Как работает эффект плацебо? Почему самое дорогое лечение не всегда помогает? Как наши отношения с близкими влияют на кровь и клетки нашего тела? Что помимо питания и экологии имеет решающее значение для нашего здоровья? И почему так важно следить за тем, что мы говорим нашим детям? В своей книге «Победа разума над медициной» врач-терапевт Лисса Рэнкин рассказывает, как, с научной точки зрения, наши чувства, эмоции, работа и отношения с близкими влияют на наше здоровье. Рэнкин объясняет, как работает стресс, медитация, и как наш разум диктует телу, здорово оно или нет. Избранные цитаты из книги — в нашей рубрике «Книга месяца».

Материал подготовила: Дарья Бухман

Эффект плацебо

«Как и любому учёному, мне давно было известно о плацебо — применении веществ без явных лечебных свойств в качестве лекарственного препарата (например, сахарные таблетки, инъекции физрастворов и даже имитация хирургического вмешательства). Лечебный эффект в этом случае достигался за счет веры самого пациента в действенность препарата.

В ходе исследований выяснилось, что позитивное отношение к будущему выздоровлению способно высвобождать природные эндорфины, которые приводят к улучшению, облегчают боль, поднимают настроение. Более того, позитивный настрой и забота, которой окружают пациента, способны положительно влиять и на иммунную систему, которая активизируется, за счет чего ослабляется стрессовая реакция и стимулируется расслабление. И наоборот: есть достаточно исследований, которые описывают влияние негативных мыслей на здоровье («эффект ноцебо»). Например, у 79 % студентов-медиков развиваются симптомы, которые они изучают в данный момент. Они становятся параноиками, убеждены, что непременно заболеют, и часто так и случается.»

Любовь сильнее ДНК

«Вы не в состоянии изменить свою ДНК, но вы можете задействовать мощь собственного разума и изменить способы экспрессии ДНК. Всё больше и больше научных данных поступает о том, что происходит с физиологией при вере в исцеление и что происходит, когда вы думаете, что заболеете. Сейчас учёные признают, что геном в большей степени восприимчив к клеточному окружению, чем полагали генетические детерминисты. Это значит, что большинство болезней можно объяснить воздействием окружающей среды, которая влияет на клетки. Например, это питание, гормональная перестройка, и даже любовь. Мы не должны становиться жертвами собственной ДНК.

Мозг, в значительной мере, контролирует состав крови. Он, как химик, меняет окружающую клетки среду. Мозг высвобождает нейропептиды, гормоны, факторы роста и другие химические вещества — словно добавляя химические вещества пипеткой в чашку Петри и меняя таким образом среду их пребывания.

Когда мы перестаем бояться болезни и настраиваемся на позитив, то мозг отвечает на это биохимической реакцией, кровь меняет клеточную культуру тела, а клетки меняются на биологическом уровне.»

Программирование детей

«Наши родители могут сформировать наше здоровье ещё тогда, когда мы совсем крошечные. В результате воздействия целого ряда неблагоприятных экологических факторов, которые мы испытываем в материнской утробе, развивается целый спектр хронических заболеваний.

Родители также формируют убеждения, которые закрепляются у нас в подсознании. Негативная вера родителей непроизвольно и подсознательно программируется на наш разум в юном возрасте — например, внушения типа «ты слабак», «ты непременно растолстеешь и заболеешь диабетом, когда станешь взрослым». Наше подсознание наполняется верованиями, которые мы перенимаем у родителей, учителей и других людей, окружавших нас с детства. Наш ум заполняют программы, которыми мы будем руководствоваться в дальнейшей жизни, если только не научимся перепрограммированию. Обычно такие программы уже закреплены к шестилетнему возрасту.

Вы примерно 95% времени действуете, руководствуясь подсознанием, даже если сознательная часть разума во взрослом состоянии полна позитивных, оптимистичных мыслей. Этот привычный негатив становится жизненными установками по умолчанию, стоит нам лишь отвлечься от позитива. Они действуют во сне, на работе и в любое другое время. Подобная вера способна активизировать эффект ноцебо.

В детстве многих из нас учили, что когда заболеешь, нужно пойти к врачу и начать лечиться. Если девочка упадёт и у неё будет ссадина на коленке, родители редко говорят: «Ладно, малышка! Теперь пусть твое колено сосредоточится и исцелится само!» Нет! Мы опрометью несемся в аптеку за мазями и пластырями! В мазях и пластырях нет ровным счётом ничего плохого, но из-за них ребёнок привыкает думать, что без лекарств не обойтись, что он зависит от внешних воздействий, а не от механизмов самовосстановления, которые от природы даны организму. Став взрослыми, мы уверены, что совершенно бессильны и не можем контролировать своё здоровье, хотя на самом деле нам подвластно очень многое.»

Как негативные и позитивные мысли влияют на организм

«Повседневный стресс — одиночество, несчастные взаимоотношения, усталость и нервное напряжение на работе, финансовые проблемы, тревога, депрессия — приводит к появлению во фронтальной части мозга мыслей и чувств, которые беспрерывно стимулируют гипоталамус к выработке стресс-реакций. Разумом мы понимаем, что это всего лишь чувство. Но вот стволовая часть мозга убеждена, что угроза реальна.

Когда в передней части мозга утверждаются положительные мысли и такие чувства, как любовь, связь с близкими, духовная близость, удовольствие и надежда, гипоталамус прекращает стимулировать ответные стресс-реакции. Когда вы полны оптимизма и надежды, у вас есть любовь и поддержка, вы занимаетесь творчеством, любимой профессией, то вместо стресс-реакции наступает расслабление и наш организм реагирует улучшением здоровья.»

Надо немножко расслабиться

«Самые эффективные способы противостоять стресс-реакции — это медитация и релаксация. Это может быть повтор слова, звука, фразы, молитвы или мышечного движения. Пассивность в повседневных мыслях, которые неизбежно приходят в голову, и возврат к повтору. Всё это можно делать во время физических упражнений, занятий искусством, приготовления пищи, хождения по магазинам, сидя за рулем, то есть, что угодно.
Все формы медитации до определенной степени активизируют парасимпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса – кортизола, уменьшают частоту дыхания и пульса, замедляют обмен веществ, усиливают кровоснабжение мозга, повышают активность в переднелобной левой доле коры головного мозга (что характерно для счастливых людей), укрепляют иммунную систему и приводят в состояние релаксации.

Медитация также способствует снятию боли, ослабляет стресс на работе, тревогу, депрессию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает когнитивную функцию, снижает уровень артериального давления, уменьшает употребление алкоголя, способствует долголетию, снижению веса, ослабляет головные боли при напряжении, облегчает течение астмы, контролирует уровень сахара в крови у больных диабетом; ослабляет симптомы предменструального синдрома; хроническую боль, улучшает функцию иммунной системы, повышает общее качество жизни.»

★ Как начать медитировать можно узнать в этом посте.

Образ жизни, с которым сложно заболеть

«Для того, чтобы вести активную жизнь, предупреждать заболевания, сделать оптимальным шанс ремиссии болезни, вам необходимо следующее:

• здоровые взаимоотношения, включая крепкие семейные узы, наличие друзей, коллег и любимых людей;
• здоровый, полноценный способ времяпрепровождения, независимо от пребывания на работе или дома;
• здоровая, полноценная творческая жизнь, когда ваша душа ликует и поёт;
• здоровая религиозная жизнь, в том числе чувство единения с сакральным началом в жизни;
• здоровая сексуальная жизнь, которая позволяет свободно выражать собственную эротическую сущность и реализовывать эротические фантазии;
• здоровая финансовая жизнь, отсутствие лишних финансовых переживаний, чтобы
• удовлетворять все физические запросы вашего организма;
• здоровая экология, отсутствие вредных токсинов, опасных природных явлений, радиации, а
• также других неблагоприятных факторов;
• здоровая умственная и эмоциональная жизнь, для которой характерны оптимизм, счастье, отсутствие страха, тревоги, депрессии и прочих психических неблагополучных состояний;
• здоровый образ жизни, который поддерживает физическое состояние на должном уровне, в том числе рациональное питание и регулярные занятия.»