Как я питаюсь во время грудного вскармливания? Почему исключаю молочные продукты и картофель? Зачем мы отключаем на ночь wi-fi? И какие упражнения спасают мою поясницу? Сегодня нашей дочке уже 10 недель. О моём питании, любимых упражнениях, детских средствах по уходу, любимой коляске и простых способах поддерживать бодрость и лёгкость на протяжении этих 10 недель — в этом посте.
Автор: Оля Малышева
・ ・ ・
Не только гречка
После рождения дочери моё питание не сильно изменилось по сравнению с тем, как я питалась во время беременности. Каждый день я стараюсь начинать с большого стакана свежевыжатого овощного сока. Самое любимое сочетание сейчас — микс из моркови, свеклы, имбиря и яблок. После сока часто ем груши или яблоки, а иногда сразу готовлю что-то посущественнее — чаще всего ставлю варить крупу. По-прежнему выбираю только безглютеновые крупы: гречку, пшено, киноа, бурый длиннозерный рис. Когда совсем мало времени, смешиваю готовую крупу с нарезанным авокадо, добавляю льняное или оливковое масло, нарезанный огурец без шкурки, и обед готов! Ем много приготовленных овощей: тушенная брокколи, зелёная стручковая фасоль и белокочанная капуста, запеченная и тушеная тыква. Обожаю овощные супы: минестроне, грибной суп, вегетарианский борщ, морковный и тыквенный крем-супы. Для быстрого перекуса у нас дома всегда есть гречневые и кукурузные хлебцы, а для быстрого обеда — макароны без глютена из рисовой и кукурузной муки. В выходные пока ребёнок спит или общается со счастливым отцом, я люблю приготовить овсяное печенье или любимые оладьи из кукурузной муки. Для поднятия настроения вместо тортов муж радует спелыми тайскими манго или папайей. Зимой очень выручают сухофрукты: курага, изюм, финики. Их лучше всегда покупать не в супермаркетах, а на рынке или в палатках с орехами и сухофруктами. Сейчас я особенно полюбила грецкие, кедровые орехи и тыквенные семечки.
В течение дня я пью много простой воды с лимоном. Обязательно пью воду во время кормления или после. Если пью недостаточно воды, замечаю неприятные ощущения в голове, поэтому стараюсь, чтобы дома всегда был запас питьевой воды, и расставляю бутылки с водой в каждой комнате. Также пью травяные чаи с мёдом, цикорий и один-два раза в день пью зелёный чай.
★ С учётом того, что каждый день у ребёнка разный и иногда у него бывает непредсказуемое желание бодрствовать четыре часа подряд или гулять до двух часов ночи, меня очень выручает муж, который прекрасно готовит. Или выручает авокадо и банка консервированной фасоли, припасённая на случай, если голодной маме понадобится срочно что-то проглотить.
・ ・ ・
А как же колики?
Хотя есть распространенное мнение, что питание мамы не влияет на дискомфорт в животе у ребёнка, я всегда наблюдаю и за реакцией своего пищеварения, и за реакцией ребёнка. В нашем случае оказалось, что пищеварение дочки плохо реагирует, когда я употребляю продукты из коровьего молока, поэтому я почти полностью исключаю их из рациона. Сейчас я добавляю в гарниры и салаты немного брынзы из овечьего молока, иногда кладу ложку сметаны в суп, но в остальном минимизирую молочные продукты. Также стараюсь свести к минимуму такие тяжелые для усвоения продукты, как картофель и фасоль (зелёная стручковая фасоль легко усваивается и относится к овощам).
★ Важно прислушиваться не к советам бабушек и подруг, а к своему особенному организму и особенному организму ребёнка.
・ ・ ・
Техно-детокс
Если до рождения ребёнка, к информации о вредном воздействии wi-fi и мобильных телефонов я относилась достаточно равнодушно, то сейчас стараюсь минимизировать влияние технологий на хрупкий организм дочери. Как смартфоны, wi-fi роутеры и компьютеры, которыми мы себя окружаем 24 часа в сутки, отражаются на нашем здоровье и особенно на здоровье детей, и почему не стоит долго говорить по телефону в машине, можно почитать в этом интервью на сайте GOOP. На этом же сайте есть ещё два хороших интервью — о вреде wifi в школах и о влиянии мобильных телефонов.
Когда читаешь подобные интервью, возникает желание сбежать в лес или на остров, где не будет ни wi-fi, ни компьютеров или смартфонов. Но так как я по-прежнему нахожусь в Москве с айфоном в руках, я стараюсь сделать что-то, не дожидаясь побега от цивилизации. Например, когда нам не нужен дома интернет, мы выключаем wi-fi. И всегда отключаем wi-fi и 3G на ночь. Когда я держу ребёнка на руках или кормлю, я минимизирую время пользования телефоном. Иногда я отвечаю на сообщения и звонки по работе, но в стараюсь держать телефон как минимум на расстоянии вытянутой руки. Во время кормления вместо просмотра ленты в инстаграме, я читаю книги или слушаю лекции и аудиокниги. Может эти действия и не меняют что-то кардинально, но как минимум они добавляют мне душевного спокойствия.
・ ・ ・
Японские подгузники ♡
Люблю японцев за их внимание к деталям, в том числе к такой важной детали, как детская попа. Удивительно насколько некачественными оказываются обычные подгузники популярных марок по сравнению с японскими.
・ ・ ・
Без мыла
С первых недель мы купаем Дашу в большой ванне и не используем мыло или шампунь. Делая лёгкий массаж перед ванной, я иногда наношу на кожу органическое кокосовое или кунжутное масло, а под подгузник мы используем специальный крем Weleda. И всё! Больше никаких средств по уходу двухмесячной крошке пока не нужно.
・ ・ ・
Коляска мечты
Мы очень долго выбирали коляску, пересмотрели десятки видео и перечитали сотни отзывов. С маневренной и минималистичной Bugaboo Cameleon3 случилась любовь с первого взгляда. Дизайн настолько продуман, что даже мне ни разу не пришлось заглядывать в инструкцию. На протяжении этих десяти недель мы каждый день выбираемся на улицу и гуляем по часу-полтора. Гуляем и в мороз, и в снегопад — большой непродуваемый капюшон закрывает нежные щёки от сильного ветра и снега. Ждём с нетерпением весны, чтобы пересесть в красивый прогулочный блок.
★ Градиентная расцветка нашей коляски — из лимиторованной серии Bugaboo Cameleon3 Elements. Помимо классного дизайна у неё очень приятный материал с фактурой в мелкую ёлочку.
・ ・ ・
15 минут, которые делают меня лучше
Каждый раз не перестаю удивляться, насколько лучше я себя чувствую после 15-минутной зарядки. Всего 15 минут, которые могли уйти на фейсбук или инстаграм, возвращают силы спине, прочищают голову и улучшают настроение. Даже отражение в зеркале меняется. За эти 15 минут я успеваю сделать по 11—15 повторений «тибетской гимнастики», о которой рассказывала в этом посте. Для меня этот комплекс упражнений — один из самых эффективных. За минимальное время он прорабатывает всё тело, убирает дискомфорт в пояснице и расправляет плечи. Если есть ещё пять минут я добавляю ещё несколько прогибов, скруток и упражнений на растяжку. Если есть ещё пять минут, делаю «берёзку», «мостик», сажусь на продольный шпагат или валяюсь три минуты в шавасане.
★ Иногда получается 10 минут позаниматься утром, а потом ещё 10 перед сном. Иногда только перед сном, но зато 20 минут. Чтобы эти 5, 10 или 20 минут вписались в любой день, один коврик для йоги всегда стоит на видном месте в спальне, другой — в гостиной.
・ ・ ・
Залечь на дно
Раз в неделю, искупав, накормив и уложив нашу крошку, я оставляю её под присмотром папы и отправляюсь на 20 минут в горячую ванну с добавлением английской детокс-соли. По-другому эту соль называют соль Эпсома или магниевой солью. Это не морская соль — её добывают из горьких минеральных источников, и она имеет совсем другой состав. За 20 минут ванна с этой солью снимают усталость и напряжение, активизируют кровообращение и стимулирует вывод токсинов через кожу. Всё тело так расслабляется, что после такой ванны очень хочется спать и улыбаться.
★ Если добавить к горячей ванне любимую музыку и зажечь вкусную ароматическую свечу, получается совсем идеальный домашний 20-минутный спа.
・ ・ ・
И снова многозадачность
И в этом, и в этом посте авторы призывают отказаться от многозадачности, и я с ними полностью согласна. Но когда пересекаются появление ребёнка, наличие любимого дела и желание поесть, многозадачность часто становится единственным выходом. Укачивать ребёнка и одновременно допивать чай, чистить зубы и собирать соковыжималку, кормить ребёнка и есть самой, потому что после кормления нужно одеваться и идти гулять, а во время прогулки доесть суп никак не получится. Зато во время прогулки можно слушать аудиокниги и лекции или созвониться по рабочим вопросам.
★ Главное, чтобы среди периодов многозадачности, всплывали моменты, когда внимание полностью направлено на что-то одно — на агукающего и улыбающегося ребёнка, на вкусный чай или падающий снег во время прогулки.
・ ・ ・
О моём питании во время беременности, физической активности и других действиях, которые помогали мне сохранять бодрость и легкость во время беременности — в этом посте.
