Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

9 месяцев беременности — 9 месяцев любви

18 ноября, 2016 • Полезные советы

Наша крошка родилась 8-го ноября и теперь впереди — совсем новый, увлекательный и как никогда ответственный этап жизни. Дать жизнь новому человеку и заботиться о нем каждую минуту — ни с чем не сравнимый опыт. О моём питании во время беременности, физической активности и других действиях, которые помогли мне сохранять бодрость и легкость на протяжении последних девяти месяцев — в этом посте.

 

Автор: Оля Малышева

 

・ ・ ・

Лекции и занятия для беременных

Первая беременность и первые роды — это кардинально новое и очень ответственное состояние. Чем лучше мы понимаем, как работает наше тело, что происходит во время каждого месяца беременности, чего ожидать перед родами, во время и после, тем меньше страхов и напряжения мы испытываем. Хотя во время первого и второго триместра я слушала много лекций онлайн на тему беременности и родов, занятия в группе для беременных во время третьего триместра были для меня очень полезными. Научиться правильно дышать во время схваток и потуг, потренироваться на куклах как правильно брать ребенка (чтобы потом не было неудачных тренировок со своим ребенком) и получить грамотные ответы на свои глупые вопросы о грудном вскармливании — все это мне очень пригодилось, добавило уверенности и спокойствия перед родами, во время и после.

★ Из онлайн-лекций мне очень понравился курс лекций перинатального психолога и акушера-гинеколога Александра Кобасы и курс лекций моей однофамилицы врача акушера-гинеколога Малышевой Татьяны Алексеевны. Их лекции можно найти на youtube и в «ВКонтакте».

・ ・ ・

Oil Oil Oil!

Каждый-каждый день во время беременности после душа я наносила на все тело масло. В периоды особой сухости кожи я использовала кунжутное масло холодного отжима, а в остальное время по настроению — кокосовое масло холодного отжима, наше детокс-масло и новое релакс-масло 365 detox с ароматом розы (последние недели мне особенно хотелось вдыхать аромат розы, а вот хвойные ароматы и запах масла чайного дерева наоборот раздражали все девять месяцев). Легкий самомассаж с маслом после горячего душа стал для меня еще отличным расслабляющим ритуалом, помогал быстрее и крепче заснуть. Благодаря маслам, генам и тому, что я не особо поправилась за пределами живота, ни одной растяжки у меня на теле не появилось. Ура!

★ Для стимуляции кровообращения и лимфотока я также растирала перед душем ноги и бедра сухой щеткой. Массаж сухой щёткой также отлично помогал справиться с сухостью кожи на ногах и бёдрах.

・ ・ ・

Бассейн + сауна

С первого по девятый месяц я старалась раз в неделю плавать в бассейне. С детства люблю плавать, а во время беременности — это идеальная физическая активность. На спине, на животе, на боку, с резиновыми дощечками и без. А в конце — состояние приятной усталости и расслабление во всем теле. До и после часового заплыва я каждый раз грелась в сауне, и хотя соседи по полке часто волновались за мой беременный живот, чувствовала я себя отлично и умеренно парилась до последних недель.

★ Как я уже писала в этом посте, если до беременности сауна для вас — привычное и любимое занятие, то и во время второго и третьего триместра недолгий прогрев тела принесет только пользу. Главное — наблюдать за своими ощущениями.

・ ・ ・

Соки каждый день и сырники раз в неделю

Во время беременности мое питание не сильно отличалось от моего обычного рациона. Причем я ни в чем себя не ограничивала, просто старалась сохранять осознанность, а не поддаваться стереотипу «я беременна — несите торт!». До беременности я около десяти лет не ела мясо и около семи лет не ела рыбу и морепродукты. Зная истории о том, как веганы со стажем начинали с удовольствием есть во время беременности стейки, я была готова прислушаться к любым желаниям организма, но во время моей беременности ничего из мясных продуктов или рыбы мне ни разу не захотелось. Я регулярно сдавала анализы в своей районной поликлинике — все показатели были более чем в норме.

Как и обычно, почти каждый день я пила свежевыжатые соки, чаще всего мне хотелось морковный фреш с добавлением яблок, свеклы и имбиря. В офисе я регулярно пила любимый сок Green, наш иммунный шот с имбирем и куркумой и зеленый шот с витграссом (сок витграсса считается одним из лучших способов повысить гемоглобин). Здесь важно, что привычка пить соки была не в новинку для моего организма во время беременности, а была постоянной составляющей моего рациона на протяжении нескольких лет. Беременность — не время для экспериментов, поэтому, если вы задумались о переменах в вашем рационе уже во время беременности, делайте это обдуманно и очень постепенно. Еще лучше — начать перемены в питании и образе жизни до беременности, подготовив свой организм к этому ответственному моменту.

Как и до беременности, на протяжении девяти месяцев я каждый день ела овощные салаты с авокадо, льняным или оливковым маслом. Еще в рационе регулярно были гречка, пшено, вареный или печеный картофель, овощные супы, фасоль, дикий и бурый рис и много-много фруктов. Второй и начало третьего триместра выпали на ягодное лето, когда я в больших количествах поглощала сезонную клубнику, черешню, малину и арбузы. Осенью для меня любимым перекусом были наши сочные дачные яблоки, которые я могла съесть штук пять за раз.

★ Из того, что все-таки изменилось в моем питании во время беременности: мне хотелось чаще есть молочные продукты и деревенские яйца. Я чаще ела творог, молодые сыры (брынза, адыгейский, моцарелла), пила кефир и ряженку, а раз в неделю даже готовила сырники с деревенскими яйцами, кукурузной мукой и нерафинированным кокосовым или тростниковым сахаром (горячие сырники со сметаной, ммм!). И раз в две недели мне очень хотелось пиццы — тогда мы с мужем отправлялись в какой-нибудь хороший итальянский ресторан. Свежеприготовленная вегетарианская пицца на тонком тесте на 100% удовлетворяла мои беременные капризы. Ни тортов, конфет, ни пирожных мне не хотелось.

・ ・ ・

Больше движения — меньше проблем

Почти до конца девятого месяца я ездила каждый день в офис и до последнего дня беременности старалась в любую погоду выбираться на прогулку быстрым шагом. Регулярно делала упражнения для спины и упражнения из йоги на растяжку. Какие-то хорошие упражнения нам показали на занятиях для беременных, какие-то я находила на youtube, а потом включала их в свою ежедневную зарядку. В выходные летом с удовольствием махала ногами по комплексу упражнений для ног из Ballet Beautiful. Так как чувствовала я себя отлично, физическая активность была мне только в радость. У меня не было ни отеков, ни каких-то неожиданных гормональных состояний.

★ Важнее питания, бассейна, прогулок, лекций и литров вылитых на тело масла — постоянное чувство осознанности и любви. Понимание, что любое недовольство и расстройство может причинить вред человеку внутри вас. Это не значит, что нужно изолировать себя от внешнего мира и на девять месяцев закутаться в пушистое розовое одеяло, но точно следует научиться контролировать свои эмоции, не впускать бесполезную информацию и стараться каждый день становиться лучшей версией самих себя.

Движение в радостьДетиКрасота и здоровьеОля МалышеваПолезные советы
Вкусное и полезное в Японии, часть 1. Токио и Киото
5 цитат месяца. Декабрь

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Залог хорошего воскресного Залог хорошего воскресного утра — весёлая компания и вкусные блинчики (которые жарит муж) 🖖🏽

В этот раз захотелось блинчиков с тушёными яблоками, вишней и поджаренным бананом (попробуйте!). Я редко смешиваю свежие фрукты с другой пищей и не могу понять наличие яблока в салате, но запечённые или тушёные фрукты — другое дело. Себе и мужу добавляю в греческий йогурт, пятилетке — в творог. С блинчиками тоже получилось очень вкусно. 

Для блинов:
* 1/3 стакана полбяной муки
* 1/3 стакана кукурузной муки
* 1/3 стакана нутовой муки
* 1 яйцо
* 1 ст. ложка кокосового сахара
* вода

Фрукты на 4 порции:
* 2 яблока
* 2 банана 
* 2 горсти мороженой вишни

Миксером или венчиком смешать тесто до консистенции жидкого кефира, и обжарить блинчики на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон.

Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и потушить до мягкости с небольшим количеством воды и оливкового масла. Когда вода выкипит, можно добавить чуть-чуть кокосового сахара. Мороженую вишню потушить до мягкости. Банан нарезать кружками толщиной 1 см и обжарить с двух стороной на разогретой сковородке до золотистого цвета.

В каждую тарелку положить два блинчика, сверху выложить банан, яблоко и вишню. Сверху можно полить яблочным сиропом или сиропом топинамбура.
Я не большой поклонник паст Я не большой поклонник пасты, ем её пару раз в месяц, когда очень хочется углеводов. Но в этот раз получилось очень вкусно. Обжаренные грибы, сливочная рикотта и хрустящие грецкие орехи — ммм! Увидела рецепт в сторис @golubkakitchen и сразу захотела повторить.

Спагетти я беру цельнозерновые или из полбяной муки. Грибы могут быть любые, у меня шампиньоны. 

На 2 порции:
* спагетти или другие макароны
* 100 г шампиньонов 
* 100-150 г рикотты
* горсть грецких орехов
* оливковое масло 
* соль & перец

Пока паста варится, измельчаем грецкий орех в крупную крошку и нарезаем шампиньоны. Грибы обжариваем до золотистого цвета, в конце добавляем к грибами рикотту. Перемешиваем и добавляем готовые спагетти, пару ложек воды и соль. Тушим ещё минутку и выключаем огонь. Раскладываем по тарелкам и добавляем орехи, немного оливкового масла и перец по вкусу 🖖🏽
Мой зож vs. рацион пятилетки Мой зож vs. рацион пятилетки 🙃
Мы очень ждали весну, и она пришла, но совсем другая. Ссылка на новый весенний плейлист, который мы начали собирать ещё в первых числах февраля — в сторис и телеграм-канале salatshop 🌸
«Если б меня, как психолога, «Если б меня, как психолога, спросили про фразу, достойную стать фразой года, я бы ответила:

С тобой всё в порядке.

С тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

С тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, «кто я» и «где я»?
 
С тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

С тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.
 
С тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

«С тобой всё в порядке», когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.»

— Марина Ткаченко.
Если ближайшее время инстаграм закроется в России, больше всего мне будет не хватать вас — того сообщества, которое за несколько лет сформировалось в этом блоге. Будет не хватать вашей поддержки и обратной связи. 

Salatshop в ВКонтакте: vk.com/salatshop
Salatshop в Телеграме: t.me/salatshop

Обнимаю всех. Всем мир 🤍
35 лет сегодня 🖐🏽
Хорошее время, когда лучше знаешь чего хочешь, и точно знаешь, чего не хочешь.
Из последних новостей: * Ка Из последних новостей: 

* Капсулы куркумина и шот с витграссом каждый день, прогулки в любую погоду от 60 минут, килограммы мандаринов и горячие супы, меньше перекусов и длиннее промежутки между ужином и завтраком — моя программа минимум для поддержания иммунитета в этом месяце. 

* Первое маленькое путешествие мужа с дочкой без меня — лучший подарок мне на 14 февраля. «Давай ты отдохнёшь три дня» — иногда ценнее любых букетов.

* Одна из главных находок этого месяца — идеальное оверсайз пальто @eclata.clothing Из года в год правильное чёрное пальто и правильный оверсайз пиджак — две главные вещи в моём довольно минималистичном гардеробе. 

* С удовольствием слушаем с пятилеткой подкаст «Это вам не сказки». Если у вас есть четырёх-, пяти-, шести- или семилетка, очень рекомендуем. 

* «У ребёнка непременно должно быть личное, ничем не заполненное время, когда можно просто ничего не делать или делать только то, что хочется. Для каждого возраста и для каждого ребёнка это время своё, его может быть больше или меньше, но оно должно быть,» — хорошая цитата Марины Мелии. Только в конце хочется добавить: и у каждого взрослого тоже 🖖🏽
Из любимого в этом месяце: Из любимого в этом месяце: 

* Простой десерт, который мы почти каждый день готовим дома: 
- 1 банан 
- горсть мороженой малины
- ложка сиропа топинамбура
- немного сока лимона
Без добвления воды смешиваем в блендере до однородой текстуры, перекладываем в стакан и едим ложком. Моей пятилетке очень нравится. 

* «Тик-так, бум!» — вдохновляющий мюзикл об одной неделе из жизни талантливого композитора Джонатана Ларссона. Если вы работник творческих профессий, точно узнаете себя в творческих муках главного героя. И я примерно так же, как Джонатан, каждый год переживаю приближение моего дня рождения. 

* На этой неделе начали поставлять конфеты и батончики @365detox в Ozon Express. «Голубая нуга», «Кешью и малина» и все три вкуса батончиков (малиновый, с арахисом и «твикс»!) уже доступны для доставки в Ozon Express в районе Красной Пресни, Кунцево и Мичуринского проспекта. До конца недели десерты появятся в ещё нескольких районах Москвы. И дальше — больше 👀

* Мы любим смотреть с дочкой документальные фильмы о природе. Сейчас она просит включать их чаще, чем мультфильмы. Из последних фильмов, которые ей и нам с мужем особенно понравились — «Убежище: истории о выживании в Альпах». Очень красивый и познавательный фильм. 

* «Ни одно событие не является стрессовым само по себе: оно становится таковым из-за нашей реакции на него. Один и тот же фильм одному человеку может показаться страшным, а другому смешным. Один человек после развода чувствует себя опустошенным, а другой — освобожденным. Один человек, выиграв в лотерею, радостно забирает приз и едет отдыхать, а другой хватается за сердце и умирает. Если мы сможем изменить свое отношение к событиям, то изменится и физиологическая реакция,» — цитата месяца из книги «Абсолютная красота».
Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.