Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

Как летают модели

29 июля, 2015 • Полезные советы

Как после долгого перелета быстрее вернуть бодрость и прийти в идеальную форму? Что поможет снять отечность и улучшить пищеварение? Как справиться с джетлагом без кофе? О простых способах поддерживать легкость, бодрость и красоту во время и после полетов, нам рассказала профессиональная модель Софи Дарриго-Ненашева.

Для нежной кожи и стройных ног

В самолете добавляю органическое масло персика в свою термальную воду и наношу на лицо в течение всего полета. Масло персика подходит для сухой кожи, масло розы — для нормальной, а для жирной и проблемной кожи — масло зеленого чая. Достаточно всего пары капель. Это помогает увлажнить кожу во время полета, и при этом она не будет жирной. На любую химию моя кожа реагирует высыпаниями, а использование натуральных косметических масел здорово выручает.

☆ Если лечу больше четырех часов, протираю ноги льдом. Это снимает отек с ног и помогает после полета быть в максимально хорошей форме.

Дышу

Дыхательные упражнения, с которых часто начинаются или заканчиваются занятия йогой — первое, что я делаю перед полетом и после полета для восстановления. Наш организм обогащается кислородом и работает максимально продуктивно, когда мы глубоко дышим. Одно из самых простых и эффективных упражнений — попеременное дыхание через ноздри.

☆ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15–20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Такое попеременное дыхание через левую и правую ноздрю отлично помогает при головных болях и стрессах, прибавляет ясности сознания и успокаивает. Упражнения на дыхание улучшают метаболизм, работу пищеварения и добавляют бодрости. Когда мне нужно срочно прийти в себя и справиться с волнением или усталостью, я начинаю глубоко дышать, и это здорово помогает.

Морские ванны

Обожаю морскую соль и всегда держу ее в своей ванной. Морская соль снимает усталость и спазмы в мышцах после полетов, тренировок или напряженного дня. После перелета и особенно длинного рабочего дня я всегда стараюсь найти время, чтобы полежать в ванне с солью. Крупной морской солью с небольшим количеством геля для душа люблю делать массаж.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, подтянуть кожу и добавить ей гладкости и мягкости, я делаю обертывание, которое очень люблю за простоту ингредиентов и вау-эффект.

Обертывание с морской солью:

  • 3 ст. ложки морской соли
  • 2 пакетика голубой или белой глины
  • 1—2 ложки нерафинированного масла кокоса
  • 1 ч. ложка корицы

Смешайте все ингредиенты со стаканом воды до консистенции густого крема. Нанесите на ноги, талию и аккуратно заверните в пленку. Полежите так 30 минут в полотенце или чем-то теплом и смойте теплой водой. Нанесите кокосовое масло, и ваша кожа скажет вам спасибо.

☆ Без добавления глины из этого рецепта получается классный скраб.

Медитации с китами и дельфинами

Я давно занимаюсь йогой и практикую медитацию — это помогают расслабиться, снять напряжение и почувствовать гармонию и равновесие. Многим кажется, что медитация — это обязательно поза лотоса, благовония, Ом и отсутствие людей рядом. Но я часто медитирую не в студии йоги, а в самолете, по дороге из аэропорта или на стуле визажиста, пока мне делают макияж и укладку для съемки. Я просто включаю в наушниках свою любимую запись со звуками китов или дельфинов и слушаю в течение 10 минут. Вибрационный уровень этих млекопитающих в разы выше других животных. Они могут передавать информацию и общаться между собой на больших расстояниях, а их звуки совпадают со звуками нашей вселенной, записанной NASA в открытом космосе. Слушая этих животных, я просто чувствую себя намного лучше и гармоничнее, как если бы я побывала на море. Такие записи я также люблю включать перед сном, чтобы легче заснуть.

Тихий час для головы

Не думать всего 5 минут — это оказывается очень много и сложно. Наш мозг устроен так, что мы постоянно о чем-то думаем, и поток мыслей в голове никогда не останавливается. В течение 5 минут вы намеренно отключаете себя от той проблемы и мыслей, которыми была занята ваша голова, просто наблюдаете.  Небо, птицы, движение листьев — лучше смотреть в небо или за горизонт. Смотреть шире и выше, позволяя себе просто наблюдать. Через минуту вы захотите вернуться к своим проблемам и задачам, но важно продолжить просто дышать и наблюдать. Это простое упражнение дает глоток свежего воздуха, умиротворяет и добавляет сил для новых дел и свершений.

Имбирь вместо кофе

Имбирь укрепляет нашу иммунную систему, дает заряд бодрости на весь день, стимулирует очищение печени, улучшает пищеварение и обмен веществ. Я люблю делать сок с двойной порцией имбиря: зеленое яблоко + двойной имбирь + лимон. Обожаю это сочетание!

Еще одно сочетание, которое помогает мне победить джетлаг и уменьшить количество выпиваемого за день кофе: 400 мл натуральной кокосовой воды + 30 мл сока имбиря. В случае смены часовых поясов кофе может только усугубить ситуацию, а такая имбирно-кокосовая вода прекрасно бодрит и освежает.

Фотография на обложке: Алина Никитина

Красота и здоровьеПолезные советыПутешествия
5 цитат месяца. Июль
Каникулы с пользой: 7 простых принципов

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима


Подписывайтесь на наш
телеграм-канал

Вконтакте

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

instagram

Залог хорошего воскресного Залог хорошего воскресного утра — весёлая компания и вкусные блинчики (которые жарит муж) 🖖🏽

В этот раз захотелось блинчиков с тушёными яблоками, вишней и поджаренным бананом (попробуйте!). Я редко смешиваю свежие фрукты с другой пищей и не могу понять наличие яблока в салате, но запечённые или тушёные фрукты — другое дело. Себе и мужу добавляю в греческий йогурт, пятилетке — в творог. С блинчиками тоже получилось очень вкусно. 

Для блинов:
* 1/3 стакана полбяной муки
* 1/3 стакана кукурузной муки
* 1/3 стакана нутовой муки
* 1 яйцо
* 1 ст. ложка кокосового сахара
* вода

Фрукты на 4 порции:
* 2 яблока
* 2 банана 
* 2 горсти мороженой вишни

Миксером или венчиком смешать тесто до консистенции жидкого кефира, и обжарить блинчики на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон.

Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и потушить до мягкости с небольшим количеством воды и оливкового масла. Когда вода выкипит, можно добавить чуть-чуть кокосового сахара. Мороженую вишню потушить до мягкости. Банан нарезать кружками толщиной 1 см и обжарить с двух стороной на разогретой сковородке до золотистого цвета.

В каждую тарелку положить два блинчика, сверху выложить банан, яблоко и вишню. Сверху можно полить яблочным сиропом или сиропом топинамбура.
Я не большой поклонник паст Я не большой поклонник пасты, ем её пару раз в месяц, когда очень хочется углеводов. Но в этот раз получилось очень вкусно. Обжаренные грибы, сливочная рикотта и хрустящие грецкие орехи — ммм! Увидела рецепт в сторис @golubkakitchen и сразу захотела повторить.

Спагетти я беру цельнозерновые или из полбяной муки. Грибы могут быть любые, у меня шампиньоны. 

На 2 порции:
* спагетти или другие макароны
* 100 г шампиньонов 
* 100-150 г рикотты
* горсть грецких орехов
* оливковое масло 
* соль & перец

Пока паста варится, измельчаем грецкий орех в крупную крошку и нарезаем шампиньоны. Грибы обжариваем до золотистого цвета, в конце добавляем к грибами рикотту. Перемешиваем и добавляем готовые спагетти, пару ложек воды и соль. Тушим ещё минутку и выключаем огонь. Раскладываем по тарелкам и добавляем орехи, немного оливкового масла и перец по вкусу 🖖🏽
Мой зож vs. рацион пятилетки Мой зож vs. рацион пятилетки 🙃
Мы очень ждали весну, и она пришла, но совсем другая. Ссылка на новый весенний плейлист, который мы начали собирать ещё в первых числах февраля — в сторис и телеграм-канале salatshop 🌸
«Если б меня, как психолога, «Если б меня, как психолога, спросили про фразу, достойную стать фразой года, я бы ответила:

С тобой всё в порядке.

С тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

С тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, «кто я» и «где я»?
 
С тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

С тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.
 
С тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

«С тобой всё в порядке», когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.»

— Марина Ткаченко.
Если ближайшее время инстаграм закроется в России, больше всего мне будет не хватать вас — того сообщества, которое за несколько лет сформировалось в этом блоге. Будет не хватать вашей поддержки и обратной связи. 

Salatshop в ВКонтакте: vk.com/salatshop
Salatshop в Телеграме: t.me/salatshop

Обнимаю всех. Всем мир 🤍
35 лет сегодня 🖐🏽
Хорошее время, когда лучше знаешь чего хочешь, и точно знаешь, чего не хочешь.
Из последних новостей: * Ка Из последних новостей: 

* Капсулы куркумина и шот с витграссом каждый день, прогулки в любую погоду от 60 минут, килограммы мандаринов и горячие супы, меньше перекусов и длиннее промежутки между ужином и завтраком — моя программа минимум для поддержания иммунитета в этом месяце. 

* Первое маленькое путешествие мужа с дочкой без меня — лучший подарок мне на 14 февраля. «Давай ты отдохнёшь три дня» — иногда ценнее любых букетов.

* Одна из главных находок этого месяца — идеальное оверсайз пальто @eclata.clothing Из года в год правильное чёрное пальто и правильный оверсайз пиджак — две главные вещи в моём довольно минималистичном гардеробе. 

* С удовольствием слушаем с пятилеткой подкаст «Это вам не сказки». Если у вас есть четырёх-, пяти-, шести- или семилетка, очень рекомендуем. 

* «У ребёнка непременно должно быть личное, ничем не заполненное время, когда можно просто ничего не делать или делать только то, что хочется. Для каждого возраста и для каждого ребёнка это время своё, его может быть больше или меньше, но оно должно быть,» — хорошая цитата Марины Мелии. Только в конце хочется добавить: и у каждого взрослого тоже 🖖🏽
Из любимого в этом месяце: Из любимого в этом месяце: 

* Простой десерт, который мы почти каждый день готовим дома: 
- 1 банан 
- горсть мороженой малины
- ложка сиропа топинамбура
- немного сока лимона
Без добвления воды смешиваем в блендере до однородой текстуры, перекладываем в стакан и едим ложком. Моей пятилетке очень нравится. 

* «Тик-так, бум!» — вдохновляющий мюзикл об одной неделе из жизни талантливого композитора Джонатана Ларссона. Если вы работник творческих профессий, точно узнаете себя в творческих муках главного героя. И я примерно так же, как Джонатан, каждый год переживаю приближение моего дня рождения. 

* На этой неделе начали поставлять конфеты и батончики @365detox в Ozon Express. «Голубая нуга», «Кешью и малина» и все три вкуса батончиков (малиновый, с арахисом и «твикс»!) уже доступны для доставки в Ozon Express в районе Красной Пресни, Кунцево и Мичуринского проспекта. До конца недели десерты появятся в ещё нескольких районах Москвы. И дальше — больше 👀

* Мы любим смотреть с дочкой документальные фильмы о природе. Сейчас она просит включать их чаще, чем мультфильмы. Из последних фильмов, которые ей и нам с мужем особенно понравились — «Убежище: истории о выживании в Альпах». Очень красивый и познавательный фильм. 

* «Ни одно событие не является стрессовым само по себе: оно становится таковым из-за нашей реакции на него. Один и тот же фильм одному человеку может показаться страшным, а другому смешным. Один человек после развода чувствует себя опустошенным, а другой — освобожденным. Один человек, выиграв в лотерею, радостно забирает приз и едет отдыхать, а другой хватается за сердце и умирает. Если мы сможем изменить свое отношение к событиям, то изменится и физиологическая реакция,» — цитата месяца из книги «Абсолютная красота».
Подписаться

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.