Как после долгого перелета быстрее вернуть бодрость и прийти в идеальную форму? Что поможет снять отечность и улучшить пищеварение? Как справиться с джетлагом без кофе? О простых способах поддерживать легкость, бодрость и красоту во время и после полетов, нам рассказала профессиональная модель Софи Дарриго-Ненашева.

Для нежной кожи и стройных ног

В самолете добавляю органическое масло персика в свою термальную воду и наношу на лицо в течение всего полета. Масло персика подходит для сухой кожи, масло розы — для нормальной, а для жирной и проблемной кожи — масло зеленого чая. Достаточно всего пары капель. Это помогает увлажнить кожу во время полета, и при этом она не будет жирной. На любую химию моя кожа реагирует высыпаниями, а использование натуральных косметических масел здорово выручает.

☆ Если лечу больше четырех часов, протираю ноги льдом. Это снимает отек с ног и помогает после полета быть в максимально хорошей форме.

Дышу

Дыхательные упражнения, с которых часто начинаются или заканчиваются занятия йогой — первое, что я делаю перед полетом и после полета для восстановления. Наш организм обогащается кислородом и работает максимально продуктивно, когда мы глубоко дышим. Одно из самых простых и эффективных упражнений — попеременное дыхание через ноздри.

☆ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15–20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Такое попеременное дыхание через левую и правую ноздрю отлично помогает при головных болях и стрессах, прибавляет ясности сознания и успокаивает. Упражнения на дыхание улучшают метаболизм, работу пищеварения и добавляют бодрости. Когда мне нужно срочно прийти в себя и справиться с волнением или усталостью, я начинаю глубоко дышать, и это здорово помогает.

Морские ванны

Обожаю морскую соль и всегда держу ее в своей ванной. Морская соль снимает усталость и спазмы в мышцах после полетов, тренировок или напряженного дня. После перелета и особенно длинного рабочего дня я всегда стараюсь найти время, чтобы полежать в ванне с солью. Крупной морской солью с небольшим количеством геля для душа люблю делать массаж.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, подтянуть кожу и добавить ей гладкости и мягкости, я делаю обертывание, которое очень люблю за простоту ингредиентов и вау-эффект.

Обертывание с морской солью:

• 3 ст. ложки морской соли
• 2 пакетика голубой или белой глины
• 1—2 ложки нерафинированного масла кокоса
• 1 ч. ложка корицы

Смешайте все ингредиенты со стаканом воды до консистенции густого крема. Нанесите на ноги, талию и аккуратно заверните в пленку. Полежите так 30 минут в полотенце или чем-то теплом и смойте теплой водой. Нанесите кокосовое масло, и ваша кожа скажет вам спасибо.

☆ Без добавления глины из этого рецепта получается классный скраб.

Медитации с китами и дельфинами

Я давно занимаюсь йогой и практикую медитацию — это помогают расслабиться, снять напряжение и почувствовать гармонию и равновесие. Многим кажется, что медитация — это обязательно поза лотоса, благовония, Ом и отсутствие людей рядом. Но я часто медитирую не в студии йоги, а в самолете, по дороге из аэропорта или на стуле визажиста, пока мне делают макияж и укладку для съемки. Я просто включаю в наушниках свою любимую запись со звуками китов или дельфинов и слушаю в течение 10 минут. Вибрационный уровень этих млекопитающих в разы выше других животных. Они могут передавать информацию и общаться между собой на больших расстояниях, а их звуки совпадают со звуками нашей вселенной, записанной NASA в открытом космосе. Слушая этих животных, я просто чувствую себя намного лучше и гармоничнее, как если бы я побывала на море. Такие записи я также люблю включать перед сном, чтобы легче заснуть.

Тихий час для головы

Не думать всего 5 минут — это оказывается очень много и сложно. Наш мозг устроен так, что мы постоянно о чем-то думаем, и поток мыслей в голове никогда не останавливается. В течение 5 минут вы намеренно отключаете себя от той проблемы и мыслей, которыми была занята ваша голова, просто наблюдаете.  Небо, птицы, движение листьев — лучше смотреть в небо или за горизонт. Смотреть шире и выше, позволяя себе просто наблюдать. Через минуту вы захотите вернуться к своим проблемам и задачам, но важно продолжить просто дышать и наблюдать. Это простое упражнение дает глоток свежего воздуха, умиротворяет и добавляет сил для новых дел и свершений.

Имбирь вместо кофе

Имбирь укрепляет нашу иммунную систему, дает заряд бодрости на весь день, стимулирует очищение печени, улучшает пищеварение и обмен веществ. Я люблю делать сок с двойной порцией имбиря: зеленое яблоко + двойной имбирь + лимон. Обожаю это сочетание!

Еще одно сочетание, которое помогает мне победить джетлаг и уменьшить количество выпиваемого за день кофе: 400 мл натуральной кокосовой воды + 30 мл сока имбиря. В случае смены часовых поясов кофе может только усугубить ситуацию, а такая имбирно-кокосовая вода прекрасно бодрит и освежает.

Фотография на обложке: Алина Никитина