Наша крошка родилась 8-го ноября и теперь впереди — совсем новый, увлекательный и как никогда ответственный этап жизни. Дать жизнь новому человеку и заботиться о нем каждую минуту — ни с чем не сравнимый опыт. О моём питании во время беременности, физической активности и других действиях, которые помогли мне сохранять бодрость и легкость на протяжении последних девяти месяцев — в этом посте.
Автор: Оля Малышева
・ ・ ・
Лекции и занятия для беременных
Первая беременность и первые роды — это кардинально новое и очень ответственное состояние. Чем лучше мы понимаем, как работает наше тело, что происходит во время каждого месяца беременности, чего ожидать перед родами, во время и после, тем меньше страхов и напряжения мы испытываем. Хотя во время первого и второго триместра я слушала много лекций онлайн на тему беременности и родов, занятия в группе для беременных во время третьего триместра были для меня очень полезными. Научиться правильно дышать во время схваток и потуг, потренироваться на куклах как правильно брать ребенка (чтобы потом не было неудачных тренировок со своим ребенком) и получить грамотные ответы на свои глупые вопросы о грудном вскармливании — все это мне очень пригодилось, добавило уверенности и спокойствия перед родами, во время и после.
★ Из онлайн-лекций мне очень понравился курс лекций перинатального психолога и акушера-гинеколога Александра Кобасы и курс лекций моей однофамилицы врача акушера-гинеколога Малышевой Татьяны Алексеевны. Их лекции можно найти на youtube и в «ВКонтакте».
・ ・ ・
Oil Oil Oil!
Каждый-каждый день во время беременности после душа я наносила на все тело масло. В периоды особой сухости кожи я использовала кунжутное масло холодного отжима, а в остальное время по настроению — кокосовое масло холодного отжима, наше детокс-масло и новое релакс-масло 365 detox с ароматом розы (последние недели мне особенно хотелось вдыхать аромат розы, а вот хвойные ароматы и запах масла чайного дерева наоборот раздражали все девять месяцев). Легкий самомассаж с маслом после горячего душа стал для меня еще отличным расслабляющим ритуалом, помогал быстрее и крепче заснуть. Благодаря маслам, генам и тому, что я не особо поправилась за пределами живота, ни одной растяжки у меня на теле не появилось. Ура!
★ Для стимуляции кровообращения и лимфотока я также растирала перед душем ноги и бедра сухой щеткой. Массаж сухой щёткой также отлично помогал справиться с сухостью кожи на ногах и бёдрах.
・ ・ ・
Бассейн + сауна
С первого по девятый месяц я старалась раз в неделю плавать в бассейне. С детства люблю плавать, а во время беременности — это идеальная физическая активность. На спине, на животе, на боку, с резиновыми дощечками и без. А в конце — состояние приятной усталости и расслабление во всем теле. До и после часового заплыва я каждый раз грелась в сауне, и хотя соседи по полке часто волновались за мой беременный живот, чувствовала я себя отлично и умеренно парилась до последних недель.
★ Как я уже писала в этом посте, если до беременности сауна для вас — привычное и любимое занятие, то и во время второго и третьего триместра недолгий прогрев тела принесет только пользу. Главное — наблюдать за своими ощущениями.
・ ・ ・
Соки каждый день и сырники раз в неделю
Во время беременности мое питание не сильно отличалось от моего обычного рациона. Причем я ни в чем себя не ограничивала, просто старалась сохранять осознанность, а не поддаваться стереотипу «я беременна — несите торт!». До беременности я около десяти лет не ела мясо и около семи лет не ела рыбу и морепродукты. Зная истории о том, как веганы со стажем начинали с удовольствием есть во время беременности стейки, я была готова прислушаться к любым желаниям организма, но во время моей беременности ничего из мясных продуктов или рыбы мне ни разу не захотелось. Я регулярно сдавала анализы в своей районной поликлинике — все показатели были более чем в норме.
Как и обычно, почти каждый день я пила свежевыжатые соки, чаще всего мне хотелось морковный фреш с добавлением яблок, свеклы и имбиря. В офисе я регулярно пила любимый сок Green, наш иммунный шот с имбирем и куркумой и зеленый шот с витграссом (сок витграсса считается одним из лучших способов повысить гемоглобин). Здесь важно, что привычка пить соки была не в новинку для моего организма во время беременности, а была постоянной составляющей моего рациона на протяжении нескольких лет. Беременность — не время для экспериментов, поэтому, если вы задумались о переменах в вашем рационе уже во время беременности, делайте это обдуманно и очень постепенно. Еще лучше — начать перемены в питании и образе жизни до беременности, подготовив свой организм к этому ответственному моменту.
Как и до беременности, на протяжении девяти месяцев я каждый день ела овощные салаты с авокадо, льняным или оливковым маслом. Еще в рационе регулярно были гречка, пшено, вареный или печеный картофель, овощные супы, фасоль, дикий и бурый рис и много-много фруктов. Второй и начало третьего триместра выпали на ягодное лето, когда я в больших количествах поглощала сезонную клубнику, черешню, малину и арбузы. Осенью для меня любимым перекусом были наши сочные дачные яблоки, которые я могла съесть штук пять за раз.
★ Из того, что все-таки изменилось в моем питании во время беременности: мне хотелось чаще есть молочные продукты и деревенские яйца. Я чаще ела творог, молодые сыры (брынза, адыгейский, моцарелла), пила кефир и ряженку, а раз в неделю даже готовила сырники с деревенскими яйцами, кукурузной мукой и нерафинированным кокосовым или тростниковым сахаром (горячие сырники со сметаной, ммм!). И раз в две недели мне очень хотелось пиццы — тогда мы с мужем отправлялись в какой-нибудь хороший итальянский ресторан. Свежеприготовленная вегетарианская пицца на тонком тесте на 100% удовлетворяла мои беременные капризы. Ни тортов, конфет, ни пирожных мне не хотелось.
・ ・ ・
Больше движения — меньше проблем
Почти до конца девятого месяца я ездила каждый день в офис и до последнего дня беременности старалась в любую погоду выбираться на прогулку быстрым шагом. Регулярно делала упражнения для спины и упражнения из йоги на растяжку. Какие-то хорошие упражнения нам показали на занятиях для беременных, какие-то я находила на youtube, а потом включала их в свою ежедневную зарядку. В выходные летом с удовольствием махала ногами по комплексу упражнений для ног из Ballet Beautiful. Так как чувствовала я себя отлично, физическая активность была мне только в радость. У меня не было ни отеков, ни каких-то неожиданных гормональных состояний.
★ Важнее питания, бассейна, прогулок, лекций и литров вылитых на тело масла — постоянное чувство осознанности и любви. Понимание, что любое недовольство и расстройство может причинить вред человеку внутри вас. Это не значит, что нужно изолировать себя от внешнего мира и на девять месяцев закутаться в пушистое розовое одеяло, но точно следует научиться контролировать свои эмоции, не впускать бесполезную информацию и стараться каждый день становиться лучшей версией самих себя.
