюсь. Достаточное количество сна ночью — необходимое условия для поддержания молодости и сияния кожи.

Выбираю с умом. Всегда делаю выбор в пользу свежих и натуральных блюд, салатов, свежих или приготовленных овощей. Это могает держать тело в форме. Питая свое тело полезной пищей, вы создаете то самое внутреннее сияние и свежесть. Красота начинается изнутри и этот принцип работает и в йоге. Вот почему Миранда Керр так любит йогу. Окружающие замечают это внутреннее сияние, которое дает практика. Миранда — из тех, кто понимает, что нужно ценить жизнь и быть благодарными за каждый наш день.

Уделяю внимание отдыху. Йога помогает увеличить силу и гибкость, помогает быть увереннее и поддерживать баланс в жизни. Практикуя йогу, мы восстанавливаем силы и получаем возможность побыть наедине с собой. Иногда самая сложная задача — остановиться, оказаться внутри этого момента, лечь в Шавасане и позволить всему телу расслабиться. Шавасана — это эффективный инструмент для восстановления и перезагрузки, который доступен нам в любое время.

・ ・ ・ Don’t ・ ・ ・

Не довожу себя до предела физически или эмоционально. Всегда стараюсь выделить хотя бы немного времени для себя. В нашем быстром и хаотичном мире об этом легко забыть. Отправиться на прогулку в парк, поплавать или нарисовать рисунок — это может быть любое действие или занятие, которое расслабляет и снимает беспокойство. Состояние, в котором мы находим умиротворение и культивируем позитивную энергию — одна из форм йоги.

Не принимаю все как должное. В любой момент наша жизнь может измениться. Практика йоги изменила меня к лучшему, но мое знакомство с йогой началось из-за травмы руки, которую я получила во время серфинга. Из-за травмы мне пришлось отказаться от ежедневных пробежек и занятий боксом, которые я так любила. Но нет худа без добра. Благодаря травме я стала заниматься йогой и открыла для себя новое увлечение и новый путь.

Не даю волю негативным эмоциям. Неважно, чем вызваны эти эмоции, нужно стараться не заедать и не запивать свой внутренний дискомфорт. Есть эффективная практика, которая помогает восстанавливать эмоциональный баланс. В хатха-йоге это упражнение называется Пададирасана. Перед его выполнением можно выпить стакан воды.

☆ Сядьте на пол, поджав или скрестив ноги. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и направлены вверх). Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко через обе ноздри в течение 3—11 минут. Вы почувствуете, что ваши мысли остались здесь, но вы уже не придаете им так много значения. Создавая баланс в обоих полушариях мозга, эта асана прекрасно успокаивает ум.

Не ищу отговорки, а ищу новые пути и возможности. На коврике для йоги или за его пределами, всегда важно следовать своей интуиции. Занятия йогой учат концентрации на своем дыхании, что помогает находиться в настоящем моменте. Кто-то сказал мне однажды: «Просто расправь свой коврик, встань в начале и увидишь, что будет дальше!» Это то чувство свободы, открытости и легкости, с которым я советую своим ученикам относиться к практике.