Salatshop ♥ You
  • Рецепты
    • За 5 минут
    • Смузи и соки
    • Салаты и гарниры
    • Супы
    • Десерты
    • Vegan
    • Raw
  • Красота и здоровье
    • Питание
    • Полезные советы
    • Движение в радость
    • Dos & Don’ts
    • Вопрос → Ответ
    • Йога
    • Цитаты месяца
  • Обзоры
    • Книги
    • Средства по уходу
    • Путешествия
    • Фильмы
    • Выбор месяца
    • На кухне
  • О проекте
  • Магазин

О моем питании во время ГВ, выключенном wi-fi и других переменах: 10 недель нашей крошке

17 января, 2017 • Полезные советы

Как я питаюсь во время грудного вскармливания? Почему исключаю молочные продукты и картофель? Зачем мы отключаем на ночь wi-fi? И какие упражнения спасают мою поясницу? Сегодня нашей дочке уже 10 недель. О моём питании, любимых упражнениях, детских средствах по уходу, любимой коляске и простых способах поддерживать бодрость и лёгкость на протяжении этих 10 недель — в этом посте.

 

Автор: Оля Малышева

 

・ ・ ・

Не только гречка

После рождения дочери моё питание не сильно изменилось по сравнению с тем, как я питалась во время беременности. Каждый день я стараюсь начинать с большого стакана свежевыжатого овощного сока. Самое любимое сочетание сейчас — микс из моркови, свеклы, имбиря и яблок. После сока часто ем груши или яблоки, а иногда сразу готовлю что-то посущественнее — чаще всего ставлю варить крупу. По-прежнему выбираю только безглютеновые крупы: гречку, пшено, киноа, бурый длиннозерный рис. Когда совсем мало времени, смешиваю готовую крупу с нарезанным авокадо, добавляю льняное или оливковое масло, нарезанный огурец без шкурки, и обед готов! Ем много приготовленных овощей: тушенная брокколи, зелёная стручковая фасоль и белокочанная капуста, запеченная и тушеная тыква. Обожаю овощные супы: минестроне, грибной суп, вегетарианский борщ, морковный и тыквенный крем-супы. Для быстрого перекуса у нас дома всегда есть гречневые и кукурузные хлебцы, а для быстрого обеда — макароны без глютена из рисовой и кукурузной муки. В выходные пока ребёнок спит или общается со счастливым отцом, я люблю приготовить овсяное печенье или любимые оладьи из кукурузной муки. Для поднятия настроения вместо тортов муж радует спелыми тайскими манго или папайей. Зимой очень выручают сухофрукты: курага, изюм, финики. Их лучше всегда покупать не в супермаркетах, а на рынке или в палатках с орехами и сухофруктами. Сейчас я особенно полюбила грецкие, кедровые орехи и тыквенные семечки.

В течение дня я пью много простой воды с лимоном. Обязательно пью воду во время кормления или после. Если пью недостаточно воды, замечаю неприятные ощущения в голове, поэтому стараюсь, чтобы дома всегда был запас питьевой воды, и расставляю бутылки с водой в каждой комнате. Также пью травяные чаи с мёдом, цикорий и один-два раза в день пью зелёный чай.

★ С учётом того, что каждый день у ребёнка разный и иногда у него бывает непредсказуемое желание бодрствовать четыре часа подряд или гулять до двух часов ночи, меня очень выручает муж, который прекрасно готовит. Или выручает авокадо и банка консервированной фасоли, припасённая на случай, если голодной маме понадобится срочно что-то проглотить.

・ ・ ・

А как же колики?

Хотя есть распространенное мнение, что питание мамы не влияет на дискомфорт в животе у ребёнка, я всегда наблюдаю и за реакцией своего пищеварения, и за реакцией ребёнка. В нашем случае оказалось, что пищеварение дочки плохо реагирует, когда я употребляю продукты из коровьего молока, поэтому я почти полностью исключаю их из рациона. Сейчас я добавляю в гарниры и салаты немного брынзы из овечьего молока, иногда кладу ложку сметаны в суп, но в остальном минимизирую молочные продукты. Также стараюсь свести к минимуму такие тяжелые для усвоения продукты, как картофель и фасоль (зелёная стручковая фасоль легко усваивается и относится к овощам).

★ Важно прислушиваться не к советам бабушек и подруг, а к своему особенному организму и особенному организму ребёнка.

・ ・ ・

Техно-детокс

Если до рождения ребёнка, к информации о вредном воздействии wi-fi и мобильных телефонов я относилась достаточно равнодушно, то сейчас стараюсь минимизировать влияние технологий на хрупкий организм дочери. Как смартфоны, wi-fi роутеры и компьютеры, которыми мы себя окружаем 24 часа в сутки, отражаются на нашем здоровье и особенно на здоровье детей, и почему не стоит долго говорить по телефону в машине, можно почитать в этом интервью на сайте GOOP. На этом же сайте есть ещё два хороших интервью — о вреде wifi в школах и о влиянии мобильных телефонов.

Когда читаешь подобные интервью, возникает желание сбежать в лес или на остров, где не будет ни wi-fi, ни компьютеров или смартфонов. Но так как я по-прежнему нахожусь в Москве с айфоном в руках, я стараюсь сделать что-то, не дожидаясь побега от цивилизации. Например, когда нам не нужен дома интернет, мы выключаем wi-fi. И всегда отключаем wi-fi и 3G на ночь. Когда я держу ребёнка на руках или кормлю, я минимизирую время пользования телефоном. Иногда я отвечаю на сообщения и звонки по работе, но в стараюсь держать телефон как минимум на расстоянии вытянутой руки. Во время кормления вместо просмотра ленты в инстаграме, я читаю книги или слушаю лекции и аудиокниги. Может эти действия и не меняют что-то кардинально, но как минимум они добавляют мне душевного спокойствия.

・ ・ ・

Японские подгузники ♡

Люблю японцев за их внимание к деталям, в том числе к такой важной детали, как детская попа. Удивительно насколько некачественными оказываются обычные подгузники популярных марок по сравнению с японскими.

・ ・ ・

Без мыла

С первых недель мы купаем Дашу в большой ванне и не используем мыло или шампунь. Делая лёгкий массаж перед ванной, я иногда наношу на кожу органическое кокосовое или кунжутное масло, а под подгузник мы используем специальный крем Weleda. И всё! Больше никаких средств по уходу двухмесячной крошке пока не нужно.

・ ・ ・

Коляска мечты

Мы очень долго выбирали коляску, пересмотрели десятки видео и перечитали сотни отзывов. С маневренной и минималистичной Bugaboo Cameleon3 случилась любовь с первого взгляда. Дизайн настолько продуман, что даже мне ни разу не пришлось заглядывать в инструкцию. На протяжении этих десяти недель мы каждый день выбираемся на улицу и гуляем по часу-полтора. Гуляем и в мороз, и в снегопад — большой непродуваемый капюшон закрывает нежные щёки от сильного ветра и снега. Ждём с нетерпением весны, чтобы пересесть в красивый прогулочный блок.

★ Градиентная расцветка нашей коляски — из лимиторованной серии Bugaboo Cameleon3 Elements. Помимо классного дизайна у неё очень приятный материал с фактурой в мелкую ёлочку.

・ ・ ・

15 минут, которые делают меня лучше

Каждый раз не перестаю удивляться, насколько лучше я себя чувствую после 15-минутной зарядки. Всего 15 минут, которые могли уйти на фейсбук или инстаграм, возвращают силы спине, прочищают голову и улучшают настроение. Даже отражение в зеркале меняется. За эти 15 минут я успеваю сделать по 11—15 повторений «тибетской гимнастики», о которой рассказывала в этом посте. Для меня этот комплекс упражнений — один из самых эффективных. За минимальное время он прорабатывает всё тело, убирает дискомфорт в пояснице и расправляет плечи. Если есть ещё пять минут я добавляю ещё несколько прогибов, скруток и упражнений на растяжку. Если есть ещё пять минут, делаю «берёзку», «мостик», сажусь на продольный шпагат или валяюсь три минуты в шавасане.

★ Иногда получается 10 минут позаниматься утром, а потом ещё 10 перед сном. Иногда только перед сном, но зато 20 минут. Чтобы эти 5, 10 или 20 минут вписались в любой день, один коврик для йоги всегда стоит на видном месте в спальне, другой — в гостиной.

・ ・ ・

Залечь на дно

Раз в неделю, искупав, накормив и уложив нашу крошку, я оставляю её под присмотром папы и отправляюсь на 20 минут в горячую ванну с добавлением английской детокс-соли. По-другому эту соль называют соль Эпсома или магниевой солью. Это не морская соль — её добывают из горьких минеральных источников, и она имеет совсем другой состав. За 20 минут ванна с этой солью снимают усталость и напряжение, активизируют кровообращение и стимулирует вывод токсинов через кожу. Всё тело так расслабляется, что после такой ванны очень хочется спать и улыбаться.

★ Если добавить к горячей ванне любимую музыку и зажечь вкусную ароматическую свечу, получается совсем идеальный домашний 20-минутный спа.

・ ・ ・

И снова многозадачность

И в этом, и в этом посте авторы призывают отказаться от многозадачности, и я с ними полностью согласна. Но когда пересекаются появление ребёнка, наличие любимого дела и желание поесть, многозадачность часто становится единственным выходом. Укачивать ребёнка и одновременно допивать чай, чистить зубы и собирать соковыжималку, кормить ребёнка и есть самой, потому что после кормления нужно одеваться и идти гулять, а во время прогулки доесть суп никак не получится. Зато во время прогулки можно слушать аудиокниги и лекции или созвониться по рабочим вопросам.

★ Главное, чтобы среди периодов многозадачности, всплывали моменты, когда внимание полностью направлено на что-то одно — на агукающего и улыбающегося ребёнка, на вкусный чай или падающий снег во время прогулки.

・ ・ ・

О моём питании во время беременности, физической активности и других действиях, которые помогали мне сохранять бодрость и легкость во время беременности — в этом посте.

Движение в радостьДетиКрасота и здоровьеОля МалышеваПолезные советы
5 цитат месяца. Январь 
Путеводитель по медитации: 8 минут в день, которые сделают нас лучше

Посты на эту тему

  • О развитии детей без развивающих занятий

  • 9 принципов хорошего сна

  • Больше заботы о себе — больше заботы о других

  • Мой уход за лицом. Осень-зима

Подписка

instagram

В 2020-м была у психолога, неожиданно для себя заказывала личный гороскоп у астролога и проживала ряд внутренних трансформаций. Один из выводов, который я сделала — это принятие и даже симпатия к своим недостаткам, своему несовершенству. Пять цитат из книги психолога Марины Мелия «Хочу — Могу — Надо» как раз об этом:
⠀
* Найти свою силу – значит ответить на вопросы о том, на какие свои качества нам стоит опираться, а какие принять как ограничения, спокойно себе в этом признаться и не тратить жизнь на то, чтобы бороться с ними.
⠀
* Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным. Мы не упиваемся переживаниями, если нам что-то не удается, а вновь принимаемся действовать.
⠀
* Перфекционист часто бросает начатое, он боится, что результат будет не настолько хорош. А человек, у которого есть мужество признать свое несовершенство, сделает, как может, а потом повторит попытку ещё и ещё раз. Он наберется опыта, станет мастером своего дела, в то время как перфекционист так и будет топтаться на месте, потому что ещё не почувствовал себя готовым сделать работу на отлично. Спокойное принятие своих слабых сторон, понимание того, что у нас могут быть проблемы, с которыми придется работать, помогает нам лучше осознавать свою силу и свои реальные возможности.
⠀
* Привыкнув жить в напряжении, постоянно что-то преодолевать, стараясь успеть всё и даже больше, мы уже не способны перестроиться, когда обычный для нас сумасшедший ритм жизни вдруг затихает. Становится очевидной пустота собственного существования и возникает желание опять «гнать во весь опор», наращивать обороты, напрягаться. Конечно, все нуждаются во внимании, одобрении и даже восхищении. Но для нас жизненно важно другое: реализовать свои истинные, глубинные желания, а не те, к которым нас подталкивают общественное мнение, мода и актуальные тренды. Надо принять собственное несовершенство, сказать себе «вольно» и не ждать пятёрок от окружающих.
⠀
* Только приняв и свой «свет», и свою «тень», можно прийти к своему настоящему «Я». проявить свою подлинную внутреннюю силу 🖖🏽🤍
В перерывах между семейными застольями хочется простоты в тарелке и быстроты на кухне. Сегодняшний обед за 15 минут: гречка с оливковым маслом, спаржа, авокадо, оливки каламата, козий сыр и яйцо. И ещё пять заметок о еде:

* Запечённые в духовке овощи, зелень, авокадо и поджаренный халлуми — это тоже очень просто и вкусно. 

* Яблочно-сельдереевый фреш (пропорции 50/50) — мой любимый аперитив на обедах в кафе и лучший взбодритель во время пробежек по магазинам. Выпиваешь 500 мл — и хватает сил ещё на три часа в Икее. 

* Красная и белая фасоль особенно прекрасна в супе. Овощные супы типа минестроне, вегетарианские борщи и щи — все они становятся вкуснее и сытнее, если добавить в них фасоль.  Для простоты я чаще всего использую консервированную фасоль. Выбираю ту, у которой самый короткий и приятный состав. 

* «Водоросли под шубой» победили в этом году безколбасное оливье. Вместо селёдки — нарезанная морская капуста, а всё остальное как в классическом салате. Мой новый гилти плэжер. 

* Простой способ добавить разнообразия семейным завтракам — сделать не просто блинчики, а блинный пирог. Для теста я смешиваю нутовую муку, полбяную, муку из зелёной гречки, кокосовый сахар и яйцо. Уже готовые блинчики намазываю веганской шоколадной пастой @365detox и добавляю свежую малину или тушёную мороженую клубнику. Получается не так красиво, как у @gkstories, но четырёхлетка всегда просит добавки 🖖🏽
В 2020-м научилась видеть важное в простом и обычном. Обычное утро дома, обычные рабочие будни, обычные прогулки, обеды и ужины, обычные объятия перед сном и обычные разговоры с близкими. Научилась особенно ценить простое здоровье — своё и близких. Ценить простые маленькие шаги в работе, из которых со временем складываются большие результаты. Ценить хорошую работу простых врачей, курьеров и таксистов. Из этих простых и обычных вещей сложился вполне хороший год 🤍
Из последних новостей: ⠀ * Т Из последних новостей:
⠀
* Тушёные яблоки — один из моих любимых быстрых десертов в этом месяце. Просто режу два твёрдых яблока кубиками (вместе со шкуркой) и отправляю тушиться с ложкой оливкового масла минут на 10-15 на небольшом огне. Периодически перемешиваю, добавляю ложку сиропа топинамбура. Яблоки становятся похожи на мармелад, только нежнее и без добавления сахара. Вкусно есть с греческим йогуртом, шариком мороженого и просто так с горячим чаем 😋
⠀
* Солнечный Сочи — одно из приятных открытий этого декабря. Всего 2,5 часа на самолёте — и можно гулять у моря в +15° C. Мы даже успели позагорать и поплавать в открытом бассейне. В этот раз мы были только в Имеретинской долине — нам очень понравилось.
⠀
* Зимой тоже стараюсь включать достаточно овощей в каждый приём пищи. Помимо мороженой брокколи и брюссельской капусты, выручают сытные салаты. Люблю такой вариант салата с нутом:
 * 1 стакан консервированного или варёного нута
* 2 ст. ложки оливкового масла
* сок 1/2 лимона
* 1/2 зубчика чеснока, измельченного
* соль & перец по вкусу
* 3 стакана нарезанных листьев латука или романо
* 1/2 очищенного и нарезанного огурца
* горсть нарезанных томатов черри
* 1/2 авокадо, нарезанного
* нарезанный лук-шаллот или красный лук
* козий сыр или сыр Фета
* листья свежего базилика
⠀
В небольшой миске смешайте нут с оливковым маслом, соком лимона, чесноком, солью и перцем.
Выложите в тарелки латук, нут, помидоры, огурец, авокадо, лук и сыр. Полейте оливковым маслом, добавьте ещё немного соли, перца и свежих листиков базилика.
⠀
* Мало что меня так вдохновляет, как истории о бизнесе, сделанном по любви. Очень понравилось душевное интервью с основательницей бренда Monochrome в «Модном подкасте» (есть на ютубе). Делать продукт, который в первую очередь нужен тебе самой — очень близкий мне подход.
⠀
* К Новому году сделали подарочный набор десертов 365 sweets — с нашими бестселлерами и вкусными новинками. Среди моих любимчиков — нежные трюфели с кусочками манго и печенье в шоколаде с малиновой начинкой, ямми! Как и всегда все десерты — без рафинированного сахара, только из цельных растительных ингредиентов. Для порции радости 365 дней в году ✊🏼🎄
В ноябре отметили четыре го В ноябре отметили четыре года Даши и десять лет со дня нашей свадьбы. Хорошая штука любовь. Берегите её, ребята. Когда она есть, даже 2020-й год кажется вполне хорошим 🤍
Из последних новостей: ⠀ * Из последних новостей:
⠀
* После 10 лет раздумий, наконец заказала свои первые очки. Теперь чётко вижу морщинки всех персонажей в фильмах и не путаю на улице своего мужа с другими. Новая жизнь!
⠀
* Один из любимых смузи у нас дома — простой клубничный смузи за пять минут. Полстакана миндального молока + 12 мороженых клубничин + 2 банана + 1 ст. ложка сиропа топинамбура + сок 1/4 лимона & блендер. Напоминает мне молочный коктейль со вкусом жвачки Love Is 🤍
⠀
* Нарезанный палочками и запечённый в духовке батат с фисташками, кедровыми или грецкими орешками и козьим сыром — обожаю! Сейчас это одно из моих любимых сочетаний.
⠀
* Если вы любите красную рыбу, очень рекомендую мороженый слабосолёный лосось из ИКЕА. Нежнее нежного 👌🏽
⠀
* В рецепте творожного кекса, который я публиковала весной, заменила миндальную муку на муку из зелёной гречки. Получилось очень вкусно. Рекомендейшн. Рецепт по тэгу #творожныйкекsalatshop
⠀
* Блинчики с мукой из зелёной гречки тоже выходят отличные, очень похожие на классические. 1/2 стакана муки из зелёной гречки + 1/2 стакана полбяной муки + 1 яйцо + 2 ст. ложки кокосового сахара + вода до консистенции жидкого кефира 👌🏽
⠀
* «Проблемы начинаются, когда люди настолько сосредоточиваются на своих целях, что перестают получать удовольствие от настоящего.»
⠀
«Истинное наслаждение зависит не от того, что мы делаем, а от того, как мы это делаем,» — две цитаты месяца от Михай Чиксентмихайи, автора книги «Поток» ✊🏼
Ноябрь — лучшее время для с Ноябрь — лучшее время для сытных крем-супов, горячего какао на ореховом молоке и зелёных боулов на завтрак. Три рецепта для сытного завтрака, вкусного обеда и бодрящего полдника:
⠀
♥ Крем-суп с морковью и бататом на обед 
⠀
* 1 луковица
* 4 зубчика чеснока
* кусочек имбиря (2,5 см)
* 1 шт. батата среднего размера
* 500 г моркови
* 400 мл кокосового молока
* 400 мл воды
* 1 ч. ложка специи «карри»
* 2 ст. ложки арахисовой пасты
* 1 лайм
⠀
Мелко порежьте лук и обжарьте с оливковым маслом в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте измельчённый чеснок, мелко нарезанный имбирь и перемешайте.
Очистите батат и морковь, нарежьте небольшими кубиками и добавьте в кастрюлю. Добавьте кокосовое молоко, воду, арахисовую пасту и карри. Как следует перемешайте и доведите до кипения. Убавьте огонь о готовьте около 20 минут, пока морковь и батат не станут мягкими. Сняв суп с огня, измельчите блендером до консистенции пюре. Для более жидкой версии, добавьте ещё немного воды. Добавьте в суп сок лайма и подавайте.
⠀
** Немного арахисовой пасты сделает суп более питательным, но её смело можно пропустить. Для более яркого вкуса и аромата батат с морковью можно заранее запечь в духовке.
⠀
♥ Боул на завтрак
⠀
Две горсти листьев шпината + два небольших огурца + 1/2 авокадо + конопляные семечки + одно яйцо + подсушенный в тостере ломтик хлеба из пророщенной пшеницы со сливочным маслом, солью и авокадо + замоченный на ночь миндаль.
⠀
♥ Горячее какао на фундучном молоке на полдник
⠀
* 1 стакан фундучного молока (горсть фундука + стакан воды)
* 1 крупный финик (можно заменить на 2 ч. ложки финикового сиропа или 1 ч. ложка кокосового сахара)
* 2 ч. ложки какао хорошего качества
* 1/4 ч. ложки корицы
* щедрая щепотка гималайской соли
⠀
Для молока смешайте в блендере стакан воды и горсть орехов. Пропустите через мелкое сито. Готовое молоко смешайте в блендере с какао, фиником, корицей и солью. Перелейте в маленькую кастрюлю и разогрейте на небольшом огне.
⠀
** Фундучное молоко можно заменить на миндальное или на воду со сливками. Чем лучше качество сухого какао, тем вкуснее будет напиток. Если делать холодную версию, добавьте в блендер банан — получится вкусный шоколадный смузи 🖖🏽
Из главного в уходе за лицом в этом месяце — наличие увлажнителя днём рядом с рабочим местом и рядом с кроватью ночью. Ещё восемь часов сна и хотя бы 60 минут ежедневных прогулок (привет, термобельё!). 10 средств для лица, которые я сейчас использую в уходе:
⠀
* Мусс для умывания «Clean Queen» мягко очищает кожу, не оставляет чувства сухости или стянутости. Умываюсь им вечером после снятия макияжа мицеллярной водой.
* Тоник «Day Detox» Organic Shop с ниацинамидом использую вечером после умывания и утром перед нанесением сыворотки. Он заметно тонизирует и освежает кожу, увлажняет и улучшает цвет лица. Это мой любимый продукт из нашей коллаборации с Organic Shop. При ежедневном уходе выравнивает и оздоравливает кожу.
* Лёгкая увлажняющая сыворотка Aesop идеально подошла моей смешанной коже. Даёт отличное увлажнение, но не чувствуется на коже. Здорово работает в сочетании с тоником и кремом.
* Увлажняющий крем с антиоксидантами Aesop уже второй месяц наношу утром и вечером после сыворотки. Кожа очень довольна. Тот случай, когда крем с лёгкой текстурой даёт достаточно увлажнения.
* Очищающая глиняная маска Comfort Zone не сушит, хорошо очищает и тонизирует. Использую её раз в полторы недели, предварительно очистив кожу с помощью порошка «Биобьюти» на основе цеолита.
* Ночной тоник использую в Т-зоне в дни, когда кожа не страдает от сухости и обезвоженности.
* Маска-пилинг «Fresh Detox» содержит три вида кислот: гликолевую, молочную и салициловую. Использую вечером один-два раза в неделю, чтобы дать коже дополнительное очищение и отшелушивание, улучшить цвет лица.
* Праймер для лица Skin Perfector смешиваю с тональным кремом в равных пропорциях и наношу на всё лицо. Нравится его текстура и лёгкое естественное сияние, которое он добавляет коже.
* Отбеливающая зубная паста President имеет не самый чистый состав, но она действительно отбеливает. Использую её только вечером, а утром чищу зубы другой не отбеливающей пастой.
* Гуаша из розового кварца прорабатывает лицо глубже, чем роллер. Я не делаю массаж каждый день, но когда утром на лице отпечатывается недосып или вчерашний поздний ужин, пять минут делаю массаж с гуаша по массажным линиям и вижу хороший эффект 🖖🏼
10 продуктов, которые я ем ка 10 продуктов, которые я ем каждый день:
⠀
* Авокадо — один из лучших источников растительных жиров, полезен для кожи и нашей гормональной системы. Сендвичи с авокадо, салаты с авокадо и просто авокадо с солью и перцем — обожаю.
* Зелень и зелёные овощи. Свежий шпинат, огурцы, ростки подсолнечника и ростки гороха, руккола, свежая или мороженая брокколи, брюссельская капуста — в каждом приёме пищи есть что-то из этого списка. И при каждой возможности пью сок с сельдереем, кейлом, петрушкой и другой зеленью.
* Нежареные орехи и семечки. Для порции полезных омега 3, минералов и белка. Особенно люблю миндаль, бразильские орехи, макадамия, кедровые орехи и конопляные семечки. С орехами важно знать меру — пары ложек в день вполне достаточно.
* Оливковое масло extra virgin. Лью его щедро в салаты и гарниры, часто использую для тушения и жарки на слабом огне. Рафинированное масло не использую.
* Яйца. Почти каждый день съедаю на обед одно куриное или четыре перепелиных яйца. С момента, как я вернула в рацион рыбу, иногда заменяю яйца на красную рыбу или морепродукты.
* Козий сыр. Твёрдый сыр добавляю к гарнирам, молодой — в сэндвичи с авокадо и салаты. Сыр из коровьего молока ем один-два раза в неделю и в небольшом количестве.
* Яблоки. Каждый день съедаю одно-два и вспоминаю поговорку «An apple a day, keeps the doctor away». Яблоки — это порция клетчатки, 25% от ежедневной нормы витамина С и полезный для пищеварения пектин.
* Вода с соком лимона. Утром пью горячую, в течение дня комнатной температуры. Не представляю утро без большого стакана воды с лимоном. Запас лимонов есть дома 365 дней в году.
* Имбирь. Сухой и свежий, для иммунитета и хорошего пищеварения. Свежий добавляю в соки и супы с кокосовым молоком. Часто пью горячую воду с лимоном, мёдом и сухим или свежим имбирём. После семейных застолий и пиццы — чай с имбирём мой must-have.
* Мёд. Съедаю в день одну, максимум две чайные ложки мёда вот уже почти полжизни. Особенно люблю густой гречишный мёд. Добавляю его в тёплую воду с лимоном или тёплый чай, но никогда не добавляю мёд в печенье и другую выпечку, чтобы не нагревать его при высокой температуре (для этого использую сироп топинамбура или кокосовый сахар).
Показать больше Подписаться

Вконтакте

Новое

  • Осенний плейлист

    28 октября, 2020
  • О развитии детей без развивающих занятий

    7 июля, 2020
  • Простые чечевичные котлеты

    30 июня, 2020
  • Лето. Зелёный лимонад

    28 июня, 2020
  • 8 принципов в моём питании и образе жизни, которым я следую каждый день

    11 июня, 2020

Тэги

Dos and Don'ts Let's dance! Raw Vegan Вишлист Выбор месяца Выходные с пользой Движение в радость Десерты Дети За 5 минут Избранное Интервью Йога Кешьюкейк Книги и фильмы Красота и здоровье Места Обзоры Оля Малышева Ответы на вопросы Питание Полезные советы Путешествия Рецепты Салаты и гарниры Смузи и соки Средства по уходу Супы Цитаты месяца

Facebook

Facebook Instagram

Салатшоп вас!

© 2010—2017 Salatshop.ru, Все права защищены.