Как я питаюсь во время грудного вскармливания? Почему исключаю молочные продукты и картофель? Зачем мы отключаем на ночь wi-fi? И какие упражнения спасают мою поясницу? Сегодня нашей дочке уже 10 недель. О моём питании, любимых упражнениях, детских средствах по уходу, любимой коляске и простых способах поддерживать бодрость и лёгкость на протяжении этих 10 недель — в этом посте.
Автор: Оля Малышева
・ ・ ・
Не только гречка
После рождения дочери моё питание не сильно изменилось по сравнению с тем, как я питалась во время беременности. Каждый день я стараюсь начинать с большого стакана свежевыжатого овощного сока. Самое любимое сочетание сейчас — микс из моркови, свеклы, имбиря и яблок. После сока часто ем груши или яблоки, а иногда сразу готовлю что-то посущественнее — чаще всего ставлю варить крупу. По-прежнему выбираю только безглютеновые крупы: гречку, пшено, киноа, бурый длиннозерный рис. Когда совсем мало времени, смешиваю готовую крупу с нарезанным авокадо, добавляю льняное или оливковое масло, нарезанный огурец без шкурки, и обед готов! Ем много приготовленных овощей: тушенная брокколи, зелёная стручковая фасоль и белокочанная капуста, запеченная и тушеная тыква. Обожаю овощные супы: минестроне, грибной суп, вегетарианский борщ, морковный и тыквенный крем-супы. Для быстрого перекуса у нас дома всегда есть гречневые и кукурузные хлебцы, а для быстрого обеда — макароны без глютена из рисовой и кукурузной муки. В выходные пока ребёнок спит или общается со счастливым отцом, я люблю приготовить овсяное печенье или любимые оладьи из кукурузной муки. Для поднятия настроения вместо тортов муж радует спелыми тайскими манго или папайей. Зимой очень выручают сухофрукты: курага, изюм, финики. Их лучше всегда покупать не в супермаркетах, а на рынке или в палатках с орехами и сухофруктами. Сейчас я особенно полюбила грецкие, кедровые орехи и тыквенные семечки.
В течение дня я пью много простой воды с лимоном. Обязательно пью воду во время кормления или после. Если пью недостаточно воды, замечаю неприятные ощущения в голове, поэтому стараюсь, чтобы дома всегда был запас питьевой воды, и расставляю бутылки с водой в каждой комнате. Также пью травяные чаи с мёдом, цикорий и один-два раза в день пью зелёный чай.
★ С учётом того, что каждый день у ребёнка разный и иногда у него бывает непредсказуемое желание бодрствовать четыре часа подряд или гулять до двух часов ночи, меня очень выручает муж, который прекрасно готовит. Или выручает авокадо и банка консервированной фасоли, припасённая на случай, если голодной маме понадобится срочно что-то проглотить.
・ ・ ・
А как же колики?
Хотя есть распространенное мнение, что питание мамы не влияет на дискомфорт в животе у ребёнка, я всегда наблюдаю и за реакцией своего пищеварения, и за реакцией ребёнка. В нашем случае оказалось, что пищеварение дочки плохо реагирует, когда я употребляю продукты из коровьего молока, поэтому я почти полностью исключаю их из рациона. Сейчас я добавляю в гарниры и салаты немного брынзы из овечьего молока, иногда кладу ложку сметаны в суп, но в остальном минимизирую молочные продукты. Также стараюсь свести к минимуму такие тяжелые для усвоения продукты, как картофель и фасоль (зелёная стручковая фасоль легко усваивается и относится к овощам).
★ Важно прислушиваться не к советам бабушек и подруг, а к своему особенному организму и особенному организму ребёнка.
・ ・ ・
Техно-детокс
Если до рождения ребёнка, к информации о вредном воздействии wi-fi и мобильных телефонов я относилась достаточно равнодушно, то сейчас стараюсь минимизировать влияние технологий на хрупкий организм дочери. Как смартфоны, wi-fi роутеры и компьютеры, которыми мы себя окружаем 24 часа в сутки, отражаются на нашем здоровье и особенно на здоровье детей, и почему не стоит долго говорить по телефону в машине, можно почитать в этом интервью на сайте GOOP. На этом же сайте есть ещё два хороших интервью — о вреде wifi в школах и о влиянии мобильных телефонов.
Когда читаешь подобные интервью, возникает желание сбежать в лес или на остров, где не будет ни wi-fi, ни компьютеров или смартфонов. Но так как я по-прежнему нахожусь в Москве с айфоном в руках, я стараюсь сделать что-то, не дожидаясь побега от цивилизации. Например, когда нам не нужен дома интернет, мы выключаем wi-fi. И всегда отключаем wi-fi и 3G на ночь. Когда я держу ребёнка на руках или кормлю, я минимизирую время пользования телефоном. Иногда я отвечаю на сообщения и звонки по работе, но в стараюсь держать телефон как минимум на расстоянии вытянутой руки. Во время кормления вместо просмотра ленты в инстаграме, я читаю книги или слушаю лекции и аудиокниги. Может эти действия и не меняют что-то кардинально, но как минимум они добавляют мне душевного спокойствия.
・ ・ ・
Японские подгузники ♡
Люблю японцев за их внимание к деталям, в том числе к такой важной детали, как детская попа. Удивительно насколько некачественными оказываются обычные подгузники популярных марок по сравнению с японскими.
・ ・ ・
Без мыла
С первых недель мы купаем Дашу в большой ванне и не используем мыло или шампунь. Делая лёгкий массаж перед ванной, я иногда наношу на кожу органическое кокосовое или кунжутное масло, а под подгузник мы используем специальный крем Weleda. И всё! Больше никаких средств по уходу двухмесячной крошке пока не нужно.
・ ・ ・
Коляска мечты
Мы очень долго выбирали коляску, пересмотрели десятки видео и перечитали сотни отзывов. С маневренной и минималистичной Bugaboo Cameleon3 случилась любовь с первого взгляда. Дизайн настолько продуман, что даже мне ни разу не пришлось заглядывать в инструкцию. На протяжении этих десяти недель мы каждый день выбираемся на улицу и гуляем по часу-полтора. Гуляем и в мороз, и в снегопад — большой непродуваемый капюшон закрывает нежные щёки от сильного ветра и снега. Ждём с нетерпением весны, чтобы пересесть в красивый прогулочный блок.
★ Градиентная расцветка нашей коляски — из лимиторованной серии Bugaboo Cameleon3 Elements. Помимо классного дизайна у неё очень приятный материал с фактурой в мелкую ёлочку.
・ ・ ・
15 минут, которые делают меня лучше
Каждый раз не перестаю удивляться, насколько лучше я себя чувствую после 15-минутной зарядки. Всего 15 минут, которые могли уйти на фейсбук или инстаграм, возвращают силы спине, прочищают голову и улучшают настроение. Даже отражение в зеркале меняется. За эти 15 минут я успеваю сделать по 11—15 повторений «тибетской гимнастики», о которой рассказывала в этом посте. Для меня этот комплекс упражнений — один из самых эффективных. За минимальное время он прорабатывает всё тело, убирает дискомфорт в пояснице и расправляет плечи. Если есть ещё пять минут я добавляю ещё несколько прогибов, скруток и упражнений на растяжку. Если есть ещё пять минут, делаю «берёзку», «мостик», сажусь на продольный шпагат или валяюсь три минуты в шавасане.
★ Иногда получается 10 минут позаниматься утром, а потом ещё 10 перед сном. Иногда только перед сном, но зато 20 минут. Чтобы эти 5, 10 или 20 минут вписались в любой день, один коврик для йоги всегда стоит на видном месте в спальне, другой — в гостиной.
・ ・ ・
Залечь на дно
Раз в неделю, искупав, накормив и уложив нашу крошку, я оставляю её под присмотром папы и отправляюсь на 20 минут в горячую ванну с добавлением английской детокс-соли. По-другому эту соль называют соль Эпсома или магниевой солью. Это не морская соль — её добывают из горьких минеральных источников, и она имеет совсем другой состав. За 20 минут ванна с этой солью снимают усталость и напряжение, активизируют кровообращение и стимулирует вывод токсинов через кожу. Всё тело так расслабляется, что после такой ванны очень хочется спать и улыбаться.
★ Если добавить к горячей ванне любимую музыку и зажечь вкусную ароматическую свечу, получается совсем идеальный домашний 20-минутный спа.
・ ・ ・
И снова многозадачность
И в этом, и в этом посте авторы призывают отказаться от многозадачности, и я с ними полностью согласна. Но когда пересекаются появление ребёнка, наличие любимого дела и желание поесть, многозадачность часто становится единственным выходом. Укачивать ребёнка и одновременно допивать чай, чистить зубы и собирать соковыжималку, кормить ребёнка и есть самой, потому что после кормления нужно одеваться и идти гулять, а во время прогулки доесть суп никак не получится. Зато во время прогулки можно слушать аудиокниги и лекции или созвониться по рабочим вопросам.
★ Главное, чтобы среди периодов многозадачности, всплывали моменты, когда внимание полностью направлено на что-то одно — на агукающего и улыбающегося ребёнка, на вкусный чай или падающий снег во время прогулки.
・ ・ ・
О моём питании во время беременности, физической активности и других действиях, которые помогали мне сохранять бодрость и легкость во время беременности — в этом посте.
Оля, а как вы выбираете фрукты и овощи зимой? Вокруг все время появляется информация о превышающих дозах нитратов даже в сезонных продуктах, и мне всегда казалось что сок из них будет даже вреднее чем сам фрукт или овощ. Как вы к этому относитесь?
Оля, большое удовольствие вас читать. Так нравится ваша легкость. Это и изложения материала касается, и отношения к питанию, и вдохновляющего подхода к жизни. Благодаря вам завела себе соковыжималку и стала регулярнее заниматься йогой. Большое спасибо вам за это)
Дарья, спасибо! Для меня это лучший стимул делиться своим опытом xxx
Было бы интересно узнать, что вы читали о беременности и родах, уходе за малышом, воспитании. Поделитесь! Спасибо)
О беременности и родах читала Дипака Чопру и слушала много лекций, здесь писала о лекциях http://salatshop.ru/post/9-love
О воспитании постепенно изучаю самые разные подходы и книги: «Французские дети не плюются едой», «Правила развития мозга вашего ребенка», «Как вырастить ребёнка счастливым», «После трех уже поздно» слушаю лекции о сне и физиологии, о воспитании детей с позиции ведического знания. Здесь как в питании — разные подходы иногда друг другу противоречат, но из таких разных знаний и собственной интуиции потом и сложится свой подход.
Большое спасибо!
Ольга, всегда приятно вас читать и с большим уважениям отношусь к вашему блогу! Но почему то удивлена на счёт выбора подгузников) как же так? Японцы? Это же ну совсем химия, ну хотя бы munni шведские, naty органические, ( там хоть кукуруза внутри) если выбирать одноразовые подгузники, хотя, мой выбор давно пал на высаживание и натуральные тканевые системы подгузников ( disano,Storchenkinder) ну или русские аналоги (наппи, little pirate) как пример, производителей много. Просто об органической косметики ( weleda) вы подумали, а как же подгузник? Вы смотрели его состав?
Неужели хороший подгузник для мам тот, который самый мягкий!? Я, выбирая, тот или иной продукт всегда первым делом обращаю внимание на состав, будь то косметика, еда или что-то детское. Тот же принцип и в подгузниках — пусть хоть наимягчайший на ощупь он, но если это при помощи добавок сделано и не понятных мне букв, то покупать не буду.
Пишу не ради упрёка, наоборот, вдруг смогу обратить ваше внимание или вы имеете ввиду какие-то других японцев не merries, moony или goony?
Просто много узучала этот вопрос, а когда понимаешь из чего состав и как он влияет, сложно одеть это на новорождённого, как и в питание. Во многом вдохновляюсь вами, тоже мама доченьки 5-ти месячной вегетарианки)
Лианна, спасибо за указание марок — обязательно попробуем их. Для меня важно как реагирует кожа ребёнка, насколько хорошо подгузник впитывает и при этом даёт коже дышать. С японскими подгузниками кожа ребёнка дружит хорошо, поэтому используем их. Но обязательно попробуем другие варианты.
Попробуйте, буду рада, если советы пригодятся вам! По поводу впитываемости, после первого пописа кожа к сожалению не дышит, и оценивать подгузники по впитывемости не лучший показатель качество, чем лучше впитываем, тем больше абсорбирующего геля ( химии) в нем, а зачем вам это?
Ольга,здравствуйте!
А какой фирмы цикорий посоветуете?
Какую-то одну марку не могу выделить — просто покупаю тот, который попадается в магазине. По вкусу больше всего нравится в сухой форме — сублимированный.
было бы приятно, Ольга, если бы вы ответили на мой вопрос тоже…
Ольга , Вы потрясающая! Salatshop-мой любимый сайт! Он всегда в первых рядах в заметках. Я очень рада , что Вы пишите посты о питании во время ГВ , ведь я сама мама . Надеюсь , в скором времени Вы будете делиться с нами Вашим мнением о питание детей .
Приятная нефанатичная позиция насчет вай-фаев и телефонов. Вот еще ссылка для обуздания желания сбежать в лес — http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/cancer-controversies/mobile-phones-wifi-and-power-lines
Ольга, всегда рада всем вашим постам и читаю вас с 2011 года. Благодаря вам изменила подход в питании и окончила Institute for Integrative Nutrition. Все ваши посты очень во время и я тоже готовлюсь стать мамой, на 4м месяце! Могли бы вы поделиться, какие были роды, естественные (я планирую) или с анестезией? как все прошло и какое восстановление? Что относительно вакцин для ребенка? Делать, ждать или совсем нет…?
Здравствуйте Elen, опишите пожалуйста подробнее ваш опыт обучения в Institute for Integrative Nutrition . Вибираю сейчас такого рода обучение онлайн. Буду очень благодарна.
Лично для себя — это было крайне полезно. обучение доступно и понятно. Я бы посоветовала и вполне возможно, что у вас и карьеру health coach получится построить.
Елена, поздравляю вас! Касательно родов — здесь всё так индивидуально, что ни мой, ни чей-то ещё опыт не должен быть примером для подражания. Мне кажется, каждая женщина должна прислушиваться к себе и своему ребёнку. Если настраиваться на один «исключительно верный» план, а в результате всё пройдёт иначе, есть опасность вынести из своего уникального опыта разочарование. Главное — чтобы роды прошли успешно с точки зрения здоровья матери и ребёнка. Чтобы после родов ребёнок получил от матери порцию любви и радости от долгожданной встречи. Насчёт вакцин тоже не беру на себя ответственность что-то советовать — это очень сложная тема, где каждый родитель должен изучить доступную ему информацию и принять решение, взвесив все за и против.
Спасибо, за столь интеллигентный ответ. Абсолютно согласна с вашей точкой зрения. Я просто хотела узнать о вашем опыте.
Ольга, спасибо за столько полезной информации)) Вы- молодец! Ваш позитив и легкость вдохновляют!
Вопрос у меня такой к вам, планируем беременность, хотела узнать отношение к назначаемым витаминам? Принимали или все из продуктов? Что можете посоветовать для подготовки?
Ой, а расскажите про книжку, которая лежит рядом с английской солью? Она же из ИКЕА? Как вам? Давно на неё закладываюсь, а отзывов в интернете ноль.
а вот писала про неё тут http://salatshop.ru/post/ny-2017
Спасибо!! Упустила. 🙂
Благодарю, мама Оля, за очередную порцию позитива и стимула к здоровой жизни))) Надеюсь после родов вернуться к своему образу жизни и питания: сейчас уже 20-я неделя, а от многих продуктов так до сих пор и воротит((( Зато картошка — только в путь и консервы какие-нибудь, вроде маслин или горошка))) И пока перестала веганить — молочку добавила в рацион. Отдельное ОГРОМНОЕ спасибо за знакомство с Тарой Стайлз, уже который год она вдохновляет на движение (и сейчас тоже, кстати)))
Отличные советы по поводу питания! Смутило только предложение «активизируют кровообращение и стимулирует вывод токсинов через кожу» — кожа как орган не способна выводить токсины, об этом скажет любой человек, знающий медицину. Лишнее из организма могут выводить только печень и почки.
Да, все верно!
Оля, а какие у вас коврики для йоги? Выбираю для себя новый и никак не могу определиться.