В своей книге «Просто быть счастливой» актриса Кейт Хадсон делится простыми принципами, которые помогают ей поддерживать идеальную форму, справляться с эмоциональным перееданием и выбирать те продукты и упражнения, которые подходят именно ей. О том, что Кейт делает, чтобы не заедать стресс, о детоксе, который она проводит каждый год, и упражнения, которые она выполняет каждый день — в этом посте.

Материал подготовила: Надежда Назарян

Услышать тело

«Я доверяю тому, что говорит мне тело: что ему сейчас нужно, а что не нужно. Я верю, когда оно говорит мне, хорошо я питаюсь или не очень, достаточно ли отдыхаю и веселюсь. Если тело напряжено и побаливает, то мне нужно выкроить время для отдыха, расслабиться или попробовать заняться чем-нибудь другим. Иногда тело говорит мне простые вещи, например, «нужно пить больше воды». Серьезно. Иногда даже самая простая вещь может значительно повлиять на то, как я себя чувствую и как выгляжу».

Что подходит именно вам

«Необходимо несколько разных точек зрения, чтобы понять ваше тело и создать связь между телом и разумом, жизненно необходимую для здоровья. Я сама собрала информацию из всех этих разнообразных источников. Я перепробовала много разных подходов к сохранению здоровья и нашла те, которые лучше всего подходят мне. На самом деле, поскольку все мы разные, то, что подходит лично вам, можно найти лишь методом проб и ошибок».

Из пункта А в пункт Б

«В начале любого пути нужно всегда четко представлять себе две вещи: где вы находитесь и куда хотите попасть. Ваша мотивация и способность не отступать, несмотря на все препятствия, будут лишь расти, если вы честно ответите на два этих вопроса».

Когда тренировок недостаточно

«Все вещи рано или поздно изменяются. В процессе изменения очень важно очистить себя, чтобы не остановиться или не застрять из‑за страха или в цикле обвинений, которые собьют с курса. Я узнала – и это подтвердили многочисленные эксперты, с которыми я общалась, – что препятствия к похудению и хорошей форме связаны скорее с эмоциональным багажом, от которого надо избавиться, чем с диетой и физическими нагрузками. Мне тренировки всегда помогали справиться со стрессом и разобраться в эмоциях. Но когда я стала старше, и особенно после того, как родила, простой пробежки или поездки на велосипеде было уже недостаточно. Мне нужно по‑настоящему уделять внимание телу, наблюдать за тем, что я ем, поддерживать активность и практиковать настоящую осознанность и интуицию. Мне нужно достичь очищения. Все четыре этих области, эти «шаги», необходимы мне для поддержания здоровья и благополучия».

Что вы хотите

«На пути к переменам, что полностью соответствует человеческой природе, мы можем потерять мотивацию или даже саму цель из виду, или просто споткнуться и упасть. Не думайте, что это означает «Я на самом деле этого не хочу. Можно просто сдаться», или «Ну вот, сегодня не получилось. Можно тогда и завтра тоже не делать». Вы должны четко представлять себе, чего хотите – тогда не будете сомневаться, верной ли дорогой идете».

Музей вместо чипсов

«Мы склонны винить и осуждать себя практически в чем угодно, а потом притуплять появляющиеся негативные эмоции любым доступным нам образом. Когда мы позволяем себе пережить наши чувства, то риск, что мы потом попытаемся заглушить их плохой едой, намного меньше. Вот небольшой список: что можно сделать в следующий раз в неприятной ситуации вместо того, чтобы тянуться за очередной шоколадкой.

• Примите ванну с лавандовой солью.
• Скачайте три ваших любимых фильма или какой-нибудь новый сериал и посмотрите их запоем.
• Сходите на массаж или педикюр.
• Посетите музей или картинную галерею.
• Позвоните другу или подруге, с которыми давно не разговаривали.
• Наденьте наушники и устройте долгую прогулку».

Полюбить себя, чтобы полюбить других

«Ваш путь к правильному уходу за собой требует, чтобы вы ставили себя на первое место. Вот так просто. Если вы не ставите свои потребности, желания и мечты на первое место, то не добьетесь успеха. Многим, особенно нам, родителям, такие слова покажутся верхом эгоизма. Мы запрограммированы ставить на первое место семью – наша культура говорит нам, что мы должны жертвовать собой, чтобы доказать свою любовь. Но в какой-нибудь обычный день нам не приходится решать вопросы жизни и смерти, так что другие люди и их потребности могут и подождать, пока вы не завершите упражнения или медитацию. Если снова и снова ставить чужие интересы выше своих, это приводит к серьезному стрессу тела и разума, мы можем даже заболеть. Ирония состоит в том, что если мы в первую очередь уделяем внимание себе, то потом у нас остается больше сил, чтобы уделить внимание и тем, кого мы любим».

Исследовать, играть, танцевать

«В течение одной недели выберите какой-нибудь один пункт из одной категории и обещайте, что займетесь им три раза. Вот и все. Один вид деятельности, три раза за одну неделю.

• Исследуйте — йога, вейкборд, скалолазание.
• Двигайтесь — бег, ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, катание на лыжах.
• Танцуйте — зумба, бальные танцы и всё, что между ними.
• Будьте подтянутыми — пилатес, экзерсисы, балетная растяжка, мышечные тренировки.
• Играйте — хулахуп, прыжки через скакалку, прыжки на батуте, вышибалы, салки, фрисби, игры с детьми.
• Соревнуйтесь — плавание, теннис, сквош, баскетбол, волейбол.

Перепробовав разные варианты, вы быстро поймете, какие движения вам нравятся больше всего. А определившись с нужным «типом», вы сможете легче подобрать себе график. Вы не обязаны оставаться в рамках одного типа – я, например, постоянно меняюсь!»

Детокс-детокс

«Я обожаю чистки. Мне нравится ритуал выведения токсинов из тела, перезагрузки обмена веществ и восстановления глубокого покоя и равновесия. Это и есть предназначение чистки: избавление от токсинов и накапливающихся продуктов выделения, от которых наши органы – печень, почки и толстая кишка – не могут избавиться сами. Словно вязкая слизь, продукты выделения замедляют пищеварение, вредят иммунной системе и во многих случаях приводят к набору веса».

«Если провести чистку правильно и в нужное время, она может замечательным образом взбодрить тело и разум. Кроме того, чистка может помочь выбраться из цикла плохих привычек и начать с чистого листа. Я провожу основные чистки дважды в год: 7–10 дней весной и осенью. Самая простая чистка – это чистка, которая избавляет вас от одной (или более) из трех групп проблемной пищи: глютена, молочных продуктов и сахара.»

Аюрведический детокс

«Аюрведические врачи советуют проводить чистку в начале каждого времени года, особенно весны и осени, чтобы освежить иммунную систему и избавиться от отходов, которые неизбежно возникнут, где бы вы ни жили и как ни питались. В отличие от привычных нам чисток (вода с лимоном, яблочный уксус, соки), аюрведические чистки куда более умеренные – и сытные! Вы точно не проголодаетесь! Почему? Потому что будете много есть — простое блюдо под названием кичари, состоящее из смеси риса басмати, маша и специй. Оно вкусное, сытное и легко переваривается, помогая вам очистить пищеварительный тракт от токсинов и восстановить баланс в кишечнике.»

Я — настоящий

«Аутентичное отношение к себе – это проверка, которую я устраиваю себе: живу ли я своей жизнью, сама ли принимаю решения, или же по той или иной причине меня мотивируют другие люди. Но это не всегда просто. На самом деле я приняла немало решений – и в работе, и в отношениях, – которые противоречат моим ценностям. Иногда я понимаю это сразу. Иногда на это требуется время. Но важно не потраченное время, а то, что я понимаю и признаю собственную ошибку. Признавать ошибки – это важная часть аутентичного отношения к себе».

Сканируем тело

Упражнение на 3–4 минуты

1. Удобно расположитесь в кресле или, скрестив ноги, сядьте на мягкую подушку; если нужна поддержка спины, обопритесь на стену. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Расслабьте мышцы лица.
3. Расслабьте мышцы челюсти.
4. Расслабьте мышцы шеи.
5. Медленно, расслабленно вдохните, не напрягаясь.
6. Расслабьте плечи.
7. Расслабьте спину.
8. Представьте, что воздух, который вы вдохнули, перемещается по телу – к шее, спине, плечам.
9. Расслабьте мышцы живота (но не наклоняйтесь вперед).
10. Расслабьте бедра.
11. Расслабьте тазовые мышцы.
12. Вдыхая, ощутите, как воздух входит в живот.
13. Расслабьте руки и кисти.
14. Расслабьте лодыжки и ступни.
15. Вдыхайте и выдыхайте, думая о кислороде, который движется по телу – к рукам, к кистям, затем к ногам, лодыжкам и ступням.

Упражнение на 2–3 минуты

1. Не открывая глаз, обратитесь к разным участкам вашего тела.
2. Чувствуете напряжение? Неудобство? Излишнее расслабление? Боль?
3. Если у вас появились какие-либо негативные ощущения, попытайтесь не сопротивляться и не отмахиваться от этого чувства. Просто сделайте глубокий вдох и примите это чувство.
4. Медленно откройте глаза.

Как вы себя чувствуете? Есть ли какие-нибудь чувства и ощущения, о которых вы и не подозревали, пока не выполнили упражнение?